Пет начини на кои можете рамномерно да изгубите тежина Womanена
Starвездени тренери како Хали Бери и Ен Хатавеј ни даваат пет најбрзи начини на согорување на маснотиите, а за некои од нив дури и не мора да ја напуштите куќата.!
1. Трчање - троши 374 калории за 30 минути
Телото на оние кои трчаат секојдневно е слабо и влакнесто, без маснотии. Зошто? Главните мускули кои се ставаат во функција за време на трчањето (мускули на нозете, задник, стомачни мускули) се мускулите за кои е потребно најголемо внесување калории за да функционираат.
За да го зголемите ефектот на секој чекор, замавте ги рацете близу до телото, не се наведнувајте напред и не кревајте ги нозете премногу високо додека трчате. За да го минимизирате ударот со земјата врз лигаментите и коските, слезете во средината на ѓонот и потоа поттикнете го телото со предните и прстите.
Забрзува изгореници со наизменични минути на лесно трчање со брзина или трчање по наклон.
2. Прескокнување јаже - троши 340 калории за 30 минути
Тоа е еден од омилените методи за обука на боксерите. За да добиете максимален ефект од секој скок, изберете јаже чии рачки достигнуваат близу до пазувите кога ќе застанете со нозете на неа, скокајте со нозете малку раздвоени, со телото исправено и не се кревајте премногу високо од земјата. Ако немате јаже (а ние навистина немаме јажиња за обука) ги добивате истите придобивки ако ги правите движењата без него!
Забрзува изгореници со често менување на брзината со која скокате и стилот (со двете нозе одеднаш или едно по едно).
3. Тенис - троши 272 калории за 30 минути
Можете да играте тенис сам, без партнер, на wallидот, во близина на блокот или во дворот. Наизменично насочете го од каде ја удривте топката (со или без ревер) и насочете се да видите колку пати можете да ја погодите топката без да направите грешка. Останете на растојание од andидот од 4 до 7 метри, бидејќи на овој начин ќе треба да ја погодите топката со поголема сила за да стигнете до wallидот. Дури и ако вежбате само своја услуга и сепак ќе ги зголемите изгорениците, затоа што ќе мора да трчате по топчињата и да се наведнате за да ги земете.
Забрзајте ги изгорениците обидувајќи се 50 или 100 пати нон стоп да ја погодите топката.
4. Танц - троши 221 калорија за 30 минути
Можеби не е најголемиот потрошувач на калории на врвот, но сепак е исклучително ефикасен (и забавен!) Начин за забрзување на метаболичките изгореници. Тајната е да одржувате брзо темпо, да избирате живи песни, жанр на латиница и да не одмарате меѓу песните.
Еве еден трик од achesвездените тренери: направете компилација од половина час со вашите омилени песни, но предупредувања. Започнете со мотивирачка песна, како што е песната „Just Dance“ на Лејди Гага, а потоа продолжете со побрзи песни. Полека до крајот со последните две песни од вашата компилација за фитнес.
Забрзајте гори користејќи ги и рацете! Подигнете ги над главата и поместете ги во ритамот на музиката.
5. Брзо одење - троши 170 калории за 30 минути
За да ги добиете мускулите што трошат најмногу калории (од нозете, задникот, стомакот) до полн капацитет, направете мали, брзи чекори, држете го телото исправено, свиткајте ги рацете и движете ги напред и назад околу вашето тело. Не заборавајте да зачекорите од петицата до палецот.
Забрзајте ги изгорениците со наизменични две минути брзи чекори со една минута одење што побрзо или џогирање.