Пиење доволно [вода] е важно - особено кога е топло

Во чисто научна смисла, водата [H2O] е една хемиско соединение од елементите кислород [О] и водород [H], транспарентно, како и во голема мера безбоен, без мирис и без вкус. Без вода тоа би можело - така да се каже биолошки-медицински - нема живот на овој свет даваат Водата е Еликсир на животот и основен градежен блок на телото, што придонесува значително за одржување на сите функции на телото и не одржува во живот.

Тоа е особено [исто така] во летните месеци важно е да се пие доволно. Прочитајте овде зошто пијте така е важно за организмот, колку пијат секој ден треба, и како треба забележи кога пиеше премалку да има.

Ова е причината зошто пиењето доволно количество е толку важно

Ако некој постигне врвни перформанси во спортот, на сите им е јасно дека го прават тоа Спортистите [исто така] треба да пијат многу. На пример, учесниците на Тур де Франс пијат околу десет литри течност за време на планинска бина. Меѓутоа, кога станува збор за вашите сопствени потреби за течност, не изгледа веќе толку јасно. Барем положи го тоа бројни истраги близу до докажете дека мнозинството луѓе пијат премалку.

Нашето тело инсистира околу 60 проценти од вода. Водата е од витално значење за организмот и има бројни задачи за организмот. Дејствува како а Детергенти, растворувачи и агенси за транспорт, така е и тоа Предуслов за метаболизам и детоксикација. Само со помош на вода, токсините можат да се елиминираат преку цревата, бубрезите, белите дробови и кожата. Покрај тоа, помага при Регулирање на телесната температура.

Бидејќи телото го прави тоа сам и без понатамошен физички напор еден и пол до два литра вода на ден губи, ова мора да биде загуба на течност соодветно избалансиран волја.

За да стане јасно колку е важно водоснабдувањето за нашето тело, т.н. "Правило на три “ изјави: Ние луѓето можеме да го направиме тоа три минути без кислород, триесет дена без храна и да преживее три дена без вода.

Заканете се да пиете премалку по само неколку часа Главоболка и замор. Со физичка активност, потребата соодветно се зголемува, т.е. колку е поголема активноста, толку повеќе течност му треба на нашето тело. Во оваа смисла е важно [за опстанок] да го слушате сопственото тело и да пиете пиво кога ќе бидете жедни.

Кога е доволно?

Кога Правило на палецот за доволна количина на внес на течности дневно може да се каже: Здравите возрасни треба околу два литра течност секој ден се шири во текот на денот прифати, и идеално Вода или незасладени чаеви. Или да го кажам тоа на повеќе „криптичен“ начин: здравите луѓе е едно Количина на пиење од 30ml/kg телесна тежина се препорачува. Тоа е, еден За лице со тежина од 70 кг, околу споменатите два литра течност дневно треба да земе.

Забелешка
Овие упатства сепак важат само за здрави луѓе. Пациенти со напредна бубрежна болест или срцева слабост дефинитивно треба да разговараат со својот лекар за дневната количина на течност.

Во прилог на ова, телото прима во просек 800 мл течност во храната [Овошје, зеленчук, јогурт] и околу 300 ml од метаболички процеси во рамките на телото.

Се применува препораката „засекогаш стара“ да не пиеме ништо пред јадење денес сè додека е застарен. Важно е, пијте постојано во текот на денот, особено пред атлетски И исто така и пред ментален напор. Сепак, овие бројки се само груб водич и не се општо правило. Бидејќи зависи од колку течности на нашето тело различни фактори од.

Кој во текот на летото на ден на каучот во студената дневна соба троши, ќе помалку пот, како лежење на сонце или спортување. Лична хидратација зависи од нивото на активност - видете го примерот на учесниците на Тур де Франс споменат погоре.

Во сокот има и вода - тоа одговара?

Експертите за исхрана го препорачуваат телото Да додадете течност во форма на вода од чешма или минерална вода или незасладени чаеви. Ова му дава на телото течности и минерали без калории. Во овошните сокови, од друга страна, има во повеќето случаи многу шеќер. Затоа - ако воопшто - треба само сега и тогаш и по можност силно разредена да се ужива.

Попопуларните Смути се од друга страна поради нивната висока енергетска содржина несоодветен како единствен гас за жед. Смути - без разлика дали се мешани или купени - повеќе личат на еден мал оброк.

Кој, сепак многу свежо овошје и зеленчук јаде, треба да пијат помалку. Бидејќи постојат бројни видови овошје и зеленчук како што се дињи или краставици содржат многу вода. Сепак, не е можно да се покријат еден до два литра дневни потреби за течност на овој начин. Покрај тоа, не смее да се заборави дека Овошјето понекогаш има многу фруктоза содржи.

Недостаток на течности може да биде опасен по живот

Дали е дневно губење на течности преку потење и преку бубрезите не е избалансиран, се заканува на Едноставно да го дехидрираме телото - што на крајот дури и доведува до смрт. Бидејќи факт е: можеш само неколку дена без вода за да преживее. Во спротивно се закануваат Циркулаторен колапс и внатрешно труење, бидејќи метаболичките процеси веќе не можат да се одвиваат правилно, тоа Крв подебели волјата и самиот себе Депонирајте отпадни материјали. Во случај на лице кое починало од жед, конечно, вистинската причина за смртта е една Труење - предизвикано од недостаток на течности.

Како што веќе споменавме, потребно е само да се појават такви драматични последици неколку дена без никаква хидратација. „Мал“ недостаток на течности секако не е секогаш опасен по живот, па дури и фатален. И до одредена мера може Телото, исто така, надополнува мал дефицит на течност. Но, тие веќе покажуваат првите симптоми:

Перформансите се намалуваат

Перформансите на целиот организам се значително намалени

Способноста да се концентрира се намалува
Не само нашата фигура влијае оваа намалена ефикасност, туку и перформансите на нашиот мозок и способноста за концентрација исто така се засегнати. Водата е главната компонента на крвта. Ако пиете премногу малку, крвта се згуснува и повеќе не може да тече правилно. Ова ќе го направи Тело слабо снабдено со хранливи материи и кислород а мозокот не може да работи како и обично. На крајот на краиштата пулсот и температурата на телото исто така се зголемуваат, затоа што подебелата крв треба да се пумпа низ телото со значително поголем напор.

сува кожа и суви мукозни мембрани
Недостаток на течности исто така, исушете ја кожата и мукозните мембрани, што пак им овозможува на бактериите и вирусите полесно да влегуваат во организмот.

Бубрежно заболување и запек
Бидејќи бубрезите и гастроинтестиналниот тракт работи правилно само со доволна хидратација дехидрација може да доведе до запек, инфекции на уринарниот тракт и заболување на камења во бубрезите.

Покрај недоволното внесување на течности, постои и други причини, секој Негативно влијае на дефицитот на течности во организмот:

диуретични лекови и/или лаксативи

Изгореници и/или изгореници од сонце

сериозна загуба на крв, на пример преку несреќи или операции

Болести со прекумерно испуштање на урина, како што е дијабетес

[Први] знаци на дехидратација

На најсигурен совет Фактот дека треба да пиете повеќе е и останува многу едноставен: жедта. Ова е една, така да се каже природна индикација за телото да пие.

Но, има и лекари кои имаат исто мислење, Irstедта е веќе првиот знак за предупредување на телото и претходно требаше да пиеш. Ова е поткрепено со фактот дека Чувство на жед на пример кај деца, постари лица или лица со болест може да се вознемири.

Но, освен чувство на жед, има уште понатамошни знаци, со кои телото сигнализира, тој пиеше премалку:

Сува уста

Слично на жедта, исто така е а сува уста е обично првиот знак за предупредување на телото што тој апсолутно течност потреби. Сепак, се препорачува претпазливост ако земате специјални лекови или имате болест што исто така се манифестира како сува уста. Во овој случај, треба да се консултирате со вашиот лекар или фармацевт.

Сува и дамка кожа

Кожата е исто така зависат од соодветна хидратација. Ако здрава личност пие премалку, тој/таа потее помалку, но и тие Порите на кожата не се чистат темелно. Покрај тоа, на кожата и треба вода еластична и тесна да остане. Во прилог на намалена еластичност се еден доделување на лице и брчки предизвикани од сувост последицата.

Без разлика дали се дехидрирани, тие исто така можат препознајте ги од задниот дел на нивните раце. За да го направите ова, однесете ја кожата таму помеѓу палецот и показалецот и повлечете ги нагоре. Кога таа откако ќе се пушти не се враќа веднаш, дали е тоа добар показател дека се фатете го шишето со вода треба.

Суви очи

Суви очи исто така може да се должи на недостаток на течности. Телото заштедува вода таму, што е потребно поитно во другите делови на телото. Пренагласувањето на очите, климатизацијата и/или прашливиот воздух дополнително го интензивираат сушењето на очите.

Главоболка и болка во зглобовите

Дури и ако главоболка и болка во зглобовите може да има многу причини, дали се и тие едно важен знак за предупредување за недостаток на течности. Причината за ова лежи во мозокот, кој самиот е составен од околу 70 проценти вода. Ако има недостаток на вода Активиран хистамин, што иницира одредени регулаторни механизми што прераспредели ја количината на вода присутна во организмот. Бидејќи регулаторите се движат во нервните трактати, овој процес може да предизвика главоболки и болки во зглобовите.

Заморот станува честопати не се сфаќа сериозно и како „лошо спиев“ или дури ја отфрлив слабоста. Но, ако спијат доволно и се инаку здрави, заморот и намалените перформанси можат да бидат резултат Индикација за недостаток на течности биде. Во овој случај подобро е да пиете голема чаша вода - со прскање сок од лимон - наместо чаша кафе.

Изменета урина

Недостаток на течности исто така може да биде лесно се препознава по бојата на урината. Ако е светло жолто или скоро про transparentирно, сè е во ред. Темно жолта или дури кафеава боја и силен мирис на амонијак укажуваат на недостаток на течност во телото.

Темните сенки под очите може да има многу причини. Најчеста причина за темни кругови е сепак покрај недостаток на сон, всушност постои и недостаток на течности. И во овој случај: зграби една голема чаша вода. Преку внесот на течности што станува Крвта се разредува, при што Клетките повторно се снабдуваат со доволен кислород волја. Токму овој недостаток на кислород често се манифестира во форма на темни кругови.

Проблеми со варењето на храната

Исто така, може да се развие недостаток на течности се манифестира во запек и металоиди. Кога на телото му треба течност, но таа не е достапна, ги повлекува од дебелото црево. Ова предизвикува густина на содржината на цревата, што пак може да доведе до запек. Од Исто така, киселината во стомакот се зголемува со премалку течности, исто така може да се појави металоиди.

Чувството на глад честопати се толкува погрешно и е не само знак дека треба да се јаде, но и дека ти не заборавајте да пиете треба. Особено ако често чувствувате глад помеѓу, треба претходно да испиете чаша вода. На го исполнува стомакот и обезбедува соодветно снабдување со течности.