Пет нутриционистички совети за успешен почеток на диета

Урамнотежената исхрана што зема предвид разновидност од различна храна и е богата со свежо овошје и зеленчук, заедно со редовна обука за фитнес, е клучот за долгорочно добро здравје и привлечен изглед. Оние кои сакаат да ја следат пирамидата на храна за која се залагаат многу официјални институции, не смеат да консумираат повеќе од 30 проценти од калориите што ги консумираат во форма на масти.

Мастите не се сите лоши

Одредени масти, наречени есенцијални масни киселини, се многу важни за нашето здравје, поради што диетата со малку маснотии не значи дека апсолутно не смеете да јадете маснотии. Понатаму, храната со малку маснотии не е автоматски здрава или соодветна за диета. Можеби имаат малку маснотии, но тоа не кажува ништо за содржината на шеќер.

Кога купувате, проверете дали производите што завршуваат во вашата кошничка содржат малку маснотии и малку шеќер.

Ако сте почетник на диета, може да се чувствувате несигурни како најдобро да започнете диета. Следните пет совети ќе ви го олеснат почетокот на диетата.

Совет 1: сменете ја храната

Ако е можно, заменете ја целата „нормална“ храна со нивните колеги со намалена масленост, под услов да не се збогатени со шеќер. Може да ги замените производите од бело брашно (тестенини, бел леб, итн.) Со производи од цели зрна.

Секогаш имајте свежо овошје и зеленчук во куќата и јадете од своите залихи секој ден.

Совет 2: пијте многу вода

Водата е вклучена во сите биохемиски процеси во нашето тело, вклучително и согорувањето на маснотиите. Ако немате доволно течности, вие не само што го забавувате метаболизмот, туку се чувствувате и досадно и слабо.

Ако ова ви звучи познато, испијте го прогласи за свесна задолжителна задача и пијте барем една чаша вода, чај или друг пијалок со низок шеќер на секој час.

Совет 3: Одете по ниски калории и долга ситост

Отворете конзерва грашок и истурете ја содржината во сад. Додадете лажичка сол и лажичка семе од сусам, како и малку лут сос од чили.

Откако во садот ќе ставите три лажици маслиново масло и две до три чешниња лук, измешајте ги и смачкајте ги сите состојки додека не добиете распрскувачка смеса.

Во комбинација со лебници или целер, имате совршена закуска која е малку калорична, но многу полни за долго време.

Совет 4: избегнувајте желба за храна

Како општо правило, попрво треба да јадете мали, нискокалорични закуски редовно наместо да чекате од еден оброк до друг со стоичен израз.

Постои голема шанса дека ова ќе ве направи склони кон желби за храна. Јадењето закуски спречува желбите за храна да се претворат во балчење.

Свежо овошје и зеленчук
Ореви или
незасладени пуканки

се идеални закуски.

Совет 5: јадете риба двапати неделно

Јадете риба најмалку двапати неделно. Рибата е одличен извор на протеини. Протеините спречуваат распаѓање на мускулните клетки за време на долги периоди на диета, а исто така го држат метаболизмот зафатен.

Рибата исто така содржи здрави омега-3 масни киселини, кои го стимулираат согорувањето на мастите и се добри за нашиот имунолошки систем.

Дали некогаш сте размислувале кои добри резолуции треба да се применат во пракса оваа година? И, клучниот збор „намалување на телесната тежина“ беше висок на вашата приоритетна листа? Тогаш барем оваа точка треба да се преиспита.

Диета за краш, радикален лек, чудо-лек: патот до посакуваната тежина е поплочен со бројни термини. Сите ветуваат само една работа - брзо губење на тежината, кое очигледно е без несакани ефекти. Разбирлива желба, на крајот на краиштата, брзото губење на тежината мотивира енормно, особено на почетокот на диетата. Особено за луѓе со прекумерна тежина, некои експерти дури препорачуваат програма за исхрана која првично носи брзи резултати - но потоа преминува на долгорочно слабеење.

Но, токму тука лежи опасноста со диетата: На долг рок, радикалните лекови ретко го носат посакуваниот успех. Ако продолжите како порано, изгубените килограми ќе ги вратите барем брзо како што сте ги изгубиле претходно. Вагите честопати скокаат повторно уште побрзо - се појавува страшниот јо-јо ефект.

Експертите сега предупредуваат дека на долг рок, диетите не прават тенки, туку напротив дури и дебелеат: Нездравите ограничувања на однесувањето во исхраната и прекумерната амбиција честопати се основа за подоцнежна дебелина, т.е. патолошка прекумерна тежина.

Колку почесто одржувате диета, толку е поголема веројатноста да влезете во нарушено однесување во исхраната - што само по себе претставува вистинска опасност по здравјето. Затоа е сè поважно критички да се прегледаат наводно добрите резолуции за Нова Година - и да се разгледа дали скудни димензии навистина можат да бидат лична цел од соништата. Бидејќи не ретко дури и луѓе со нормална тежина гладуваат под разумна телесна тежина. Досега, само многу малку луѓе треба да бидат свесни дека тие всушност ја фаворизираат подоцнежната дебелина.

Вести од 06.01.2012 година

Во повеќето случаи, диетите имаат таканаречен јо-јо ефект. Брзото слабеење е проследено со брзо зголемување на телесната тежина. Повеќето диети ветуваат премногу. Само 10 проценти од сите оние кои сакаат да изгубат тежина имаат вистински успех со диета, бидејќи повеќето учесници продолжуваат со стариот начин на живот и диета откако ќе ја завршат диетата. Успехот е загарантиран само со трајна промена во исхраната.

Диета со јаболков оцет

Диетите во кои главната храна треба целосно да се избегнува се особено опасни. Диетата со јаболков оцет, на пример, треба да доведе до брз успех со пиење само чаша млака вода со малку додаден јаболков оцет наутро. На почетокот ова исто така го има посакуваниот успех. Сепак, ова создава сериозни недостатоци што доведуваат до кардиоваскуларна инсуфициенција.

Покрај тоа, јаболков оцет предизвикува значителни стомачни проблеми кај особено чувствителните луѓе. Телото главно ја разградува мускулната маса, но не и масните влошки. Постојаното внесување јаболков оцет лесно може да доведе до прекумерна киселост.

Диетата Аткинс

Диетата Аткинс претставува огромен фактор на ризик за црниот дроб.Овој метод ветува намалување на телесната тежина преку потрошувачка на јаглени хидрати. Сепак, добро познатиот јо-јо ефект е веќе предпрограмиран. Диетата Аткинс доведува до преоптоварување на црниот дроб поради зголемените маснотии што се додаваат на телото. По завршувањето на оваа диета, телесната тежина се зголемува повторно релативно брзо.

Диета со крвни групи

Сега сè уште постои диета со крвни групи. Се претпоставува дека овие се создадени една по друга и дека одредени својства се доделуваат на одделните крвни групи.

Луѓето со крвна група 0 треба да јадат месо, додека луѓето со крвна група А треба да јадат вегетаријанска исхрана. Без оглед на присутната крвна група, сите млечни производи се изоставени со оваа диета. Кој и да се препушти на оваа диета, порано или подоцна мора да очекува значителни симптоми на недостаток.

Овошје како согорувач на маснотии

Таканаречените согорувачи на маснотии, како што се ананас, киви и други егзотични плодови кои содржат ензими кои работат директно на масното ткиво, се корисни само ако лицето што сака да изгуби тежина трајно се придржува до нив. Неколку оброци на ден се целосно заменети со овошје.

Чуда, сепак, не се очекува. Бидејќи успехот не лежи во егзотичните плодови. Овошните ензими честопати не стигнуваат ниту до масното ткиво. Ефектот на слабеење доаѓа со јадење овошје наместо вообичаена храна, која обезбедува само половина од калориите. Затоа, не се препорачуваат сите еднострани диети. Вежбање и урамнотежена мешана исхрана ветуваат здрав начин на живот и најдобри резултати на долг рок.