Пет совети за подолг живот - Здравите навики можат да го зголемат животниот век за повеќе од
Здравите навики можат да го зголемат очекуваното траење на животот за повеќе од десет години
Здраво стареете: Ако сакате да го постигнете ова, вашата среќа во голема мера е во ваши раце. Бидејќи дури и неколку здрави навики можат да имаат мерливо позитивно влијание врз очекуваното траење на животот, како што покажува една студија. Според ова, пет фактори - вклучувајќи здрава исхрана, доволно вежбање и не пушење - значително го продолжуваат животот: за повеќе од десет години. Според истражувачите, ова покажува колку е важна превенцијата.
Толку многу се чини јасно: ако вежбате доволно, јадете здраво и не негувате лоши навики како што е пушењето, правите нешто добро за вашето тело. Само преку нашиот животен стил, можеме да спречиме дебелина и бројни болести - и на тој начин на крајот да го продолжиме нашиот живот.
Фокусирајте се на начинот на живот
Но, кои се специфичните придобивки од ваквото здраво однесување? Научниците кои работат со Јенпинг Ли од Школата за јавно здравје на Харвард Чан во Бостон сега си го поставија ова прашање. За да дознаат, тие оценија податоци од две долгорочни студии на САД со 78.865 жени и 44.354 мажи, од кои секоја се следеше околу 30 години.
За студијата, учесниците дадоа бројни детали за нивното секојдневно однесување и нивното здравје. Тимот на Ли беше особено заинтересиран за пет фактори: Дали испитаниците не биле пушачи, дали имале идеален индекс на телесна маса (БМИ), дали консумирале алкохол во умерени количини, дали вежбале најмалку 30 минути на ден и здрава исхрана?
Помалку смртни случаи
Таквиот начин на живот треба да има позитивно влијание врз здравјето, а со тоа и врз очекуваното траење на животот, така очекуваат истражувачите. Всушност, анализата покажа дека оние кои ги исполнуваат сите овие пет работи, имаат 74% помал ризик од смрт за време на периодот на студирање, отколку субјектите кои не исполнуваат ниту едно од условите. Во однос на смртните случаи од кардиоваскуларни болести, ризикот е дури намален за 82 проценти.
Користејќи ги нивните податоци, научниците исто така го пресметале очекуваниот животен век на учесниците: на возраст од 50 години, тоа било 29 години за жени и 25,5 години за мажи - ако не покажале никакво здраво однесување. Сепак, со секоја здрава навика, животниот век се зголемуваше.
Повеќе од десет години освоени
Оние кои ги исполнија сите пет фактори, имаа животен век од 43,1 година како жена и 37,6 години како маж. Со други зборови: жените се здобија со просек од четиринаесет години, мажите на дванаесет години. Според тимот, овие бројки јасно покажуваат колку превенција може да се постигне: „Студијата ја потенцира важноста на здравиот начин на живот за долговечноста“, вели колегата на Ли, Френк Ху.
Значи, ако сакате да живеете здраво што е можно подолго, можете сами да направите многу. Проблемот: „Особено во САД, малку луѓе се придржуваат кон здрав начин на живот“, вели Ху. Можеби тоа ги мотивира едните или другите да откријат колку години живот може да се добијат со едноставни мерки.
Особено, сепак, резултатите се исто така важни за носителите на одлуки во здравствениот сектор, како што нагласуваат научниците. „Превенцијата секогаш мора да биде на прво место. Превенцијата преку промена на животниот стил носи големи придобивки и може да има позитивно влијание врз појавата на хронични болести, а со тоа и врз трошоците за здравствена заштита “, заклучуваат тие. (Тираж, 2018; дои: 10.1161/ЦИРКУЛАЦИЈА АХА.117.032047)