Пет промени што ќе го подобрат вашето расположение и ментално здравје
Менталното здравје се однесува не само на начинот на кој се гледате себеси, туку и на можноста да управувате со вашите чувства и да се справувате со тешкотиите. Можете да го зајакнете расположението, да го намалите стресот и да го подобрувате менталното здравје на дневна основа, со само неколку промени, пишуваат omeером Сарис и eо Фирт од Универзитетот Западен Сиднеј, цитиран од женската агенда.
- Променете ја исхраната и започнете да вежбате
Зелен лиснат зеленчук, говедско месо, посно црвено месо и морска храна обезбедуваат важни хранливи состојки кои му помагаат на мозокот да функционира оптимално. Оваа храна содржи магнезиум, фолна киселина, цинк и есенцијални масни киселини.
Храната богата со полифеноли, како што се морска храна, чај, темно чоколадо, вино и одредени билки, исто така, играат важна улога во работата на мозокот.
Кога станува збор за физички вежби, многу видови активности се корисни - од пливање до џогирање или кревање тегови. Дури и обична прошетка или активност во домаќинството е чекор во вистинската насока. Активностите кои вклучуваат и социјална интеракција или време поминато во природа може дополнително да ја зголемат менталната благосостојба.
Секојдневно се препорачува да имате најмалку 30 минути активност.
- Обидете се да им се спротивставите на пороците
Справувањето со проблемот со употреба на алкохол или дрога е очигледна препорака. Луѓето кои имаат вакви проблеми имаат поголема веројатност да развијат ментална болест.
Некои истражувања покажаа дека малата потрошувачка на алкохол има корисен ефект врз спречување на депресија. Но, други велат дека пиењето во мали дози, алкохолот нема корисни ефекти врз работата на мозокот.
Откажувањето од пушење е исто така важен чекор затоа што зависниците од никотин се секогаш во „жалење“ циклус на жалење и жалење, што влијае на нивното расположение. Откажувањето од пушење е поврзано со подобро расположение и намалена анксиозност.
Хобијата може да го подобри вашето ментално здравје
Техниките за спиење го подобруваат нејзиниот квалитет и помагаат во лекувањето на несоницата. Тие вклучуваат прилагодување на внесот на кофеин, ограничување на времето поминато во кревет (ако не спиете) и будење приближно исто време секое утро.
Важно е да не се присилувате да заспиете. Ако не можете да го направите тоа за 20 минути, би било добро да станете и да се фокусирате на некоја активност се додека не се чувствувате уморни. Но, бидете внимателни, светлината мора да биде минимум.
Втор важен аспект е да се намали изложеноста на светлина пред спиење - особено сината светлина од лаптопите и паметните телефони. Ова ќе го зголеми лачењето на мелатонин што ќе ви помогне да спиете.
Одвојте време за активности за релаксација бидејќи хобијата може да го зголеми менталното здравје, особено ако вклучуваат физичка активност.
- Поминете време во природа
Студиите покажуваат дека поминувањето време во природа може да го подобри самодовербата и расположението.
Сигурно сте забележале: кога сонцето сјае, многумина од нас се чувствуваат посреќни. Соодветната изложеност на сонце помага при лачење на серотонин, кој го одржува расположението. Исто така, го стимулира нивото на витамин Д, кој има корисен ефект врз менталното здравје и помага во регулирање на циклусот на спиење-будење.
Истражувањата исто така покажуваат дека миленичето има многу позитивни ефекти.
- Побарајте помош
Позитивните промени во животниот стил не се замена за лекови или психолошки терапии, но може да се користат како додаток на овие третмани.
Додека некои од промените може да бидат лесни за правење, други промени, како што е откажување од нездрава храна, алкохол или пушење, може да биде тешко да се направат ако се користат како психолошка патерица. Можеби ќе ви треба стручна поддршка за да го направите ова.
Како заклучок, ако овие промени не направат да се чувствувате подобро, можеби ќе треба да контактирате со специјалист.