Пет совети за здрав начин на живот и само-грижа ERGO блог

Ние секогаш сме соочени со предизвици. Многумина од нас сега поминуваат повеќе време во сопствените четири wallsида, што доведува до помалку здрав начин на живот. Оваа ситуација е точно можност! Шанса за малку повеќе свесност за исхраната и здравјето.

1) грижа за себе и благосостојба

Здравата исхрана и правилниот став можат да дадат значаен придонес во нашето добро. Сега, ако поминеме неколку недели дома, примамливо е да го поминеме времето на емотивно јадење и брза храна. Со резултат дека наскоро се чувствуваме непријатно, надуено и помалку продуктивно. Затоа, целта треба да биде да се види здравата исхрана како акт на грижа за себе во ова време. На пример, само-грижата за исхраната може да го вклучува следново:

  • Јадете свесно и со сите свои сетила
  • Одвојте време за нив подготовка и уживање
  • Отклучете ги сите Одвлекување на вниманието и само фокусирај се на нив Голтање
  • Обезбедете се со свежа храна и јаде шарено
  • Пробајте една нов рецепт
  • Пронајди поздрави алтернативи за вашата удобна храна
  • Сметајте на храната што ви одговара Дава енергија и ти исто така потоа прави да се чувствувате добро

Покрај тоа, грижата за себе значи и да бидете повнимателни со себе и вашите потреби. Одвојте време кога ви треба и бидете сигурни дека добро се грижите за себе холистички.

2) Зајакнување на имунолошкиот систем

Урамнотежената исхрана е најдобра и крајна за имунитетниот систем Различни микро-и макро-хранливи состојки го зголемуваат вашиот имунолошки систем. Многу зеленчук и овошје, јаглени хидрати со долг ланец, висококвалитетни масти, извори на протеини и редовни оброци се основа на добра диета. Обидете се да ги додадете овие градежни блокови на секој оброк. Покрај тоа, витамините Ц и Д, како и цинкот играат улога во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем.

Храната особено богата со витамин Д е риба, црн дроб, жолчки и печурки. Витамин Ц можете да најдете во скоро сите видови зеленчук и овошје, а голема количина цинк има во сирењето, мешунките, јајцата и јатките, на пример.

само-грижа

3) расеаност и фокус

Кога светот е наопаку, тоа може да помогне да се создаде нов фокус и расеаност. Ентузијазмот за храна што ве храни и здравиот начин на живот може да бидат толку нов фокус. Можете да го искористите заштеденото време дома за подобро да се запознаете себе си и вашите потреби и да пробате нови јадења. Покрај тоа, можете постепено да ја подобрувате вашата исхрана и да го стекнете потребното знаење. На овој начин разумно го премостувате овој пат и направите нешто за себе!

Обрнете внимание и на менталната компонента и работете на вашиот начин на размислување. Можеби ви е корисно да започнете списание за благодарност или да медитирате. Ова ќе ви даде целосен попозитивен став и повеќе фокус.

4) Поддршка за стресни фази

Во време на стрес, телото работи со полна брзина. Ова, пак, доведува до зголемена потреба за микроелементи и енергија. Со цел оптимално да го поддржите вашето тело и ум и да останете продуктивни, можете да се потпрете на урамнотежена исхрана и намалување на стресот. Бидејќи со правилниот начин на живот ги ублажувате стресните реакции во вашето тело и ја зајакнувате вашата благосостојба.

  • Стави на јаглени хидрати со долг ланец како што се цели зрна, мешунки и псевдографии
  • Внимавајте на внесот на протеини. Извори на протеини се, на пример, повеќето производи од животинско потекло, но исто така и мешунки, ореви, семиња и зелен лиснат зеленчук
  • Магнезиум и витамини од групата Б. поддржете го вашиот нервен систем и енергетскиот метаболизам за време на стресот. Бананите, оревите и зелениот лиснат зеленчук се особено богати со овие микроелементи
  • Движете се на свеж воздух или дипломираат остри домашни тренинзи да се ослободи од стресот. Но, бидете внимателни кога вежбате во сопствените wallsидови. Добро е познато дека повеќето несреќи се случуваат дома

5) нема време? Не е приоритет!

Бидејќи многумина од нас во моментов се дома, имаме на располагање малку повеќе време. Начинот на работа, дополнителни набавки и други состаноци надвор од домот обично се фактори кои заземаат многу време и сега се елиминираат.

Можете да го искористите заштеденото време за свесно да се справите со вашиот животен стил и вашата храна и да планирате добро однапред. На почетокот на неделата направете план што ќе јадете и потоа одете на шопинг. Исто така, закажете моменти за грижа за себе на вашиот календар. Подгответе или гответе неколку здрави грицки за себе.

И, ако навистина ви снемува време затоа што децата, домашната работа и домашните работи ги преземаат, има многу здрави јадења што може да се подготват исто толку брзо како брзата храна.

Дали имате некои други идеи за здрав начин на живот? Што ти помага?