Пет сигурни начини да го поттикнете вашиот Евентиментул Зилеи
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 26-08-2008 04:08
Не прескокнувајте го утринскиот оброк, изразете ги своите чувства и одвреме навреме волонтирајте.
Заморот може да биде предизвикан од слаба исхрана, слаб квалитет на спиење, но и ментално здравје, велат специјалистите цитирани од веб-страницата WebMD. Тие ви даваат неколку совети за да се чувствувате енергично во текот на целиот ден: да не одите на работа на празен стомак, но и да не имате премногу богати оброци во текот на денот, да спортувате и да волонтирате.
Појадувајте дури и ако не сте гладни. Истражувањата покажаа дека оние кои јадат наутро се чувствуваат подобро психички и физички отколку оние кои го прескокнуваат појадокот. Сад со житни култури и млеко консумиран наутро е поврзан со ниско ниво на кортизол, хормонот на стресот, според британските студии на Универзитетот Кардиф.
Јадете на секои три до четири часа. Три помали порции храна на ден и две закуски го одржуваат нивото на шеќер и енергија стабилни во текот на денот, вели Роберта Андинг, портпарол на Американското здружение за диети. Големите делови бараат премногу напор за варење и можат да ве остават слаби. На секој оброк, не заборавајте да јадете здрава мешавина на јаглени хидрати, протеини и маснотии што исто така ги наоѓате во храна како риба, ореви или маслинки. Сето ова ви помага да се чувствувате сити и да не ви треба слатка храна за еден час. Јадете, на пример, јогурт и овошје со малку маснотии измешани со неколку лажички интегрални житарки.
Кажете како се чувствувате. Можеби изгледа зрело да ги контролирате вашиот страв, вознемиреност и стрес. Разговорот со другите за негативните емоции може да ви помогне да ги надминете, вели Ентони Л. Комароф, професор по медицина на Медицинскиот факултет на Харвард.
Направи добро дело. Волонтирањето може да го зголеми нивото на енергија затоа што ве прави среќни, ви дава задоволство, ја зголемува вашата самодоверба и чувството за контрола над животот, ве одржува здрави и расположени, покажува една студија објавена во списанието Journal of Health and Social Behaviour.
Не заборавајте на спортот. Аеробните вежби ви помагаат полесно да заспиете, длабоко да спиете и да се будите што е можно помалку во текот на ноќта, вели Комароф.
Не гледајте телевизија навечер
Исклучете го ТВ и компјутерот по 20 часот. Светлината што ја испуштаат може да ве спречи да заспиете рано, бидејќи го спречува производството на мелатонин, хормон кој се лачи навечер и пренесува на мозокот дека е време за спиење, објаснува Johnон Херман од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Тексас во Далас. Исто така, за добар сон, проверете дали температурата во спалната соба е доволно ниска за да ви треба тенка ќебе. Ова покажува дека околината во која спиете е синхронизирана со температурата на вашето тело, што природно се намалува ноќе, според Националната фондација за спиење.
Наши препораки
Таков случај неодамна беше изнесен пред ирските судови.