Калкулатор за калории Дома Пресметајте ги условите за калории
Со калкулаторот калкулатор нагоре kalorienbedarfberechnen.de можете да ја пресметате вашата потреба за калории со молскавична брзина. Познавањето на вашите калориски потреби и теоријата на енергетски биланс може да ви помогне да ја контролирате вашата исхрана во смисла на здраво управување со телесната тежина. Дури и прекукалоричните денови може да се испланираат во форма на измамен ден без да се здебелите.
Дали знаевте дека можете да согорите до 1000kcal на тренинг сесија со тренинг со kettlebell?
Едноставно внесете ги вашите вредности (цели броеви) во калкулаторот за да го пресметате барањето за калории во калории или килокалории.
Внесете вредности тука (* задолжителни полиња)
Податоци за основната метаболичка стапка:
Теоретска позадина на калкулаторот за барање на калории (пресметај го барањето за калории)
Енергетската побарувачка е составена од базалната стапка на метаболизам и излезната стапка на метаболизам. Базалната стапка на метаболизам зависи од возраста, висината, тежината и полот, додека стапката на метаболизам во работата главно се одредува според физичката активност. Постојат различни формули за пресметување на основната метаболичка стапка, додека времињата внесени погоре се множат со фактор [kJ/(kg * час)] што ги карактеризира активностите за метаболичката стапка на перформанси. Бидејќи енергетската побарувачка се зголемува во просек од 5-7% како резултат на внесувањето храна, добиената вредност се множи со 1,06. Сепак, треба да го користите овој резултат само како упатство, бидејќи постојат различни можности за грешка, како што се различните основни метаболички стапки, неправилна проценка на времето, итн. На крајот, можете да видите само дали снабдувате премногу или премногу малку енергија со гледање на вашите масни влошки.
Базална стапка на метаболизам според А.Херис и Ф.Г. Бенедикт
Веројатно најпопуларната формула за пресметување на базалната метаболичка стапка, која е основа за пресметување на потребата за калории, е "Харис Бенедикт Формула “. Формулата е создадена во 1918 година од нејзиниот истоимен пронаоѓач J. A. Харис и Ф. Г. Бенедикт ослободен.
м = Телесна маса во кг
л = Висина во см
т = Возраст во години
Како да се пресмета основната метаболичка стапка за Мажи (дневно):
ГУ Мажи ( м, л, т ) = 66,47 + (13,7 * м ) + (5 * л ) - (6,8 * т )
Како да се пресмета базалната метаболичка стапка за Ените (дневно):
ГУ Ени ( м, л, т ) = 655,1 + (9,6 * м ) + (1,8 * л ) - (4,7 * т )
Базална стапка на метаболизам според Мифлин и Сент eеор
Формулата на Мифлин и Сент eеор има за цел да обезбеди нешто попрецизна вредност за пресметување на потрошувачката на калории. Ова беше предложено во 1990 година.
м = Телесна маса во кг
л = Висина во см
т = Возраст во години
Како да се пресмета базалната метаболичка стапка за Мажи (дневно):
ГУ Мажи ( м, л, т ) = 10,0 * м + 6,25 * л + 5,0 * т + 5
Како да се пресмета базалната метаболичка стапка за Ените (дневно):
ГУ Ени ( м, л, т ) = 10,0 * м + 6,25 * л + 5,0 * т - 161 година
Зошто треба да ги пресметате вашите потреби за калории
Резултатот од една неодамнешна студија покажа дека луѓето денес се дебели како никогаш порано. Во Германија, над 60% од мажите и над 40% од жените се засегнати (и трендот расте). Прекумерната тежина ја утврдуваат научниците според БМИ (Body-Mas-Index). Сепак, оваа вредност е сериозно критикувана затоа што претставува само однос на висината и тежината на телото и не открива прецизни информации за составот на телото. Оние кои се многу активни во спортот обично имаат поголем процент на мускули и соодветно на тоа тежат повеќе. Мускулите, како и процентот на вода и маснотии во телото, затоа не се земаат предвид при проценка на БМИ.
Како и да е, постојат многу научни докази што укажуваат на негативен развој во врска со прекумерната тежина на Германците. Експертите ја гледаат причината за овој развој во општата несоодветна култура на вежбање и исхрана. Покрај тоа, многу луѓе немаат познавање на основните елементи на здравата исхрана.
Еден од овие елементи се занимава со енергетскиот биланс. Енергетскиот биланс е разликата помеѓу испорачаната енергија и потрошената енергија. Во основа: Вишокот калории доведува до зголемување на телесната тежина. Дефицит на калории доведува до губење на тежината. Ова знаење е основа за многу диети и ваше сопствено управување со телесната тежина Секој што има проблеми со прекумерна тежина може да го пресмета барањето за калории тука или со сложени формули со цел да открие колку енергија може да се потроши преку диета. Табелата со калории може да биде корисна алатка за анализа на внесот на калории.
Особено за спортистите, може да биде интересно да се утврди калориската потреба. Sportsубителите на спортот имаат многу поголем основен обрт поради поголемиот дел од мускулите. Прометот во перформансите е исто така значително поголем преку редовно вежбање. Недоволното внесување калории може да ги намали перформансите како резултат на недостаток на енергија.
Заклучок: Познавањето на вашите потреби за калории може да има големо влијание врз вашата исхрана во однос на управувањето со телесната тежина и физичките перформанси.