Пиење на планина Што значат изотоничен, хипертоничен и хипотоничен планински свет?

Изотоничен, хипотоничен и хипертоничен ви се туѓи зборови? Експерт за планински свет Др. Judудит Шнајдер ги објаснува чувството и глупостите на пијалоците на планината.

Вода во човечкото тело

Телото за возрасни се состои од 60% вода (при раѓање е дури и повеќе од 90%). Телото е многу чувствително на загуба на вода, бидејќи важните органи имаат голем процент на вода. Мозокот се состои од 75%, црниот дроб 71% и мускулите околу 70% вода. Водата е растворувач за многу супстанции; тоа е исто така преносен медиум за хранливи материи и кислород, како и за екскреција и ја регулира телесната температура.

Балансиран баланс на течности при вежбање е многу важен. Во зависност од интензитетот и времетраењето на товарот, нивото на обука и климатските услови на атлетичарот (температура на околината и надморска височина на планината), 1-3 литри течност на час се губат преку пот! Над губење на течност од 2% од телесната тежина, т.е. приближно 1,2 литри за 60 кг, намалена ефикасност, издржливост, координација и концентрација. Ова го зголемува ризикот од несреќи и повреди.

Што значи изотоничен, хипертоничен и хипотоничен?

Од а изотоничен Некој зборува за пијалок кога концентрацијата на честички во течноста е иста како и крвта. Како резултат, нашето тело може многу лесно да апсорбира таква течност.

Кога хипертоничен пијалок се нарекува кога има премногу растворени честички (шеќер) и со тоа има повисок осмотски притисок од крвта. Вклучени се лимонади или неразредени овошни сокови и затоа не се нужно соодветни пред и за време на планинска турнеја. Сепак, после вежбање, тие брзо ја надополнуваат продавницата со јаглени хидрати.

Хипотонија Пијалоците имаат помал осмотски притисок од оној на крвта. Тие главно испорачуваат течност и со тоа ја одржуваат рамнотежата на течноста константна. Овие пијалоци се дефинитивно доволни за краткотрајно гаснење на жед.

• Линија и
• Минерална вода
• Незасладени овошни и билни чаеви
• Разредена супа
• Пиво без алкохол

• Изотонични спортски пијалоци
• Засладен чај
• Разреден овошен сок 1: 1

• Лимонада/кола
• Чист овошен сок
• Пиво од слад
• Енергетски пијалоци

Што треба да пиете на планина сега?

Како што веќе споменавме, ова зависи од повеќе фактори: од една страна, од индивидуално ниво на обука и дневни потреби за пиење во нормални околности, од друга страна, од интензитетот и времетраењето на товарот, како и од климата и надморската височина на планината.

Правило за обиколка на алпски терен е: треба да пиете вода помалку од 90 минути ако имате жед. За тури што траат до 1,5 час, препорачливо е да се внесува течност со изотонични пијалоци и за тури кои траат подолго од 3 часа, покрај изотоничните пијалоци, треба да се консумира лесно сварлива храна, како што се мусли барови или банани.

Два предлози за правење изотонични пијалоци сами.

• 500 ml овошен сок + 500 ml вода + малку сол (при високи надворешни температури и/или висок интензитет 300 ml овошен сок + 700 ml вода)
• 400 ml латела + 600 ml вода + малку сол (при високи надворешни температури и/или висок интензитет 200 ml латела и 800 ml вода)

---