Пет митови за спиењето, тој беше противречен на науката
1. Телевизорот не ви помага да заспиете побрзо
Многу луѓе имаат впечаток дека телевизијата е сојузник во обидот да заспие, но тоа воопшто не е случај. Напротив, една студија на Матијас Баснер и Дејвид Дингес, двајца професори на Универзитетот во Пенсилванија, покажа дека луѓето кои се откажуваат од гледање телевизија навечер или навечер имаат многу повеќе мирен сон отколку оние кои претпочитаат да спие со далечинскиот управувач на градите. „За да имате подобар сон, постојат две опции: или намалете го времето поминато ноќе пред ТВ, или одложете го започнувањето на услугата наутро. Ако втората опција, поголемиот дел од времето, не е по наша дискреција, откажувањето од ТВ треба да биде можно “, велат специјалистите.
Не се означени други електронски уреди, како што се компјутер, таблет или телефон. Група од десет истражувачи на Универзитетот во Осака откриле дека повеќе од половина од оние кои ги користат многу пред да заспијат се будат со впечаток дека немаат доволно спиење.
Сепак, се чини дека најмногу страдаат децата. Следејќи го проектот Вива, темелно седумгодишно истражување, истражувачите од Харвард покажаа дека на секој час што го поминува пред телевизија, детето губи седум минути спиење на ден. Во просек, децата кои имале телевизор во нивната соба спиеле 30 минути помалку.
2. Алкохолен пијалок нема да ви помогне да спиете подобро, напротив
Дури и ако, во моментот, алкохолот предизвикува состојба на поспаност, тоа влијае на квалитетот, па дури и на времетраењето на спиењето. Покрај намалувањето на времето поминато во најважната фаза на спиење, РЕМ, алкохолните пијалоци консумирани пред спиење ги зголемуваат шансите да го прекинат, покажува истражување спроведено во 2013 година од четворица американски наставници Покрај тоа, шансите за 'рчењето значително се зголемуваат.
B.ејмс Б.Мас, автор на книгата „Спиј за успех!“, Ја зајакнува оваа хипотеза: „Секаков вид алкохол консумиран помалку од три часа пред спиење може да ја наруши РЕМ фазата на спиење, што значи дека не успеваме да влеземе во подлабока фаза на спиење, што е од суштинско значење за одмор “.
3. Спиењето не дебелее, всушност, на индиректен начин, ви помага да изгубите тежина
Колин Чепмен, истражувач на Универзитетот во Упсала во Шведска, спроведе експеримент во кој на неколку луѓе им беа понудени 40 оброци за време на појадок во две последователни утра, откако беа изоставени една ноќ. да спијат, а во другиот тие беа лишени од сон. Во вториот случај, учесниците избраа храна што содржи, во просек, 9% повеќе калории од оние избрани наутро кога се разбудија одморени.
Покрај тоа, студија објавена во 2012 година во „Annals of Internal Medicine“ во САД покажа дека недостатокот на сон влијае на начинот на кој телото реагира на инсулин, хормон кој ги регулира апетитот и метаболизмот. Така, откако на група возрасни лица не им беше дозволено да спијат повеќе од 4 и пол часа четири ноќи, клетките во нивното масно ткиво станаа 30% поотпорни на инсулин. И кога станува хронична, инсулинската резистенција промовира дијабетес.
4. „Броењето овци“ не ви помага да заспиете побрзо
Очигледно, и нивното заменување со други животни или предмети не работи. Всушност, секоја активност што го вклучува оној дел од мозокот што обработува информации, само го отстранува сонот. Студија спроведена на Универзитетот во Оксфорд покажа дека, наместо да промовира сон, броењето овци го прави токму спротивното.
Група од 41 лице која страдаше од несоница беше поделена во три подгрупи. Една третина имала мисија да замисли место што е можно порелаксирано, втората - броење на овците, а третата не добила посебни упатства. Резултатите покажаа дека идеален начин побрзо да предизвикате поспаност е да проектирате тивко место во вашиот ум (на пример, плажа или водопад). Овој метод им помогнал на испитаниците да заспијат 20 минути побрзо отколку да сметаат овци.
5. Рчењето не оди секогаш ако ја смените положбата на спиење, но тоа е метод што вреди да се испроба.
Тим лекари од болницата во Раанана (Израел) го проучувале спиењето на 2077 лица кои страдале од опструктивна апнеја и забележале дека повеќе од половина од нив грчат, без оглед на нивната положба на спиење.
Сепак, овој мит има и одредена вистина. Над 45% од оние кои учествувале во оваа студија имале поголеми проблеми со грчењето за време на спиењето кога спиеле на грб. Така, ако спиете покрај лице кое рчи ноќе, вреди да се обидете да го свртите на своја страна: шансите да престане или барем да се намали бучавата се скоро 50%.
Во секој случај, грчењето не треба да се игнорира, туку да се третира со помош на специјалисти. Роберт Диб, лекар од ОРЛ, спроведе студија која покажа дека луѓето кои 'рчат имаат каротиди (двете артерии кои носат крв од срцето до главата) подебели од оние кои не' рчат. Така, тие се изложени на иста опасност од срцев удар како и пушачите, хипертензивите или дијабетичарите.
„Рчењето не е само вознемирувачка бучава, затоа не треба да се игнорира. Значи, ако вашиот партнер грчи, решението не е да го избркате од собата, туку да побарате медицински третман “, вели д-р Роберт Диб.