Пет есенцијални витамини во борбата против стареењето и храната во која се наоѓаат
Во борбата против стареењето, витамини играат многу важна улога и иако козметиката може да помогне, тие само ги кријат или ги подобруваат ефектите од времето. Најдоброто решение за одржување на здраво тело, способно да ги забави ефектите на текот на времето, особено на кожата, е здравата исхрана.
Пет есенцијални витамини во борбата против стареењето и храната во која се наоѓаат (слика: Хепта)
"Ако започнете диета богата со овошје, зеленчук и антиоксиданти, дефинитивно ќе можете да се спротивставите на некои од ефектите на стареење. Само затоа што сте над 50 години не значи дека не можете да ги добиете ефектите што ги сакате сега. Исчистете ја диетата и додајте здрава храна во исхраната, без оглед на возраста “, советува Патриша Фарис од дерматологијата Олд Метари во Луизијана, според huffingtonpost.com.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
ИСКЛУЧИВО Сведочењето на ќерката на жртвата: „Мислам дека во торбата бр. 5 е татко ми. Не можам да се ослободам од сликата на карбонизирани тела, само 3 можеа да се препознаат “
Дали Романија е подготвена за бран 3 од епидемијата КОВИД-19? Лудовиќ Орбан: „Не сакаме да ја достигнеме границата“
Модерн вели дека нејзината вакцина е скоро 95% ефикасна во спречување на КОВИД-19. „Одличен ден е“
Големите играчи на пазарот на Техника веќе размислуваат за технологијата 6G
Еве пет витамини и нивните природни извори за кои американскиот лекар вели дека се препорачува да бидат вклучени во исхраната на секое лице, без оглед на возраста.
Ц витамин Се наоѓа во изобилство во агруми и е од суштинско значење за производство на колаген, кој обезбедува еластичност на кожата. Витаминот Ц е корисен и за одржување на здрави коски и заби. Овој витамин не само што штити од штетните ефекти на изложување на кожата на сонце, туку може да помогне и во санирање на веќе формираните брчки.
Витамин А. Го има во широк спектар на овошје и зеленчук, како што се моркови, манго, репа и сладок компир, а неговите антиоксидативни ефекти се корисни. Ретинолот, еден од ретките третмани против брчки одобрени од американската Администрација за храна и лекови (ФДА), е форма на овој витамин и делува од внатрешноста на клетките, имајќи ефекти врз рецепторите што ги прават клетките да функционираат како да биле млади, според Фарис. Витаминот А го забавува распаѓањето на колагенот и е многу важен за одржување на здрав имунолошки систем, но и за подобар изглед на кожата и видот. Витаминот А може да се нанесе и локално на кожата за да има корист од ефекти против стареење.
Витамин Д. Тоа е многу важно во однос на здравјето на коските, е силно поврзано со апсорпцијата на калциум во телото. "Една од работите што може да го промени изгледот на една личност е оштетување на коскениот систем, во смисла на намалување на коскената густина. Со години се фокусиравме само на колаген, но сега знаеме дека во процесот на стареење телото губи маснотии, колаген и густина на коските. коските се поздрави, толку е посилна структурата на телото на телото, а телото изгледа подобро “, вели доктор Патриша Фарис.
Храната како масна риба, некои млечни производи и жолчка од јајце се многу добри извори на витамин Д. Оваа супстанца исто така се произведува од телото при секојдневно изложување на сонце, но кремите за сончање со висок заштитен фактор можат да го потиснат овој поволен ефект. Сепак, лекарите препорачуваат витамин Д да се добие од исхраната, бидејќи изложеноста на незаштитена сончева светлина е опасна, што може да доведе до рак на кожата, покрај предвременото стареење предизвикано од сува и горена кожа.
Витамин К. го има во повеќето зелени зеленчуци, како што се салата, спанаќ. Овој витамин е корисен за спречување на модринки, особено кај луѓе постари од 50 години. Витаминот К помага во одржување на колагенот во епителното ткиво, помагајќи да се одржи дебелината на кожата, со што се намалува инциденцата на модринки, па дури и се кријат вените кои со возраста стануваат повидливи, особено на рацете.
Витамин Е. има корисни ефекти врз кожата, особено кога се комбинира со витамин Ц. витамин Е помага против слободните радикали на клеточно ниво, ги штити клетките и ги прави помалку ранливи. Според Патриша Фарис, овој витамин е еден од најмоќните антиоксиданти достапни во природата, помагајќи да се заштити од негативните ефекти на изложување на сонце. Витаминот Е е растворлив во масти и го има во многу масла, како што се сончогледот, соиното масло, но исто така и во јаткастите плодови и семето.