Песна или не област на исхрана
Следете или не?
на Хаидовиќ »28 јули 2018 22:24
Здраво драга заедница Андро,
по долга фаза на диета, сега би сакал да започнам да се градам повторно. Јас имам 18 години, висок 177 см и моментално тежам 68 кг.
Генетски, сметам дека ставам маснотии многу брзо, а тоа го забележав и за време на мојата фаза на таложење минатата година (во тоа време, сепак, јас навистина „полнев“ храна, бидејќи мислев дека тоа е единствениот начин да се собере.)
Моето прашање сега е дали сега треба да ги следам и калориите во структурата (проблемот е што тогаш јадам иста работа секој ден, без варијации затоа што тогаш треба да готвам за себе), или дали треба да јадам само колку што можам јас сум гладен.
Дали можеби треба да се осигурам дека јадам само здрави работи и ретко јадам чоколадо или брза храна?
Многу се плашам дека следното лето ќе треба повторно да држам диета 2 месеци за да имам прифатливо КФА.
Уредување: Дали би било корисно да се направи 15-минутна единица HIIT секој пат после обука?
Одг: Следи или не?
на чазпуд »29 јули 2018 04:29
Јас дефинитивно би броел калории.
Ако секогаш консумирате иста работа секој ден, би го запишал сето тоа со kcal и хранливите вредности.
Пронајдете го правилото 80/20 многу пријатно и дозволете многу варијации во ЕП (со вкупно 3000 килокалории на ден, тоа е 600 килокалории што можете да ги наполните со „нечиста храна“).
Во спротивно, би се осигурал дека ги исполнувате грубите спецификации на 2g протеини/kg, 1g масти/kg, остаток на јаглени хидрати.
Доволно е зголемување на телесната тежина од 0,2-0,3 кг/недела.
Ако телесната тежина не се зголеми по 1-2 недели, јас само би се искачил со 200kcal.
Значи, не треба да бидете дебели.
Одг: Следи или не?
на Хаидовиќ »29 јули 2018 13:29
Како прво, благодарам за одговорот!
Јадам иста работа секогаш кога ќе следам, затоа што морам да готвам сам, а оризот со замрзнат зеленчук и месо е лесно да се подготви. (Мислев дека е лошо да се јаде иста работа секој ден)
Nextе го имам и мојот Abitur следната година, така што навистина не сакав да поминувам многу време за следење.
Што се однесува до тежината: Дали е тоа навистина добар показател, секогаш варира многу поради вода, итн.
Одг: Следи или не?
на левроне 92 »29 јули 2018 13:49
Одг: Следи или не?
на Мекферсон »29 јули 2018 13:51
Одг: Следи или не?
на Хаидовиќ »29 јули 2018 14:05
Можеби може да ми објасните до кој степен можете да прочитате од податоците дали брзо се дебелеам? ?
И, исто така, втората точка, зошто броењето калории треба да биде бесмислено со моите податоци?
Одг: Следи или не?
на левроне 92 »29 јули 2018 14:19
Одг: Следи или не?
на Хаидовиќ »29 јули 2018 14:25
Одг: Следи или не?
на Emrekars2018 »29 јули 2018 15:37
Извинете, но ако сепак имате многу loveубовни рачки на 177 см со 68 кг и вашите стомачни мускули не се видливи, се сомневам дека сè е во ред со ТП.
Покрај тоа, јас исто така го работам мојот Abitur, треба да купам сè сам, да готвам и секако да го следам. Не час помалку пред персонален компјутер, телевизор или што и да е, и тоа беше решено ^^
Одг: Следи или не?
на H_D »29 јули 2018 15:42
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Следи или не?
на Хаидовиќ »29 јули 2018 15:43
Извинете, но ако сепак имате многу loveубовни рачки на 177 см со 68 кг и вашите стомачни мускули не се видливи, се сомневам дека сè е во ред со ТП.
Покрај тоа, јас исто така го работам мојот Abitur, треба да купам сè сам, да готвам и секако да го следам. Не час помалку пред персонален компјутер, телевизор или што и да е, и тоа беше решено ^^
„Многу“ lesубовни рачки се релативни, јас веќе имам малку прстени за пливање и стомачни мускули може да ги видите само горните малку.
Одг: Следи или не?
на Хаидовиќ »29 јули 2018 15:45
Не се сеќавам да кажам дека не знам како да го готвам ова ?
Што мислите момци, како го сторив тоа во исхраната ?
Одг: Следи или не?
на H_D »29 јули 2018 15:46
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Следи или не?
на Хаидовиќ »29 јули 2018 15:48
Одг: Следи или не?
на Emrekars2018 »29 јули 2018 15:49
Уредување: Направете си пример за ЕП и внесете сè во кронометар (само прогуглајте го). Потоа можете да видите дали покривате сè што е од суштинско значење како макроа, микрофон и сл. Со ЕП. Ако не, тогаш само оптимизирајте го планот додека не се вклопи.
Потоа, исто така можете да направите неколку такви „дневни планови“, кои исто така проверувате дали има дефекти со помош на кронометарот.Кога сте создале арсенал на дневни планови и/или оброци (и тоа обично доаѓа со време), тогаш имате ти слободен избор.
На пример, јадам 4 оброка на ден и имам околу 8-10 однапред подготвени рецепти за секој оброк што одговараат на макроата и сликите на соодветниот оброк/ден.
Значи, сите оброци после тренинг главно имаат малку маснотии и многу „едноставни“ јаглехидрати и протеини, оброците пред тренинг имаат тенденција да имаат сложени јаглехидрати, а оброците навечер имаат малку јаглени хидрати, многу маснотии и протеини (повеќе казеин).
Седнете еден час и запишете ПрД или рецепти/оброци, земајќи го предвид потребното време и цената и зачувајте ги таму каде што