Пешачење - ја зајакнува силата и издржливоста - NetDoktor
Пешачењето е популарен спорт во Германија. Според статистичките податоци од 2016 година, над 30 милиони Германци пешачат сега и тогаш, повеќе од 6 милиони дури и често. Пешачењето не само што е многу добар тренинг за издржливост, туку исто така комбинира спортска активност со незаборавни искуства од природата. Прочитајте сè што треба да знаете за пешачењето со многу совети и препораки овде.
Пешачење - тоа е зад тоа
Човечкото тело е создадено да оди: Првично, долгите дневни прошетки беа цел на денот за нашите предци: тие беа ловени или префрлени на друго место. Со текот на времето, нашето движење се смени суштински со пронаоѓањето на транспортни средства како што се превоз, брод, железница и автомобил. Повеќе не мора да одиме на сите начини, можеме да патуваме и да го прошириме опсегот на движење. На крајот на краиштата, повторно откривме пешачење - движење пеш - како свесно испланирано искуство во природата. Должност стана задоволство од одење и трчање. Германскиот алпски клуб (ДАВ) е основан во 1869 година и денес повеќе од еден во три Германци одат на пешачење сега и тогаш. ДАВ е најголемата асоцијација за планински спортови во светот и во моментов брои над 1,1 милиони членови.
Пешачење - опремата
Точна опрема за пешачење ја вклучува следната основна опрема, која може да се надополни со специјални додатоци:
Луди спортови - Дел 2
Луди спортови
Со канти за ѓубре .
Gубрето може да се трка
Техника на возење на корпа за отпадоци .
Уште побрзо е, .
Беснее корпа за отпадоци .
Влечење автобус
Кој камион со 14 тони .
Руски рулет за јајца
Функционална облека
Фармерките и маиците можат да го сторат истото, но облеката направена од функционални материјали е многу поудобна и има смисла и за пешачење: потта брзо се транспортира и не се ладите толку брзо, што е многу важно на планината. Функционална долна облека е достапна од околу 30 евра, кошули и панталони од околу 40-50 евра во продавници, јакни кои го одбиваат ветерот и дождот од околу 100 евра.
Шапка или лента за на глава
Дури и во лето може да стане навистина студено и ветровито на планините. Затоа, барем тенка капа или лента за глава секогаш треба да бидат дел од вашата опрема за пешачење. Направени од функционален материјал, тие се достапни од околу 20 евра.
Планински чизми
Особено е важно да се носат вистинските планински чизми. Без разлика дали се на половина висина или над глуждот - планинските чизми имаат цврст, добро профилиран ѓон, нудат поголема поддршка при пешачење од вообичаените патики и често имаат детали како заштита од остатоци на врвот на чевелот што може да ги заштити стапалата од повреди. Достапно од околу 150 евра.
ранец
Колку подолго пешачите, толку е поважно да имате лесен, добро обложен ранец. Треба да се прилагодува неколку пати, да има широк, мек појас на колкот, а можеби и ремен за гради, така што тежината е добро распоредена. Површината за поддршка исто така треба да биде добро проветрена за грбот да не се поти толку многу. Бројни и разумно распоредени прегради и интегриран покрив за дожд се одлики на добар ранец. Тие се достапни во многу различни големини од околу 50 евра.
Стапчиња за одење
Стапчињата за пешачење сега се дел од опремата. Тие даваат поголема поддршка на поле и ги олеснуваат колената. Таканаречените телескопски стапчиња, кои може да се набијат заедно и да се залепат на страната на ранецот, кога не сте во употреба, се практични. Тие се достапни во алуминиум или јаглерод со разни додатоци од околу 30 евра.
Пешачење - вистинската техника
Пешачење - вистинска техника Пешачењето е лесно како одење по широки, добро асфалтирани патеки. Но, ако стане пострмна, повиткана и има камења и урнатини на патот, треба да ги преземете чекорите свесно и со концентрација. Потребна е глава за висина за одредени патеки - честопати се поставуваат знаци што го означуваат ова. Одете на овие начини само ако навистина имате доверба да го сторите тоа. За патеки што се наклонети од едната страна, секогаш гледајте на страната на планината, користете ги постојните безбедносни јажиња или огради. На некои правци, стапчињата за пешачење се корисни и ви даваат дополнителна сигурност и сила. Најдобро е да не одите пешачење сам, така што секогаш ќе имате покрај вас некој што може да помогне или да добие помош.
Пешачење - тоа е она што е потребно
При пешачење, целото тело е обучено, во зависност од теренот, интензитетот се движи од нежна обука за издржливост до единица за издржливост на интензивна сила. Пешачењето ја подобрува издржливоста и ги зајакнува сите поголеми мускулни групи - особено во нозете, задникот и грбот. Пешачењето, исто така, позитивно влијае на психата, ја подобрува концентрацијата и ја намалува подложноста на стрес.
Пешачење и потрошувачка на калории
Во зависност од интензитетот на походот и вашата телесна тежина, согорувате до 600 kcal на час додека пешачите. Затоа, пешачењето ви помага да изгубите тежина на нежен и одржлив начин.
За кого планинари?
Не е за ништо што пешачењето се смета за национален спорт - секој може да го стори тоа! Пешачењето е исто толку корисно за почетниците, како што е корисно и за искусните луѓе. Како и да е, секогаш е препорачливо да се консултирате со лекар пред да започнете редовни планинарски тури, кои ќе ја проценат моменталната здравствена состојба и обука. Ова е особено точно за луѓето со претходни болести. Пешачењето е особено добро прилагодено како спорт за следниве клинички слики:
Дебелината
Бројни студии покажуваат дека пешачењето го зголемува здравјето и благосостојбата. Пешачењето е особено погодно за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи интензитетот може лесно да се прилагоди, а на рамните патеки е лесен за зглобовите. Ако оди стрмно по удолница или угорница, мускулите на ногата и задникот дополнително се зајакнуваат.
Почетниците можат да користат стапчиња за пешачење за да ги ослободат зглобовите и да се чувствуваат посигурно. За луѓе со прекумерна тежина, дури и кратки обиколки од 30 минути до еден час на станот се доволни за да ја подобрат нивната издржливост и да започнат да согоруваат маснотии. Зголемете го товарот полека и стабилно и комбинирајте пешачење со здрава исхрана, тогаш сигурно ќе бидете успешни.
висок крвен притисок
Редовното, умерено пешачење може да помогне во намалување на високиот крвен притисок. Бројни студии го покажаа ова. „Резултатите од истражувањето сугерираат дека пешачењето може да има многу позитивни ефекти“, вели кардиологот др. Франк Зонтаг од Научниот советодавен одбор на Германската фондација за срце. Како примери ги наведува позитивните ефекти од пешачењето врз внатрешните wallsидови на крвните садови и зголеменото формирање на дополнителни крвни садови.
Според едно американско истражување, пешачењето е исто така погодно за спречување на срцеви заболувања: Ако пешачите повеќе од четири часа неделно, ризикот од срцеви заболувања е значително намален, според резултатот. Сепак, срцевите пациенти не треба да одат над надморска височина од 1500 метри, бидејќи таму воздухот е потенок, крвниот притисок се зголемува и овој стрес може да стане премногу силен.
Ментална болест
Пешачењето може да спречи и ублажи ментални болести, особено ако се поврзани со стрес. Во студија од 2015 година, само 90 минути пешачење во природа го намали ризикот од ментално заболување. Како можна причина, истражувачите претпоставиле дека комбинацијата на редовно вежбање и перцепцијата на природата при пешачење е добра за нашата психа.
Пешачење и бременост
Пешачењето е дозволено и за време на бременоста, бидејќи нежно ја зголемува вашата издржливост, ги штити зглобовите и ви помага да не стекнувате премногу. Сепак, од суштинско значење е да разговарате со вашиот лекар пред да одите на пешачење, тој ќе ви каже колку долго и колку интензивно можете да бидете на патот и што друго треба да земете во предвид: Препорачливо е да се избегнуваат надморска височина над 2000 m и екстремни разлики во висината при пешачење. Бидејќи чувството за рамнотежа може да се промени за време на бременоста, а тежиштето на телото со стомакот е исто така различно, не треба да се оди по тесните патеки на падината. Дополнителна тежина е исто така неповолна, затоа ранецот треба да остане дома. За време на бременоста се препорачува и повисоко ниво на заштита од сонце и треба да пиете повеќе од вообичаено. Како принцип, избегнувајте опасни рути, екстремни временски услови и не правете присилни маршеви за да не се изложувате на непотребни ризици.
Пешачење - грешки што треба да се избегнуваат
Ако сакате редовно да вежбате пешачење како спорт, треба да се обидете да ги избегнете следниве типични грешки:
Премногу барани тури
Особено почетниците треба да го олеснат тоа. За да го навикнете вашето тело на напрегање, прво треба да пешачите на теренот што не е премногу стрмен и, во зависност од вашето ниво на подготвеност, дури и прилично рамен и не подолг од околу 1,5 час. Доколку сакате премногу брзо да го нападнете самитот, ризикувате исцрпеност и намалена концентрација, што во најлош случај може да доведе до пад.
Недоволна храна
Дури и на пократки турнеи, секогаш треба да имате доволно вода и нешто да јадете. Особено во топлите летни денови важно е да пиете доволно рано - по можност вода, шприц сок или лесно засладени чаеви. Пијте неколку голтки по околу 30 минути, а потоа на секои 20 до 30 минути.
По околу еден час има смисла да имате мала закуска (на пр. Мусли бана или банана), бидејќи по околу 90 минути сопствените резерви на јаглени хидрати во организмот се празни и на телото му треба обновување рано.
Потценување на временските услови
Да се биде надвор и околу во планините е убавина на пешачењето. Сепак, времето може одеднаш да се промени во овие региони - многу планинари продолжуваат да го потценуваат овој ризик.
Затоа, опрема за пешачење секогаш вклучува топла облека, капа и заштита од дожд, со цел да бидете подготвени за вакви промени во времето, во спротивно постои ризик од хипотермија и ризик од пад. Планирајте подолги тури за да можете да најдете засолниште во блиската колиба во случај на невреме.
Обрнете внимание на нашите совети и препораки, тогаш ќе имате корист од позитивните ефекти на пешачењето долго време.