Програма за масажа во градите за мускулна маса - Останете фит!
Дали барате програма за обука на градите што ќе ви ја зголеми мускулната маса? Ова е совршена програма за вас ако некое време не гледате резултати.
Користењето на истиот тренинг на градите за период од 6-8 недели може да има само еден резултат: запирање на зголемувањето на мускулната маса. За да го спречите ова, треба постојано да го предизвикувате вашето тело, принудувајќи го да станува посилно и поголемо.
Предизвик на телото е интензивен тренинг на кој не се навикнати мускулите. Треба да го користите принципот на Арнолд: шокирајте го мускулот.
Затоа денес ви подготвивме интензивно вежбање на градите за да ве извлечеме од ќорсокакот. Сè што треба да направите е да го примените во пракса и да чекате за резултатите.
Програма за масовна обука на градите - од што се состои
Секоја програма за обука на мускулна тежина се карактеризира со неколку едноставни работи: сложени вежби кои користат неколку мускулни групи, голем број повторувања кои го поддржуваат растот на мускулите, различни агли на кои се работи мускулот и доволен волумен заедно со интензитет.
Обуката подолу ги исполнува сите овие критериуми. Првата вежба е малку поразлична од класичната склека, бидејќи вашиот мускул се навикна на тоа што сте му го понудиле.
Покрај тоа, сите вежби работат на градите од различен агол, а нивниот број дава значителен волумен на тренингот. Сето ова во прилог на тоа што ќе го завршите тренингот со супер суерии, чист интензитет.
Програма за масажа на градите за мускулна маса
1. Туркани од наклонот со тегови
Повеќето бодибилдери користат склекови со тегови како прва вежба, и имаат право затоа што тоа е најдобра вежба за градите. Но, проблемот во вашиот случај е прилагодливоста на телото.
Вашето тело е подготвено да го направи склекот како прва вежба, а вие мора да го изненадите со притискање со тегови.
Бидејќи е прва вежба во овој тренинг за градите, ќе направите помал број повторувања - помеѓу 6 и 8 - со голема тежина.
Doе направите 4 сета од по 6-8 повторувања. Паузите меѓу сериите ќе бидат само 40 секунди.
2. Тегови на пеперутки
Откако градите веќе се малку збунети поради новиот почеток, ќе направите изолациска вежба.
Тегови со пеперутки се совршена вежба доколку сакате да ги оставите рамената и трицепсот да одморат за неколку комплети. Покрај тоа, оваа вежба многу добро ги истегнува мускулните влакна и му дава силен стимул за раст на мускулот. Токму она што му треба за да ја надмине ќор-сокакот.
Не користете големи тежини како на почетокот, ова е вежба која бара концентрација за правилно изведување. Кога ќе стигнете до тегови, цврсто притиснете ги на пекторалите.
Doе направите 10-12 повторувања за 4 сета. Паузите ќе бидат 50 секунди.
3. Преса за Т-лента
Ако сте почетник или напредна и не сте чуле за оваа вежба, не знаете колку сте изгубиле.
Пресот Т-бар е многу добра вежба ако сакате да ги развиете горните пекторални. Дури и ако се користат рамената за време на движењето, овој печат останува на листата на најефикасни вежби за градите.
Кога ќе го направите ова притискање, фатете ја лентата со двете раце. Не користете премногу тежина и фокусирајте се на притискање на дланките додека ја држите шипката - на овој начин подобро ќе ги активирате градите.
Ако сакате да направите нешто сосема друго, испробајте ја оваа вежба без да ги броите повторувањата. Направете 3 сета до неуспех со паузи од 50 секунди помеѓу нив.
4. Туркани од кревет со гира
Исто така, излеговме со најдобра вежба за градите. Сега вашите гради се навистина шокирани и немаат идеја што следува следно.
Оваа вежба ќе ја направите малку поинаку од вообичаеното. Вие нема да ја вчитате шипката со максимална тежина што можете да ја притиснете. Наместо тоа, ќе користите 2/3 од таа тежина со намалување на времето за одмор помеѓу комплетите.
На пример, ако притиснете максимум 80 кг, денес ќе користите 50 кг. и нема да одморите 60 секунди, туку 30 секунди.
Doе направите 3 сета од 10-12 повторувања со паузи од 30 секунди.
5. Мавтање со пеперутка
Откако ќе завршите со туркање од кревет, најверојатно трицепсите се исцрпени. Значи, ќе користиме друга вежба за изолација на градите.
Мавтањето со макара е далеку најдобрата вежба за изолирање на градите. Како и кај пеперутките со гира, нема да користите тешки тегови.
Setе ги поставите макарите и ќе ги закачите рачките. После тоа, ќе ги споите рачките заедно со притискање и склучување на градите. Кога ќе се допрат рачките, направете краток одмор и полека вратете се на почетната позиција.
Willе направите 4 сета од 8-12 повторувања. Паузите помеѓу вечерните часови ќе бидат 40 секунди.
6. Супер суперии: Паралелни плови - Плови со широк зафат
За да бидете сигурни дека ќе добиете луд интензитет од овој тренинг, јас ги составив овие супериерии. Ако не сте запознати со овој збор, нема проблем.
Суперсет се однесува на две или повеќе вежби кои работат иста група на мускули направени една по друга без паузи. Во овој случај, ќе направите паралелни плови, проследени со плови со широк зафат - без паузи помеѓу двете вежби.
Откако ќе ги завршите пловките со широк зафат, паузирате 30 секунди и повторно ги рестартирате супериерите со паралелните плови. продолжете сè додека не го достигнете посакуваниот број комплети.
Паралелно плови - Програма за масажа во градите за мускулна маса
Makeе направите 3 серии. За време на паралелните плови, бројот на повторувања ќе биде помеѓу 8-10 - ако тежината на телото не е доволна, додадете диск или гира. Откако ќе ја завршите првата вежба, ќе направите широки пловки за зафаќање до неуспех. Помеѓу вечерните часови, времето за одмор е 30 секунди.
Ова беше програма за обука на градите. Не едноставна или лесна, туку ефикасна и интензивна. Запомнете, сепак, концептот на мускулен шок. Тоа ќе ви помогне да ја надминете апсолутно секоја ќор-сокак што може да ја сретнете во зголемувањето на мускулната маса и силата.
Ако написот ви се допадна, не заборавајте да го споделите со вашите пријатели, сигурен сум дека и тие ќе го ценат.