Петте најголеми грешки кога станува збор за болка во грбот

нов концепт за испорака дома и пошта - човек што носи картонска тешка кутија

Болката во грбот е вистинска честа болест. Но, не секој знае долго време дека крстот со крстот во многу случаи е проблем „домашен“. Ние објаснуваме што дефинитивно треба да избегнувате ако имате болки во грбот, така што наскоро ќе бидете ослободени од поплаки.

Околу 80 проценти од Германците се жалат на „грбот“. Специфична болка, како што е хернијален диск, воспаление на 'рбетниот тела или стеснет' рбетниот канал, обично може да се третира на насочен начин. Сепак, повеќето проблеми со грбот се неспецифични и во повеќето случаи мускулите, тетивите, лигаментите или фасција се причина за грбот.

За да симптомите исчезнат брзо и да не се влошат, треба да се воздржите од с doing што можеше да ги предизвика. Ова се петте најчести грешки што можете да ги направите со болки во грбот:

1. Не мрдајте

Постојан Седи и недостаток на вежбање се најчестите причини за неспецифична болка во грбот. Ако седите многу, вашите мускулни мускули ослабуваат, а 'рбетот е затегнат. Последиците: болна напнатост и олеснување на држењето на телото што се претпоставува несвесно. Тоа, пак, доведува до понатамошни проблеми.

Решението: Движете се повеќе за да спречите и лекувате болка во грбот. Ова не се однесува само на хронични поплаки. Дури и со акутна болка, треба да ја олесните само за кратко време. Одржувањето на грбот мирен е контрапродуктивно и ја прави напнатоста уште поголема.

А. третман со лекови против болки затоа лекарот е обично првиот чекор за да можете брзо да започнете терапија со движење без болка без да го олесните држењето на телото. Треба да го земете предвид следново:

Активна мобилизација во форма на Спорт и физикална терапија е покорисен на долг рок отколку пасивниот третман со масажа или акупунктура, што може да обезбеди олеснување во акутната фаза.
Во случај на акутна болка во вратот и грбот, честопати помагаат мали тренинзи, на пример „мачка грпка“ или „мост на рамото“. Повеќе вежби за мускулите можете да најдете тука.
спортски како што се фудбалот или тенисот несоодветно за проблеми со грбот, бидејќи наглите движења и запирања ставаат стрес на 'рбетот. Jогирање исто така не е добар избор. Многуте влијанија при спуштање на стапалата го оштетуваат интервертебралниот диск.
Препорачани дисциплини болката во грбот вклучува возење велосипед, одење, лизгање на линија и скоро се што се случува во водата, како што се пливање, нуркање или ватерполо. Овие видови на спортови се лесни на грб, а некои дури ги зајакнуваат и вашите мускули.

2. Неправилно седнете

Не само што може да седите премногу, туку и да седите погрешно. Двете доведуваат до болка во грбот. Како да седите правилно:

„Малите мускули кои ги одржуваат телата на 'рбетниците во оптимална положба во одреден момент се преоптоварени со седечка топка. Тогаш ефектот се менува и се зема нездраво држење на телото поради преоптоварување на мускулите “.

Топчињата сè уште се соодветни како инструмент за насочено тренирање на стомачните или длабоките мускули.

3. Кревет погрешно

Како го местите креветот, така и лажете. Ова значи:

Кој при изборот на душек не е во ред, ќе го почувствувате во грб за многу кратко време. Но, што го карактеризира вистинскиот душек? Бидете сигурни дека не е толку меко што попушта и не може да ви го стабилизира грбот. Душекот не смее да биде премногу тврд, инаку нема да се прилагоди на закривеноста на 'рбетот, а грбот ќе виси без поддршка во воздухот.
Перница не треба да бидат премногу дебели, во спротивно мускулите на вратот ќе бидат претерано затегнати. Многу пациенти со проблеми со грбот се заколнат во голема перница за спиење на страна. Можете исто така да ставите мала перница помеѓу колената. Во странична положба ја олеснува карлицата, во лежечка положба под колената го релаксира лумбалниот 'рбет. Во специјализирани продавници има и специјални перници за вратот. Најдобро е да побарате совет од експерт.

4. Неточно носење, кревање и превиткување

Носено претешко еднаш, само погрешно свиткано за момент, и грбот се стиска. За да го избегнете ова, треба да внимавате на следниве совети:

Кога кревате тежок предмет, тежината треба да биде рамномерно распоредена меѓу двете раце. Држете го предметот близу до вашето тело и свиткајте се додека го земате или го поставувате од подот.
Најдобро е да користите ранец кога превезувате тешки предмети затоа што рамномерно ја распределува тежината на двете рамена. Ремените треба да бидат широки и да не се сечат во задниот дел. Колкот на колкот исто така го олеснува 'рбетот. Напнатоста и болката во грбот се неизбежни за вреќи со каиш што висат само над едното рамо или се протега низ горниот дел од телото.
Свиткајте се да ги врзете чевлите или да повлечете плевел. Кога правите домашни работи, како што се правосмукалка или чистење, проверете дали апаратите се прилагодени на вашата висина и дека не го лакувате грбот премногу.

5. Продолжете како порано

Лековите за болка помагаат при акутна болка во грбот - но само за кратко време. Ако имате хронична или периодична болка во грбот, мора да направите суштински промени. Вежба, добар канцелариски стол и удобен душек се добар почеток. Но, постојат повеќе причини за болка во грбот што треба да ги избегнувате:

Мал напор, голема придобивка

Болките во грбот се болест на цивилизацијата: Повеќето од нас седат на клупи цел ден, возат автомобили, одат со ескалаторот и лифтот. Доволно движење лесно може да падне покрај патот. Меѓутоа, ако успеете да се движите барем неколку пати на ден и да избегнете уште неколку грешки споменати погоре, ништо не треба да застанува на патот на безболно да се смеете на каучот.