Петте фази на спиење Вака изгледа здравиот сон

Не сите соништа се исти - тоа го забележуваме особено наутро. Дали сме во форма или поточно уморни? Но, како всушност изгледа здравиот сон? Здрав ритам на спиење е важен за ова. Како го добивте тоа? 'Llе ви објасниме.

Нашиот сон се состои од пет фази на спиење низ кои поминуваме неколку пати во текот на ноќта. Овој пост е за тоа што се случува во нашето тело за време на различните фази на спиење. Постојат и совети за тоа како да се промовира добар сон со користење на правилен душек, летва рамка и перница.

Зошто спиеме

За време на спиењето, нашето тело се обновува и физички и психички. Бидејќи додека спиеме, во нашето тело има бројни Процеси на производство наместо:

Во текот на ноќта, нашиот мозок несвесно ги обработува сите работи што сме ги искусиле и научиле во текот на денот и ги складира важните информации во нашата долгорочна меморија. Нарушувања на спиењето или недостаток на сон го прекинуваат овој процес, а со тоа и нашиот успех во учењето. Значи, тие не исцрпуваат не само физички, туку и психички.

Нашите пет фази на спиење: Ова се случува во фазите на спиење

Кога спиеме добро, нашите пет фази на спиење се следат непречено. Генерално, овие пет фази на спиење резултираат во приближна 90 минути циклус на спиење, што се повторува неколку пати на ноќ. Во зависност од индивидуалното времетраење на спиењето, поминуваме низ околу четири до седум такви циклуси на спиење на ноќ. За време на фазите на спиење, ние спиеме различно длабоко - и со различни нивоа на релаксација.

Во принцип, нашите фази на спиење, исто така, можат да бидат поделени помеѓу т.н. РЕМ фази и т.н. Не-РЕМ спиење разликуваат.

1. фаза на спиење: заспивање (не-РЕМ фаза)

На Фаза на спиење значи, како што сугерира името, тоа Време во кое заспиваме и неколку минути веднаш потоа. Во оваа прва фаза на спиење, нашето тело се релаксира сè повеќе сè додека конечно полека не влезиме во сон: нашиот мозок тоне во режим на спиење и мускулната активност исто така се забавува. Бидејќи мозокот често мирува пред мускулите, понекогаш постои чувство на пад или ненадејно грчење на мускулите во текот на оваа фаза.

Нашиот сон е сè уште многу лесен и површен во фазата на заспивање - Во оваа фаза на спиење, затоа можеме повторно да се разбудиме од најмалите нарушувачки фактори (на пример, звуци или светлина).

2-та фаза на спиење: фаза на лесен сон (не-РЕМ-фаза)

Фазата на спиење веднаш се менува во фаза на лесен сон. Во оваа фаза на спиење доаѓа нашиот Тело уште повеќе за одмор: Нашиот пулс или срцевиот ритам се забавуваат, како и нашето дишење, кое станува подлабоко и порелаксирано. Покрај тоа, температурата на нашето тело малку паѓа.

Лесната фаза на спиење трае околу 30 до 60 минути во нашиот циклус на спиење од 90 минути: Значи половина или дури и нешто повеќе од половина од вкупниот наш сон е во оваа фаза на спиење.

Дури и во фазата на лесен сон, почнуваме да го обработуваме она што го доживеавме во текот на денот. Во фазата на лесен сон е наша Сепак, сепак спијте површно, така што сè уште се будиме многу брзо во текот на оваа фаза поради мали стимули или нарушувања.

3-та и 4-та фаза на спиење: Фаза на длабок сон (не-РЕМ фаза)

Од фазата на лесен сон, влегуваме во фаза на длабок сон. Фазата на длабок сон е физички и психички најрелаксирачка и затоа е најважната од нашите фази на спиење.

Затоа е особено клучно за нашиот мирен и здрав сон. Исто така, може да се подели во две фази:

а Фаза на спиење со средна длабочина
и А. Фаза на многу длабок сон.

Во фазата на длабок сон спиеме особено цврсто и затоа е многу тешко да се разбудиме - ако сеуште не разбудиме од тоа, првично се чувствуваме зашеметени и најпрво треба да го најдеме патот назад во свеста. Во исто време, сепак, фазата на длабок сон е исто така фаза на сон, во која може да дојде до спиење или зборување во сон.

Фазата на длабок сон е Фаза на најдлабока физичка релаксација: Дишеме ритмички и активноста на мускулите и мозокот се сведени на минимум. Во фазата на длабок сон, нашето тело останува во состојба на мирување, така да се каже: нашето дишење и отчукувањата на срцето сè уште се забавени, а температурата на нашето тело исто така останува намалена.

5. Фаза на спиење: Сон од сон - Фаза на РЕМ

Нашата фаза на длабок сон е проследена со кратка фаза на лесен сон што веднаш се менува во таканаречената фаза на РЕМ - или фаза на сон од сон. Кратенката РЕМ доаѓа од англиски и значи „брзо движење на очите“: Ова е затоа што брзите движења на очите под затворените капаци се карактеристични за оваа фаза на спиење.

Сонуваме и во други фази на спиење - Во фазата REM, сепак, сонуваме особено интензивно, а исто така и најдолго. Нашиот сон е полесен повторно во фазата РЕМ, за да можеме релативно брзо да се разбудиме од оваа фаза на спиење и покрај соништата. Истражувачите за спиење се сомневаат дека во оваа фаза од сонот не се обработуваат само информации, туку особено емоционални сензорни впечатоци.

Нашата е во фаза РЕМ Мускулите целосно опуштени и скоро целосно неподвижен. Ова е природен заштитен механизам на нашето тело, така што ние всушност не ги извршуваме движењата од сонот. На крајот на краиштата, може да се повредиме вака.
Сонувањето значително ја забрзува нашата фреквенција на мозокот во оваа фаза. Покрај тоа, срцевиот ритам се зголемува и повеќе не дишеме бавно и длабоко, како што правевме во фазата на длабок сон, туку брзо и плитко.

Како се менуваат нашите циклуси на спиење преку ноќ?

Петте фази на спиење се повторуваат неколку пати на ноќ. Можете да ги визуелизирате нашите Помислете на спиењето како скали: Од површинската и нарушувачка фаза на спиење, прво се спуштаме во лесен сон и потоа се спуштаме во длабок сон за да се вратиме на полесниот РЕМ сон и од таму назад на лесниот сон итн.

Карактеристично за прв од нашите циклуси на спиење е особено долг длабок сон - ова може да трае до еден час - исто како и само еден кратка РЕМ фаза (приближно 10 минути).

Како што напредува ноќта, оваа врска постепено се менува: Како што фазите на длабок сон стануваат пократки од циклусот на спиење до циклусот на спиење, фазите на РЕМ се сè подолги. Од третиот циклус на спиење па наваму, скоро веќе немаме никакви фази на длабок сон, но наместо тоа, поминуваме повеќе време во фазата на спиење РЕМ.

Распределени во вкупниот сон, одделните фази на спиење ги сочинуваат приближно следниве пропорции:

Заспијте: 4-6%
Лесна фаза на спиење: 45-55%
Среден длабок сон: 4-6%
Длабок сон: 12-15%
РЕМ сон/сон: 20-25%

Што се случува кога се нарушени фазите на спиење?

Сосема е нормално дека сте будни неколку минути за време на фазите на спиење. Всушност, возрасните се будат накратко во просек 10-30 пати на ноќ - но ако повторно се спијат во рок од 2-3 минути, ова не го нарушува вашиот ритам на здрав сон а не можете ни да го запомните наутро.

Сепак, ситуацијата е поинаква ако страдате од несоница. Бидејќи Кај луѓето со несоница, ритамот на спиење се меша, петте фази на спиење повеќе не се следат непречено.

Често тогаш е над сето тоа прва фаза на спиење, фазата на спиење, претерано долго. Исто така постои и често, продолжено будење во ноќта кога Паузи на циклус на спиење. Резултат: се чувствувате физички и психички исцрпени следното утро - особено ако нарушувањето на спиењето ја нарушува важната фаза на длабок сон.

Така можете повторно да спиете добро: Наши совети за здрав сон

Со наши совети можете Спречете нарушувања на спиењето и најдете во здравиот ритам на спиење, во која сите пет фази на спиење се вознемируваат една по друга без да мора да се будат ноќе и да лежат будни.

1-ви совет: индивидуална обука за спиење

Многу луѓе сè уште не знаат што е тоа „обука за спиење“. Еве кратко објаснување:

Назад кон корените. Таканаречениот деноноќен ритам е програмиран за повеќе од 100.000 години. За телото имаше јасни циклуси и правилности кои го одредуваа денот. И часовникот на органот и геномот, играат клучна улога во здравјето за хронобиолозите.

Секој ген во нашиот геном има деноноќен циклус, при што одделните гени имаат различни циклуси, а понекогаш влијаат само на еден орган. Ова значи дека постои скриен временски код за секое ткиво во нашиот геном. Иако секоја единствена клетка во нашето тело го содржи целиот генетски материјал, истражувањето спроведено во 2002 година откри дека до 20 проценти од гените се вклучуваат или исклучуваат во различно време. Поради зголемените нивоа на стрес во секојдневниот живот и на работа, многу работи во хронобиологијата работат само во ограничена мерка. Со прилагодено управување со стресот можеме повторно да го прилагодиме деноноќниот ритам и да постигнеме многу позитивни здравствени ефекти.

Со цел да постигнете позитивен ефект за вашиот сопствен сон токму тука, ние нудиме индивидуална адаптација со нашиот концепт „Германија учи да спие“.

Ако сте заинтересирани за сертифициран тренинг за спиење, можете едноставно да го пополните нашиот формулар без обврски. Без оглед дали станува збор за нарушувања на спиењето, оптимизација на перформансите, намалување на телесната тежина или подобрување на обуката.

2-ри совет: спијте добро со совршен душек

Најважно за добар сон е удобен душек кој ви одговара лично. Ако спиете на душек кој не ви одговара, или можеби е едноставно премногу стар и носен, ова скоро неизбежно предизвикува болки во грбот или напнатост на вратот на долг рок. За возврат потоа доведува до фактот дека почесто се будите навечер или спиете немирно целокупно. Погрешен душек може брзо да доведе до нарушувања на спиењето.

До совршен душек за да пронајдете еден на кој ќе можете добро да спиете и ресторативно ви треба Број на фактори мора да се почитуваат, вклучително и овие:

Дали претпочитате 7-зонски ладен душек, џебен душек за пружини, природен душек или кутија за пружини?
Подобро е да спиете на малку помек или потежок душек?
Дали сте спијач на страна, назад или на стомак?
Дали сте алергични?

Сите овие прашања и многу други зависат од тоа кој душек е најдобар за вас лично - не постои такво нешто како душек што одговара на сите. Во прилог дојдете Карактеристики како што се возраста, обликот на телото и тежината. Покрај тоа, постојат голем број на производители на душеци и категории на цени. Како народен човек, можете брзо да изгубите трага по нештата.

Во консултациите за спиење, ние се справуваме индивидуално со сите важни услови и ви помогне да најдете совршен душек за вас: Затоа што е клучно да завршите со душек што е ваш Тело нуди оптимална поддршка за време на спиењето.

3-ти совет: десна решеткаста рамка

Десната решеткаста рамка придонесува и за вашиот добар сон. На пример, електрична решеткаста рамка, ќе ви помогне, значително да ја зголемите удобноста на вашиот кревет. Ова значи дека можете лесно и автоматски да ја прилагодувате вашата положба на спиење во кое било време на она што ви е најпријатно - без да морате да го кревате тешкиот душек секој пат за да можете рачно да ја прилагодите основата на пружината.

Покрај тоа, важи следново: Можете да спиете навистина добро само ако душекот и летвичката рамка се координирани. Ако душекот не е во право, летвичката рамка може да биде од прва класа - нема да спиете добро. Обратно, сепак, станува чевли - дури и најдобриот душек не може да биде оптимално успешен без соодветна летва рамка.

4-ти совет: оптимална перница

Вистинската перница исто така ќе ви помогне да се разбудите опуштено. За оптимална перница јасно зависи од идеална поддршка за вашата глава и врат во. Ако потонете во перницата со главата веднаш, тоа е премногу меко - на долг рок може да се појави напнатост на вратот и болка во грбот, како и погрешен душек. Истото важи и ако перницата е премногу тешка за вас.

Постојат и јасни разлики кога станува збор за перниците: Перници од различни големини; Синтетички или пердувни перници; специјални странични перници за спиење или мемориски перничиња. Која перница е најдобра за вас зависи од различни аспекти.
Затоа, немојте само да ја земете најблиската перница, на кој не спиете оптимално. Подобро е да побарате совет од вашата специјализирана продавница за тоа која перница може најдобро да придонесе за здрав сон.

Дополнителен совет за добар сон:

Така што можете брзо да најдете мирен сон ноќе и да не се фрлате без спиење во кревет, исто така може да биде корисно да станувате и да легнете околу исто време секој ден. Таквиот план за спиење може да помогне во регулирање на вашиот внатрешен часовник, а со тоа и на ритамот на спиење. Ова е препорачано и од Националната фондација за спиење.

Заклучок за фазите на спиење и здрав сон

Наши здравиот сон се состои од пет фази на спиење, кои се вознемируваат едни по други. Фазата на спиење што е најважна за нашата физичка и ментална регенерација е Длабок сон.

Ако страдате од несоница, редоследот на фазите на спиење е нарушен, се развива нездрав ритам на спиење - и се чувствувате исцрпено. За да не се случи ова и секогаш да спиете чисто, најважно е тоа правилен душек во. Покрај тоа, соодветна решеткаста рамка и оптимални перници Промовирајте го вашиот добар сон.
Добијте совет од вашата специјализирана продавница - така што циклусите на спиење да течат непречено ноќе и да можете да се разбудите освежени следниот ден.