Пешачењето е добро за слабеење
Пешачењето е дури и поздраво отколку што мислите
08.10.2012, 15:16 часот | dpa
Според новата студија, популарната вистина дека „планинарењето е здраво“ се применува двапати. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
планинари и телесната тежина? Скоро сите сега знаат дека пешачењето е здраво. Но, тоа е дури и поздраво од очекуваното - ова го покажуваат резултатите од студијата за здравствено планинарење иницирана од Германското здружение за планинарење и спроведена од Универзитетот во Хале-Витенберг. Истражувачите откриле научни докази дека пешачењето според одреден концепт не само што го промовира фитнесот воопшто по кратко време, туку исто така помага при слабеење и значително го намалува крвниот притисок.
Земете здраво планинарење - на пример тука:
Пешачење и слабеење: Дури и на кратки пешачки патеки
Докажано е дека дури и пешачење кратки пешачки патувања во врска со вежби за координација и релаксација, го промовираат здравјето. На пример, телесната тежина се намалува, индексот на телесна маса се подобрува и крвниот притисок паѓа. Истражувачите од Институтот за дијагностика на ефикасноста и промоција на здравјето e.V. (ILUG) на универзитетот Мартин Лутер Хале-Витенберг сега успеаја научно да го докажат тоа во мала студија, како што изјави Кристин Меркел од Германското планинарско здружение (DWV) во Касел за тематскиот сервис dpa. Под раководство на професорот Куно Хотенрот, беа испитани голем број параметри поврзани со здравјето, развојот на физичката изведба и благосостојбата на луѓето кои учествуваат во студијата.
Здравствено пешачење: специфичен вид на пешачење
Планинарското здружение го разви концептот за таканаречено здравствено планинарење заедно со физиотерапевти од Универзитетот за применети науки во Оснабрик и ја иницираше тековната студија. За седум недели, 18 работни луѓе се состануваа двапати неделно за да планинарат според заверениот концепт и под раководство на овластените водичи за планинарење по здравјето. Споредбената група се состоеше од 16 неактивни вработени од иста возрасна група. „Подигањата беа планирани за еден и пол час“, објасни Меркел. Во зависност од теренот, учесниците поминаа 3,7-5,6 километри по планинарење.
Пешачење со специфична помош
Планинарите, кои биле во просек 53,6 години и не биле активни на друг начин, поминале еден час од секое назначување во движење. Помеѓу тоа, тие застануваа двапати на секое покачување за да прават вежби за физиотерапија. „Ова беа, на пример, вежби за олабавување на мускулите на рамото или подобрување на координацијата, како стоење на едната нога со отворени или затворени очи или балансирање на стап на ногата. Вклучени беа и аспекти од прогресивна мускулна релаксација или три минути насочено брзо одење. Покрај тоа, придружен, сертифициран водич за планинарење по здравјето даде совети за здрав начин на живот.
Пешачење и губење на тежината: успех по само неколку недели
Истражувачите го снимиле здравјето на планинарите и контролната група еднаш пред почетокот на зголемувањето, а потоа по седум недели. Тие не забележаа никакви промени во контролната група. Кај активната популација, индексот на телесна маса (БМИ), што укажува на поврзаност помеѓу телесната тежина и висината на една личност и телесната тежина значително се намали. На почетокот на студијата, просечната тежина беше 91,8 кг, на крајот беше во просек 1,3 кг помалку. Читањата на крвниот притисок беа подобри, срцевиот ритам падна од 131 на 122 за истото темпо на одење. Според професорот Хотенрот, намалувањето на крвниот притисок во пешачката група не се очекувало толку значајно: „Систолната вредност падна во просек од 151 на 142, дијастолната вредност од 92 на 84. Оваа промена има позитивни ефекти врз здравјето.“ И т.н. Издржливоста, која се одредува врз основа на вредноста на лактатот и содржината на кислород во крвта, беше поголема, како што објасни Меркел. Покрај тоа, подобрена е и можноста за координација, како што е утврдено на пример кога стоите на едната нога на несигурната табла.
Се разгледува потврда за здраво пешачење
Во крајна линија е дека раководителот на студијата, Хотенрот е убеден во ефективноста на планинарството во здравството: „Подигањата се навистина успешна интервенција.“ Покрај тоа, студијата докажува дека курсевите за планинарење по здравјето ги исполнуваат основните цели на принципот на превенција „Намалување на физичката неактивност преку здравствено-спортска активност“, проект на Националното здружение на законско здравствено осигурување Здравствено осигурување (ГКВ) иницирано, запознајте. Управниот директор на Германското друштво за планинарење, Уте Дикс, исто така ги зема резултатите од студијата како можност да разговара со GKV со цел да ги истражи можностите за препознавање на „овластените здравствени планинари“ како примарна услуга за превенција (во согласност со Дел 20 СГБ V).