Пешачење на Родос; Пешачење во Грција Нордиско пешачење
Нордиско одење - од егзотичен до трендовски спорт
Технологијата
Нордиското одење доживува бум низ цела Европа, што едноставно е фасцинантно. Зошто? Спортот е лесен за учење и на крај може да го практикува секој. Како и да е, ефектот на обука за целото тело е одличен, а оштетувањето на прекумерните побарувања е скоро невозможно.
Најдобар начин за вежбање нордиско пешачење е на малку ридски терен. Држењето на телото е важно. Рамената треба да бидат лабави и опуштени, горниот дел од телото и колковите се нишаат хармонично, а стапалата се насочени напред. Патем, исто како крос-кантри скијање, треба да направите неколку вежби за истегнување за да се загреете.
Нордиско одење и вашето здравје
Нордиски стапчиња за одење
Нордиското одење е конвенционално трчање со употреба на специјални стапчиња (столбови). Притоа, често постигнувате многу поголема брзина отколку со конвенционалното пешачење или пешачење. Значи, лесно е да се замисли колку е голем притисокот и оптоварувањето на свиткување на стапчињата. Затоа, треба да обрнете особено внимание на добрите стапчиња, бидејќи ова парче спортска опрема е многу повеќе од обичен стап за пешачење. Лошите стапчиња можат брзо да се скршат или да предизвикаат непријатност во зглобот и лактот поради вибрациите. Наместо да биде фит и здрав, резултатот би бил посета на лекар?
Оптималната должина на подот е 65% од големината на телото (формула: големина на тело x 0,65)
Ова правило овозможува да се одреди индивидуалната должина на столбот во зависност од вашата висина. Треба да се напомене дека пропорциите на телото, т.е. индивидуално должина на трупот, нозете и рацете, не се земени предвид. Потоа можете да го извршите тестот на лактот за фино прилагодување. Стапчињата се држат за рачката и се поставуваат вертикално на подот. Ако се формира агол од 90 степени во лактот помеѓу подлактицата и надлактицата, тогаш стапчето треба да биде пократко за една единица (обично 5 см). Стапчињата се нудат во чекор од 5 сантиметри. Ако сакате точно да го наместите стапот, еве еден совет: Олабавете ја рачката во бањата со топла вода. Потоа исечете го стапот до точната должина што ја сакате.
Специјална јамка е нежна на зглобовите и овозможува правилно пренесување на силата од раката кон движењето. Специјално дизајнираните ремени за раце обезбедуваат употреба на стапчиња без замор во подолги периоди на обука. Нордиските стапчиња за одење секогаш треба да се носат лабаво. Важен дел од преносот на напојувањето го зафаќа системот за јамки на стапот, бидејќи тука дел од притисокот се пренесува на стапчето преку јамката. Тука има големи разлики! Кога купувате, секогаш бидете сигурни дека петелките се практични и удобни, во спротивно може да се разгорат и да предизвикаат плускавци. Откако ќе го затегнете ременот за рака, тој е фиксиран со прицврстувач Велкро кој може индивидуално да се прилагоди. Треба да бидете сигурни дека е загарантирана природна и слободна циркулација на крвта, но дека сепак постои цврста врска со зглобот. Рачката на трската е поставена паралелно со метакарпофалангеалните зглобови, така што треба да се фатите за трска само малку пред да се облечете во трска и кога ќе ги замавте рацете наназад, ќе ја пуштите рачката. Овој редослед на движења гарантира дека мускулите на рацете не се преоптоварени и заморни.
Со цел да се земат предвид различните услови на почвата, на врвот на стапчињата може да се обезбедат гумени влошки (мазна површина како што се пат, асфалт, камен) или метален врв (шумски под, патеки на поле).
Телескопски или варијабилни стапчиња не се препорачуваат секогаш. Системите за прилагодување ги прават половите понестабилни, често промовираат штетни вибрации и обично се слаба точка. Прилагодливи стапчиња обично може да се најдат при изнајмување на нордиски училишта за пешачење за пробни курсеви. Во некои големи ланци на супермаркети, таквите стапови се продаваат како поволни цени. Предност: клиентот кој сè уште не е запознаен со нордиско одење, брзо ќе најде стандардна големина. Недостаток: Не е невообичаено ваквите системи за евтино прилагодување брзо да се расипат. Стапчињата штракаат, што пак го нарушува мирот и тишината во природата и сите луѓе кои сакаат да се релаксираат тука.
Нордиски чевли за пешачење
Многу комерцијално достапни чевли за пешачење, пешачење, џогирање или лесни трекинг се апсолутно совршени за нордиско одење. Сега постојат специјални модели на нордиско одење. Бидејќи овој спорт може да се изведува и во влажни зимски месеци, чевелот идеално треба да биде отпорен на вода. Совршениот чевел за овој спорт во Ин треба да има стабилна трага, така што ќе се гарантира чисто водење на стапалото и непречено движење на тркалањето. Ова ви дава добро амортизирање и влечење, а исто така важни се и совршено вклопување, мала тежина и дишење на чевелот. Препорачуваме индивидуално прилагодена анатомска влошка за подобра потпора на сводот на стапалото и за оптимална потпора.
Нордиска облека за одење
Нордиското одење е многу испотен спорт. Совршената облека е важна ако спортот сака да го промовира здравјето. Облеката треба да се вклопи удобно, да биде функционална, не премногу тесна и не премногу широка, односно треба да дозволи голема количина на движење. Општо земено, се препорачува функционална облека со цел да бидете добро опремени во сите временски услови како што се топлина, студ, дожд или невреме. Како што знаете, не постои такво нешто како лошо време, само погрешна облека. Особено во есен и пролет, кога времето не може да се процени добро, можете брзо да настинете ако облеката не е добро избрана. Предностите на добро избраната спортска облека се многу. Од една страна, тука е пријатната клима за тело. Спречена е хипотермија на зглобовите, мускулите и внатрешните органи. Физичките перформанси се зголемуваат со добра удобност при носење.
Покрај тоа, имате заштита при слаба видливост со рефлектори.
Што да барате во нордиска облека за одење:
• Рачни ракави
• Внатре покриен преден патент
• Облека што може да дише и лесна
• Јакна отпорна на ветер и водоотпорна вода
• Практични џебови со патент
• Прилагодливи манжетни
• добро вклопување и удобни парчиња
• Ткаенини без брчки, лесни за нега, тврди и долготрајни
Нордиско пешачење друга опрема
Монитор за отчукување на срцето: Ако сакате ефикасно и контролирано да вежбате, треба да го следите пулсот, отчукувањата на срцето, потрошувачката на калории и нивото на фитнес. Мониторот за отчукување на срцето е совршена алатка за ова - наједноставното и најефикасното мерење може да биде на пр. настапи со спортски часовници. (Дознајте повеќе во вашата специјализирана продавница). Патем, оние кои се занимаваат со спорт за да ја намалат својата тежина, треба да го измерат срцевиот ритам во секој случај, бидејќи за да согорат маснотии, на телото му треба - како и на сите други спортови - доволно кислород за да создаде енергија. Затоа измерете го срцевиот ритам. Звучи покомплицирано отколку што е. Правилното отчукување на срцето е важно за идеално внесување кислород и истовремено за оптимално согорување на маснотиите.
Ракавици: Ракавиците се докажаа - дури и во лето - особено за оние кои одат многу. Тие даваат посебно задржување и спречуваат формирање меурчиња. Во зимските месеци ви требаат и за загревање на рацете.
Опреми за очи и очила за сонце: Врвливото капаче се препорачува како навлаки за главата, што е многу корисно на дожд и сонце.
Очилата за сонце се секогаш корисни и се препорачуваат за обиколки на отворен терен.
Шише за пиење: Шишето за пиење со соодветниот појас на шише е од суштинско значење, особено на подолги турнеи или во лето. Секогаш бидете сигурни дека имате доволно вода. При трчање, телото се суши, тој веќе не работи најдобро и се појавуваат симптоми како вртоглавица. Ова за возврат значително го намалува факторот на забава.