Пет видови семе што треба да бидат вклучени во исхраната

Различни видови семе може да му обезбедат на организмот важни хранливи состојки за одржување на здравјето. Тие можат да се јадат како такви или да се додадат во вашите омилени јадења.

треба

1. Семките од тиква и семките од сончоглед се многу популарни закуски кај Романците. Тие се исто така многу здрави, нутриционистите даваат гаранции, но предупредуваат дека треба, како и секогаш, да обрнеме внимание на количините. Семките од тиква, на пример, се богати со магнезиум - важен минерал кој го поддржува здравјето, му помага на телото да ја одржи енергијата, силата и мускулната сила. Тие можат да се јадат како такви, но исто така да се додаваат во салати, супи или житарки, според веб-страницата за медицински вести webmd.com.

2. Една порција семки од сончоглед содржи половина од потребната дневна доза на витамин Е, според истиот извор. Во исто време, овој вид семе е богат со здрави масни киселини. Може да се додадат во разни јадења за да се добие подобар вкус или хранливите материи што ни се потребни.

3. Семето од лен се консумира од луѓето многу долго време. Ако имаме лоша диета во рибите, семето од лен може да ги обезбеди потребните омега-3 масни киселини, здрави масти корисни за кардиоваскуларниот систем. Во исто време, тие се богат извор на влакна.

4. Семето од сусам нема улога на украс како што може да помислиме. Маслото од сусам што може да се додаде во салатите е извор на масни киселини кои помагаат во намалувањето на лошиот холестерол. Во исто време, семето од сусам е богато со растителни влакна и протеини.

5. Семето на чиа денес се смета за супер храна и не без причина. Две лажици од овие знаци содржат 10 грама влакна. Поминати низ миксер, тие можат да бидат вкусен додаток на јогурти или зеленчук. Ставете течности - сокови или млеко - омекнуваат и може да се пренесат.