Петте тибетски обреди, тајната на младоста и долговечноста

Петте тибетски обреди се пет едноставни круа (апартмани од два или повеќе пости), кои можат да се изведат за помалку од 20 минути и да ви помогнат да го фатите здравиот и енергичен живот на еден тибетски монах. Пример, во оваа смисла е Далај Лама, тибетски лидер кој не ја покажува својата возраст и кој е енергичен и поотпорен од млад човек.

Петте тибетски обреди се состојат од низа вежби, наречени Фонтана на младоста. Тие се стари над 2500 години. Питер Келдер објави книга „Окото на Откровението“ во 1939 година, во која раскажува како се сретнал со еден полковник на британската армија, од кого дознал за своите искуства во еден тибетски храм (Ламасери) и учењата на тибетските монаси (Ламас).

Во однос на модерната јога, множеството од пет вежби може да се смета за Vinyasa Flow. Вињајаса е опишан како две или повеќе асани (пози) изведени заедно, со премин што ги претвора во еден вид „танц“, сличен на движењата на Таи Чи.

Полковникот Брадфорд (ова е псевдоним, а не негово вистинско име), го опиша своето патување на Тибет, каде се сретна со лами кои го научија на ритмички движења, што требаше да придонесе за подмладување и заживување, за здрав живот. За полковникот се вели дека ги донел овие тибетски ритуали на запад по Првата светска војна.

Придобивките од петте обреди:

ДЕТОКСИФИКАЦИЈА
Балансирање на чакра
Забавување на процесот на стареење и спротивставување на неговите ефекти
Длабок сон
Подобрена меморија
Емоционално и ментално здравје
Елиминација на болка во коските предизвикана од артритис
Подобрена моќ и координација

Потенцијалот на овие вежби е огромен за оние кои вежбаат најмалку 10 минути на ден. Правилно изведени, правилно дишејќи и со фокусирана намера, овие тибетски обреди можат да донесат големи промени на физичко и ментално ниво.

Мерки на претпазливост: започнете полека, особено ако не сте добро обучени. Претходно консултирајте се со лекар за вашата здравствена состојба. Ако имате прекумерна тежина или сте премногу седентни подолго време, не извршувајте вежби 4 и 5 додека не добиете сила и издржливост.

Секоја вежба се повторува максимум 21 пати. Се препорачува никогаш да не се прават повеќе од 21 повторување во текот на еден ден, бидејќи тоа може негативно да влијае на чакрите, создавајќи нерамнотежа во организмот. Завршете ги повторувањата со непарен број за да ги усогласите чакрите.

Запомнете дека дишењето е клучот за секое движење на јогата. Движете се додека дишете, вдишувајте кога ги затегнувате мускулите и издишувајте кога ги опуштате. Постојат варијации или модификации на секоја позиција, што им овозможува на секоја личност некако да ги изведува вежбите.

Обред 1: Врти

Се изведува стоејќи, со рацете испружени хоризонтално и порамнети со подот, со дланките надолу. Наизменично подигнете го показалецот од секоја рака и погледнете го додека ротирате. Корисно е во случај да страдате од вртоглавица. Почнувате да ротирате во која насока вашето тело и ум се чувствуваат пријатно. Пресметајте ги ротациите и застанете на непарен број, кога ќе започнете да ви се врти во главата или да достигнете 21 ротација.

Обред 2: Подигнете ги и спуштете ги главата и нозете

Легнете на подот, со лицето нагоре и дланките на подот. Подигнете ја главата и ставете ја брадата до градите. Додека ја кревате брадата, подигнете ги нозете вертикално, со испружени колена, а нозете свиткани, испружени. Полека спуштете ги нозете и вратете се на почетната позиција, лежејќи на подот. Повторете максимум 21 пати, синхронизирајте го дишењето со движењата.

Обред 3: Од позиција на зајак до позиција на камила

Клекнете на подот со свиткани прсти и чело надолу до колена. Заобрете го грбот и повлечете го папокот кон 'рбетот (Шашасана, држење на зајакот). Полека подигнете ги градите и лакот наопаку, почнувајќи со главата, додека ги користите стомачните мускули за движење на вашето тело. Ставете ги рацете на глутеалните мускули, држејќи притисок таму, за да ве потсетам да продолжите да се движите низ 'рбетот. Навалете ја главата назад додека продолжите да ја отворате положбата на вашето тело преку квадрицепсите, стомакот и градите (устрасана, држење на камили). Вдишете, вратете се со поместување на градите во исправена положба. Повторете максимум 21 пати.

Обред 4: Од држењето на персоналот до држењето на наклонетиот авион

Седнете на подот, со нозете испружени напред, на растојание помеѓу колковите (Дандасана, држење на трска). Дланките се на подот, а прстите се ориентирани кон стапалата. Ставете ја брадата на градите, а потоа потпрете ја главата на грб и подигнете го телото така што колената да се виткаат додека рацете остануваат исправени. Позицијата на телото наликува на маса, а екстремитетите се нозете на масата. Една опција е да се изврши наклонето држење на рамнината, во кое колената остануваат растегнати, додека се подига центарот на телото во наклонетата рамнина. Друга опција е да се изврши држење на мостот. Запомнете да го користите дишењето Уџаји (дишење во океан) затоа што оваа вежба е тешка. Повторете максимум 21 пати или застанете на непарен број.

Обред 5: Од положбата на кучето со лицето нагоре до позицијата на кучето со лицето надолу

Овие две позиции се стандардни асани, кои се практикуваат скоро на секој час по јога. Изведете ги еден по друг, фокусирајќи се на дишењето и усогласувањето. Урдхва Мука Сванасана е лицето на кучето нагоре и Адо Мука Сванасана е лицето на кучето надолу. Една опција е да се изврши положбата на кученцето со лицето нагоре, односно Урдхва Мука Сванасана со рацете, нозете и телото на подот, а потоа да се премести во положбата на детето (Баласана). Ефектот врз 'рбетот е прекрасен. Повторете го пакетот од овие две асани или нивните варијанти до 21 пати или застанете на непарен број.

! Ако сте почетник, не практикувајте јога без водство на лиценциран инструктор. Некои асани и дишењето можат да имаат несакани ефекти.