Пет одлични рецепти за вегетаријанска појадок
Ако обрнете внимание на здравата исхрана и сепак сакате да го започнете денот со хранлив појадок, можете да направите без леб од колбаси и ролни од шунка. Овие пет рецепти за вегетаријанци се одлични за здравјето и фитнесот и покажуваат како може да се постигне здрав појадок без месо.
Колбас, шунка и ќофтиња? Што значи здрав појадок за многумина секое утро и припаѓа на трпезата е вистински хорор за вегетаријанците. Досега не е научно потврдено дека целосно избегнување на месо има само позитивни ефекти врз нашиот организам, но едно е сигурно: Оние кои свесно се занимаваат со својата диета и свежо ги подготвуваат своите оброци, имаат помал ризик од богати болести како што се дијабетес, висок крвен притисок или Дебелината. Важно е: основата на здравата исхрана секогаш треба да се состои од растителна храна, како што се компири, ориз, овошје или зеленчук. Најдобри предуслови за подготовка на хранлив, вкусен и, пред сè, здрав појадок - целосно без колбаси, шунка и копродукции Пет врвни рецепти за појадок за вегетаријанци и секој што се грижи за здрава исхрана.
Здрав појадок: обилна замена за колбаси - кварк и ролни со сирење
За сите за кои утринската ролна е света и кои обрнуваат внимание на здрава исхрана, намазувањето на кваркот и сирењето е одлична алтернатива на колбасот од црниот дроб или месото лисје. Прво излупете и ситно исечкајте два пролетен кромид. Смачкајте околу 50 грама бри или друго меко сирење во сад додека не стане кремасто. Сега преклопете го сецканиот кромид и околу 50 грама кварк со малку маснотии и промешајте. Ако намазот е премногу сув, додадете прскање вода. Потоа зачинете со црвен пипер во прав, сол и бибер по вкус. Сега преполовете два ролни од интегрално брашно и намачкајте ги кваркот и намазот со сирење. Покријте со парчиња домати и малку власец - готово.
Здрав појадок - изматени јајца со овчо сирење и суви домати
Ако се занимавате многу со спорт и сакате да ја прилагодите вашата здрава исхрана на вашиот секојдневен фитнес тренинг, треба пред сè да консумирате доволно протеини. Врвна варијанта за појадок која не само што обезбедува добар дел од протеини, но исто така има малку јаглени хидрати, е изматеното овчо сирење и домати јајца. Исечете половина црвен кромид на мали коцки и пржете во малку путер додека не стане проucирен. Во меѓувреме, исецкајте околу 30 грама суви домати и 50 грама овчо сирење и измешајте со три јајца во сад. Додадете на кромидот во тавата и оставете малку кафеав - мешајќи од време на време. Сега преполовете неколку црни маслинки, исецкајте мал пакет од власец и посипете ги изматените јајца. Сол и бибер по вкус. Послужете топло.
Хранливи и идеални за здрава исхрана - палачинки од овес со диви бобинки
Повторно е тоа време од годината: Особено стресен ден е пред самиот агол и не знаете дали ќе има доволно време за ручек. Решението: особено хранлив и здрав појадок како овесните палачинки. Така, можете да ги полните батериите за целиот ден.
За палачинки, прво ставете три јајца во сад и пире со околу 50 грама снегулки од овес и банана. Сега загрејте малку путер во тавата, додадете го тестото за палачинки и пржете додека едната страна не порумени. Во меѓувреме, загрејте околу 200 грама замрзнати диви бобинки во тенџере и исечете јаболко на ситни ленти. Превртете ги палачинките, оставете ги во тава на тивок оган уште неколку минути и ставете шумски плодови и парчиња јаболка. Истурете малку јаворов сируп - готово.
Здрав појадок: Растение растително - натопи во авокадо
Ако сакате да пробате чисто растително ширење, треба да му дадете шанса на натопувањето во авокадо. Многуте незаситени масни киселини во авокадото се идеални за здрав појадок - заедно со леб од цели зрна и малку зеленчук, совршен почеток на денот.
Едноставно излупете и каменувајте зрело авокадо и изгмечете го со вилушка. Сега исечете домат на што е можно пофини коцки и извадете ја пулпата. Излупете чешне лук, притиснете го преку печатот за лук и додајте го во авокадото. Сега измијте вар и истријте околу две лажички кора, а потоа исцедете го сокот и измешајте ги и со авокадо, домат и лук. Сега промешајте 150 грама јогурт со малку маснотии, зачинете со сол и црн пипер. Раширете ја целата работа на две парчиња интегрален леб, покријте ја со домати на коцки и оставете ја да има добар вкус.
Здрав појадок за оние со сладок заб - јагоди во чоколаден премаз
За сите оние со сладок заб кои сакаат здрав појадок, но не можат да одолеат на грицкање, јагодите во чоколадна обвивка се совршен почеток на денот. Прво темелно измијте околу 400 грама јагоди и потоа исушете ги. Потоа отстранете ги семињата од две мешунки од кардамон и мелете ги фино со малтер. Сега загрејте околу 100 грама кувертура со темно чоколадо во тенџере и додадете мелени семиња од кардамон. Почекајте, мешајќи постојано, сè додека не се стопи комплетната колачка и потоа натопете половина од јагодите во мешавината од чоколадо. Потоа разладете се во фрижидер половина час, а совршеното слатко за здрав појадок е подготвено.