Пет правила за здрава исхрана Јадете попаметно
Некако сите знаеме: здравата исхрана е најважниот услов за витка форма. Но, како може најдобро да се спроведе? Дали има некои правила што можат да се следат? Јадете попаметно споделува пет совети за исхрана кои можат да ви помогнат на патот.
Секоја порција овошје или зеленчук го зголемува здравјето
Пет порции овошје или зеленчук дневно - ова го препорачува, на пример, германското друштво за исхрана (ДГЕ). Ова додава околу 600 грама. Порциите гарантираат доволно снабдување со витамини, количини на калории податливи и одредена заштита од болести. Во јануари, научниците од студијата ЕПИК објавија интересни резултати во Европскиот журнал за срце: 640 грама овошје или зеленчук дневно го намалуваат ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести до 22 проценти. Значи доволно причина да се повлече силно. Сепак, повеќето Германци ретко имаат зеленчук или овошје на својата диета. Дури и мали количини можат да имаат позитивен ефект врз телото. Научниците од студијата Хамбург ЦОРА откриле: Само 200 грама овошје или зеленчук на ден го намалуваат ризикот од срцеви заболувања за 60 проценти.
Месо: Малку помалку е поздраво
Секако, добро парче месо има вкусен вкус. Но, дали мора да биде 160 грама секој ден? Ова е колку месо јадат Германците во просек секој ден. За една недела, повеќе од килограм се собира толку брзо. Долго време се сомневаше дека прекумерната потрошувачка на месо го зголемува ризикот од рак на дебелото црево. Покрај тоа, прекумерната потрошувачка на месо доведува и до други здравствени проблеми, на пример дебелина или срцеви заболувања. Подобро е: уживање наместо масовно. ДГЕ препорачува 300 до 600 грама месо неделно. Затоа, обидете се да избегнувате месо неколку дена во неделата. Не само што има предности од здравствени причини: кога има месо, тој има уште подобар вкус.
Мешунки и цели зрна: малку повеќе е поздраво
Грашок, овесна каша, ореви макадамија - сите тие се богати со растителни влакна. Овие растителни влакна се несварливи и затоа се многу здрави. Диететските влакна заситуваат без калории, што ја прави фигурата среќна, ги врзува жолчните киселини на патот низ цревата, што го подобрува нивото на холестерол и го регулира нивото на шеќер во крвта, што ја намалува желбата за храна. Како по правило, повеќето од нас добиваат само 20 грама влакна на ден. Се препорачуваат 30 грама, бидејќи тогаш ефектот е најдобар. Британските научници неодамна открија: 30 грама на ден го намалуваат ризикот од цревни дивертикули. Ова се испакнатини во цревата, кои всушност се безопасни. Сепак, тие можат да се заразат, предизвикувајќи болка и крварење. Ние ќе ви ги кажеме најдобрите добавувачи на влакна.
Два литри вода на ден
Од медицинска гледна точка, нашето тело работи доста добро со еден литар вода. Ако многу се движите или сакате да останете ментално свежи, треба да пиете повеќе. Затоа се препорачуваат еден и пол до два литра течност. Водата е најдобра затоа што нема калории. Дали барате добро шише вода? Пред извесно време Фондацијата otкотест анализираше 105 различни неподвижни води.
Плус: малку повеќе вежбање
За 70 години ќе јадеме околу 30 000 килограми цврста храна. Ова обединува многу енергија што ни е потребна за да ги одржуваме нозете во функција, срцето да чука или да работи мозокот. Сепак: Вишокот енергија се депонира во форма на масни влошки на желудникот, нозете или на дното. Најдобар излез: повеќе вежбање. 10.000 чекори на ден можат да консумираат 500 калории, еден час џогирање уништува околу 700 калории. Обука за сила го зголемува процентот на телесни мускули, што ја зголемува основната метаболичка стапка. И така, вашиот енергетски биланс брзо се враќа во рамнотежа.