Пет методи за слабеење во тестот

Оние кои сакаат да станат потенок се разгалени за избор помеѓу многу диети. Одблизу разгледавме пет вообичаени концепти и ги проверивме за нивната соодветност за секојдневна употреба и шансите за успех.

слабеење

Треба ли да бројам поени, да пијам диетални шејкови Алмасед, да одделувам месо од компири или само да оставам половина од тоа на чинијата? Оние кои сакаат да изгубат вишок килограми често имаат најдобри резолуции - но честопати не и вистинската програма за диети. И затоа не успева по кратко време. Постојат многу диети, но не сите се погодни за секојдневна употреба. Петте презентирани концепти се безопасни за здравјето и не се дизајнирани за слабеење слично на лизгање на земјиштето. Лекарот и нутриционистички психолог д-р. Томас Елрот го објаснува научниот статус на диетите.

Колку добро знаете за слабеењето? Направете го нашиот тест >>

Слабејте по поени: Набудувачи на телесната тежина

КАКО РАБОТИ? Ако сакате да изгубите тежина на долг рок со Weight Watchers, треба да станете член. Тој припаѓа на голема заедница на луѓе кои сакаат да изгубат тежина кои се поддржуваат едни на други на редовни групни состаноци под професионално водство. Сепак, можете да го направите тоа „самостојно“ со книги или преку онлајн понуда. Кај набудувачите на тегови, секоја храна има одредена вредност на поени. На почетокот се пресметува колку поени ги покриваат дневните потреби (обично околу 20). Можете да јадете што сакате во овие рамки. Повеќето овошја и зеленчуци имаат нула поени. Без разлика дали јадете мал кроасан за 8,5 поени или две ролни со посно шунка за ист број поени, зависи од личните желби - нема забрани. Вежбањето е важен дел од програмата Weight Watchers. ДВД-то за вежбање во оваа брошура нуди лесен начин да започнете со обука дома (видете на страница 96). Инфо: www.weightwatchers.de.

КОЛКУ БРЗО МОANЕ ДА СЛАБЕТЕ ТЕ WEА?
Фунта до килограм неделно.

КОЛКУ Е ЗДРАВЕН?
Мешаната диета со малку маснотии со многу овошје и зеленчук е здрава.

ПЛУС ПОЕН?
Дека можете да јадете парче чоколадо или колбас без грижа на совест.

МИНУС ТОК?
Броењето бодови е мачно, особено на почетокот.

ЗА КОГО Е ПОДОБНО?
За секој што сака да изгуби тежина на долг рок. И покрај поддршката во групата, потребна ви е дисциплина.

ЗАКЛУЧОК: „Концептот е поткрепен со студии и нутриционистички одговара на барањата на стручните здруженија. Заедно со другите, учите да ги менувате навиките на јадење на долг рок. Поддршката од групата е многу корисна за многумина, дури и ако квалитетот на грижата секако варира од место до место. Голем приоритет даден на вежбање е исто така корисен. Разумна програма - особено за оние на кои им е тешко да ја направат сами “.

Колку добро знаете за слабеењето? Направете го нашиот тест >>

Гликс диета: паметна комбинација

ПЛУС ПОЕН?
Бидејќи маснотијата не мора да се заштедува на носачот на вкус, вкусот на храната е навистина вкусен.

МИНУС ТОК?
Останува желбата за добар дел од компири како гарнир до главното јадење или за крцкав ролка од багета со џем - и тоа без него може да ви го отежни животот.

ЗА КОГО Е ПОДОБНО?
За луѓе кои претпочитаат срдечна храна.

ЗАКЛУЧОК:
„Диетата Гликс првично е веродостоен принцип - сепак, недостасува научно истражување дали методот е навистина корисен во споредба со контролната група. Претпоставката дека скокот на шеќерот во крвта после јадење е лоша работа сè повеќе се кристализира како неточна. Зголемувањето на шеќерот во крвта после јадење е важен сигнал на ситост што спречува прекумерно внесување калории “.

Колку добро знаете за слабеењето? Направете го нашиот тест >>

Тенок во сон: ослабете со био часовникот

КАКО РАБОТИ?
Слично на диетата Гликс, и ослободувањето на инсулин тука игра одлучувачка улога. Кога има малку инсулин во крвта, масните клетки ја ослободуваат својата содржина за производство на енергија. „Посно во сон“ е за одржување на ниско ниво на инсулин во текот на ноќта, така што маснотиите можат да се разложат за време на долгата фаза на спиење. За да се намали инсулинот, не смее да се јаде јаглехидрати навечер; но огромна количина наутро - околу три ролни со џем или голем мусли - што, сепак, не смее да се комбинира со протеини како млеко, сирење или колбас. Напладне има лесен оброк со протеини и јаглехидрати, но малку маснотии; навечер чист протеински оброк, како месо и зеленчук. За да се намали нивото на инсулин, мора да има пет часа помеѓу оброците, за време на кои не смеете да конзумирате ништо освен вода и билен чај. За понатамошно читање: „Тенок во сон“ од Др. Детлеф Папе (GU).

КОЛКУ БРЗО МОANЕ ДА СЛАБЕТЕ ТЕ WEА?
Првично, лесно килограм неделно, подоцна околу килограм.

КОЛКУ Е ЗДРАВЕН?
Со овој метод се јавуваат сите нутриционистички компоненти.

ПЛУС ПОЕН?
Има добар вкус и може да јадете според срцето.

МИНУС ТОК?
Пет часа строга апстиненција помеѓу оброците е тешко да се одржи на долг рок.

ЗА КОГО Е ПОДОБНО?
За секој што сака да јаде големи количини. Протеинскиот оброк навечер е особено привлечен за оние што јадат месо.

ЗАКЛУЧОК: „„ Тенок во сон “е веродостоен, но недостасуваат добри научни студии во споредба со другите концепти. Нејасно е колку луѓе всушност го постигнуваат посакуваниот успех во слабеењето. За некои работи многу добро, за други воопшто “.

Колку добро знаете за слабеењето? Направете го нашиот тест >>