Пет трендови диети во чек; Теми - Reformhaus®
Преглед
Статус: 23.12.2019
Од ниско-јаглени хидрати до палео до диета со гликс - можете да видите преку тоа? Ние внимателно ги разгледавме диетите во трендовите и откривме што тие навистина носат и со кои стратегии за слабеење треба да бидете внимателни.
ниски хидрати
Вака функционира: Ниските хидрати резимираат цела низа тренд диети. Овие вклучуваат д-р. Аткинс, Кето, Саут Бич, Холивуд Стар, Newујорк, Мајо или диета со логи. Заедничко за нив е намалувањето на јаглехидратите, но мастите и протеините се скоро неограничени. Месото, рибата, јајцата и млечните производи се главните ставки на списокот за шопинг за многу диети со малку хидрати, но има и опции за вегетаријанци.
Погоден за За оние со sweetубители на слатки заби, леб и тестенини, не консумирањето вакви јаглехидрати може да помогне во прекинување на навиките. Спротивно на тоа, нискиот хидрати е исто така особено тежок за одржување. Не е погоден за лица со гихт и проблеми со бубрезите.
Што да внимаваш? Екстремни форми како д-р. Диетата Аткинс, која дозволува само 20 гр јаглени хидрати на ден, е здравствена грижа.
Заклучок: Многу зависи од спроведувањето. Јаглехидратите сами по себе не се лоши, треба да избегнувате неповолни, многу преработени како бело брашно или шеќер. Но, јаглехидратите во зеленчукот и интегралните житарки го спречуваат јо-јо ефектот и го снабдуваат организмот со сите важни минерали и витамини. Проф. Михалсен: „Секој што ќе избере варијанта со малку јаглени хидрати со многу месо, го зголемува ризикот од заболување, со варијанта со зеленчук, богата со маснотии, изгледа сосема поинаку“.
GlyxDiet
Вака функционира: Слабејте со чувство на среќа и без јо-јо ефект - тоа ветува диетата Гликс. Преферирана е храна со низок гликемиски индекс (ГИ). ГИ покажува колку се зголемуваат нивоата на шеќер во крвта по конзумирање јаглени хидрати. Колку е повисоко, толку повеќе инсулин ослободува телото. Ова промовира дебелина, желби со лошо расположение, ризик од дијабетес и срцеви заболувања. Загреаната храна има тенденција да има повисок ГИ од суровата храна. За ориентација, постојат списоци со Gl со бои на семафори, кои исто така вклучуваат содржина на маснотии. Бидејќи диетите со гликс ја намалуваат и содржината на маснотии во оброците. Идеално, диетата е комбинирана со програма за вежбање.
Погоден за Во принцип за секого.Принципот на семафорот е корисен, но не е лесен за спроведување во секојдневниот живот.
Што да внимаваш? Германското друштво за исхрана укажува на високата содржина на протеини во исхраната, што ја прави непогодна за лица со заболување на бубрезите.
Заклучок: Гликс диетите поддржуваат поздрав избор на храна бидејќи се потпираат на свежа диета богата со растителни влакна, како и вежбање. Сепак, тие бараат многу дисциплина.
Палео или камено доба
Вака функционира: Диетата се базира на исхраната на ловци и собирачи од камено доба. Тоа значи: нема преработена храна - нема леб или тестенини, нема млечни производи или мешунки. Дозволено е следново: Месо и риба, зеленчук, овошје, особено бобинки, растителни масла, ореви, семиња и јајца. Јаворов сируп или мед може да се користи за засладување.
Погоден за Избегнување на многу неповолна храна се препорачува за секого. Исклучително тежок со месо! Ништо за вегетаријанците и веганите!
Што да внимаваш? Може да се доведе во прашање дали Палео, како што го шират неговите следбеници, е навистина соодветен на видот.
Заклучок: Позитивно е што се избегнува преработена храна со висока содржина на шеќер. Студиите покажаа дека ако ја менувате вашата исхрана неколку недели, ќе изгубите тежина и ќе се стимулира метаболизмот на маснотиите. Конс: високиот процент на месо и риба. И да се избегне жито и пулсира е исто толку неповолно. Палео не се препорачува на долг рок.
Нордиска диета
Еве како функционира: За многу овошје, корен зеленчук, зелка и цели зрна се вели дека помагаат во намалување на ризикот од срцеви и мозочни удари. Барем тоа е идејата на пронаоѓачот на скандинавската нордиска диета. Според мотото: Оригиналната медитеранска диета е докажано дека има смисла, зошто да не се развие здрава диета со регионална храна од север. Јадењето како Викинзите значи кратки превозни патишта. Примери: семе од репка наместо маслиново масло, јаболка и круши наместо праски или дињи, локален компир, печурки, сезонски зеленчук и цели зрна на трпезата. Малку месо, но риба од ладни води веднаш на прагот, како што се костур, пастрмка или харинга.
За кого: За секој што доаѓа од далечниот север.
Заклучок: Студиите не можат да ја докажат предноста на нордиската диета во споредба со медитеранската. Пристап: трајна промена во исхраната со свежи, регионални и сезонски органски производи - тоа не е погрешно.
ДЕЈС диета
Како работи: Таа е развиена од американски научници за да го намали крвниот притисок кај хипертензивните пациенти. DASH се залага за „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“, што во превод значи диетална програма против висок крвен притисок. Посебна карактеристика е намалувањето на солта во садовите. Покрај тоа, овошје, зеленчук, производи од цели зрна, мешунки и незаситени масти како што се авокадо и ореви се на менито. Месото ретко се наоѓа во рецептите. Плановите за диета се засноваат на 2.000 калории на ден и може да се намалат на 1.600 калории.
Погоден за кого: За секого Особено за секој кој страда од висок крвен притисок чувствителен на сол.
Што да внимаваш? Треба да се држите до плановите за јадење.
Заклучок: ДАЕС диетата е избрана за најздрава диета од лекарите во САД во 2014 година.