Пешачете по 10 км секој ден
Друга студија покажа дека луѓето кои биле на контролирана диета со калории и трчале еден час пет пати неделно пет пати неделно за 12 недели додале дополнителни 3,7 см. Други студии за ефектите од брзото одење 30-60 минути на ден имаат слични резултати Познато е дека движењето го крева расположението.
Во мало истражување, дебелите жени кои трчале во просек од 50 до 70 минути три пати неделно во период од 12 недели, го намалиле обемот на половината за 2,8 см и изгубиле 1,5% од маснотиите во телото.
7. Може исто така да го намали распаѓањето на мускулите поврзано со возраста и да ви помогне да одржувате поголема мускулна сила и функција. Акумулацијата на маснотии околу вашата абдоминална област е поврзана со зголемен ризик од болести како дијабетес тип 2 и срцеви заболувања донесе. Правилата, изготвени од Здружението за трчање на редови на Соединетите Држави, се лесни за интернализирање: Секој што трча најмалку 1,6 километри секој ден може да почувствува дека припаѓа. Ако имате куче, дефинитивно ќе шетате повеќе отколку што правевте досега.
Вежбањето, вклучително и пешачењето, може да се спротивстави на овој ефект со одржување на чисти мускули додека губите тежина; ова може да помогне во намалување на метаболичкиот пад што често се случува со губење на тежината, што ги прави вашите резултати полесни за одржување.
секој ден. За жал, не само sedentary начин на живот може да придонесе за зголемување на телесната тежина, но исто така може да го зголеми ризикот од здравствени проблеми.
Ми требаат 3 часа за нормално одење за 10км. Познато е дека треба да согорите повеќе калории отколку што користите за да изгубите тежина, но во современите животни и работни средини, може да се најдете седејќи поголем дел од денот, особено ако имате канцелариска работа. Вежбањето има дополнителни здравствени придобивки и дополнително го намалува ризикот од болести. Постојат многу начини на кои можете да го зголемите количеството одење за да ја постигнете оваа цел. Користете трага за фитнес и следете ги вашите чекори за да се мотивирате да вежбате повеќе. Направете го тоа во навика Одете брза прошетка за време на паузата за ручек или после вечера Побарајте пријател да ве придружува на вечерна прошетка Прошетајте го вашето куче секој ден или придружете му се на пријател на прошетка со нивното куче Прошетка со соработник наместо со вашето Служба за состаноци: Добијте задачи како физичка активност го намалува ризикот од развој на здравствени проблеми како што се срцеви заболувања, дијабетес и рак. Спорт Пријавете се за Фејсбук за да започнете. Фото: Шатерсток .
Ако е премногу далеку, паркирајте го вашиот автомобил подалеку или слезете од автобусот неколку постојки порано и одете до остатокот од патот, наоѓајќи нови и предизвикувачки правци за да ги одржите вашите интересни прошетки, секое малку помага, па започнете со мали и обидете се постепено да го зголемувате дневното растојание за одење.Одењето е вежба со среден интензитет што е лесно да се вметне во секојдневниот живот. Ако сакате да изгубите тежина, ќе добиете најдобри резултати кога ќе комбинирате зголемување на вашата физичка активност со здрава промена во исхраната.
Оваа статија разгледува како можете да изгубите тежина и маснотии во стомакот со одење почесто. Слабеење - Одење согорува калории На телото му треба енергија (во форма на калории) за сите комплексни хемиски реакции што ви овозможуваат движете се, дишете, размислувајте и функционирајте нормално.
Прошетка 1 км = помалку (↓) согорени калории во минута, повеќе (↑) активни минути; Па, како согорувате повеќе калории во целина? Колку калории се согоруваат во двете активности зависи од многу фактори (возраст, тежина, ниво на фитнес, темпо, површина за трчање, ...).