Пиете доволно вода 2 едноставни начини на кои реализирате - Андреја Раику
Дневните потреби за вода се разликуваат од личност до личност. Еве како да бидете сигурни дека правилно хидрирате.
Веројатно сте слушнале дека треба да пиете најмалку два литра вода дневно за добро варење и за правилно функционирање на целото тело. Тоа е општо правило препорачано од здравствените власти, но вистината е дека не постои точна количина на вода што треба да ја консумира секоја личност. Обемот што треба да го пиете секој ден е различен од оној на вашата партнерка, сестра или колеги, покажува емисијата Real Real.
Под овие услови, најдобро е да ги дознаете вашите дневни потреби за вода, бидејќи придобивките од оваа витална течност се огромни и имаат влијание врз функционирањето на организмот, од метаболизам до расположение.
Придобивките од потрошувачката на вода
„Водата е носител на супстанции и хранливи материи во организмот“, објаснува д-р Дру Синатра. „Важно е за регулација на температурата (потењето е систем за ладење на организмот). Кога пиете вода, ги елиминирате токсините, се опоравувате од запек, ја зголемувате концентрацијата, ја зголемувате енергијата и еластичноста на кожата, го подобрувате расположението и функцијата на телото “, додава тој.
Сите клетки во телото користат вода. Бидејќи е од суштинско значење за функционирањето на телото, од витално значење е правилно да се хидрира.
Колку вода треба да пиете дневно?
Постојат неколку фактори кои ви помагаат да откриете колку вода треба да пиете вообичаен ден. „Возраст (постарите луѓе пијат помалку вода), ниво на активност (барајќи работа и сауна терапија бара повеќе вода), диета (храна богата со протеини, влакна или сол бара повеќе вода), клима (топла, сува или со навалена потрошувачка на подземна вода се зголемува) и одредени лекови или други фактори можат да влијаат на количината на вода што му е потребна на човекот “, објаснува Синатра.
Со текот на годините, студиите предлагаа разни препораки во врска со минималните нивоа на хидратација кај возрасно лице со просечно здравје. Повеќето возрасни препорачуваат да консумираат најмалку два литра вода на ден или околу осум чаши вода.
„Оваа количина може да вклучува вода, други течности и храна богата со вода“, вели нутриционистката Серена Пон. „Им препорачувам на моите клиенти два литри вода на ден за да ја одржат хидратацијата на здраво ниво“, додава таа.
Како знаете дали пиете доволно вода секој ден
Пред да започнете да ги броите чашите, најдобро е да ја следите бојата на урината и фреквенцијата со која уринирате. Ако уринирате на секои 90 минути до два часа, тоа е нормално. Ако урината ви е темно кафеава, а уринирате само шест часа или повеќе, не добивате доволно хидратација. Ако фреквенцијата е поголема од 30 минути, а урината е потполно про transparentирна, можно е да пиете премногу вода и да помине низ телото премногу брзо наместо да ви нуди бенефиции “, објаснува Синатра.
Исто така, внимавајте колку е еластична кожата
Друг начин за следење на нивото на хидратација, особено за деца и постари лица, е да се провери еластичноста на кожата. „Стискајте ја кожата на вашата дланка за секунда и потоа ослободете ја. Ако кожата веднаш се врати, веројатно сте добро хидрирани. Ако е потребно подолго време да се вратите во нормала, може да бидете дехидрирани. Други симптоми на дехидратација се вртоглавица, тешко размислување и замор “, вели Синатра.
Затоа, една од придобивките од потрошувачката на вода е поеластична и сјајна кожа.
Вкусни начини да консумирате повеќе вода
Ако не можете да пиете доволно вода, постојат неколку начини да го зголемите внесувањето. Можете да внесете овошје во вода или да додадете замрзнато овошје во вода наместо коцки мраз. Можете исто така да се фокусирате на храна богата со вода. Некои овошја и зеленчуци содржат многу вода и се одличен извор на хидратација.
Паун ги препорачува овие плодови со голема содржина на вода за соодветна хидратација:
јагоди (91% содржина на вода)
лубеница (92% содржина на вода)
диња (90% содржина на вода)
грејпфрут (91% содржина на вода)
праски (88% содржина на вода)
ананас (87% содржина на вода)
портокали (87% содржина на вода)
кокосова вода (95% содржина на вода)
малини (87% содржина на вода)
Зеленчукот богат со вода е уште еден едноставен и достапен извор на хидратација. Еве неколку сезонски опции за цела година:
краставици (95% содржина на вода)
тиквички (94% содржина на вода)
домати (94% содржина на вода)
карфиол (92% содржина на вода)
зелка (92% содржина на вода)
салата од санта мраз (96% содржина на вода)
целер (95% содржина на вода)
зелени пиперки (92% содржина на вода)
Романска салата (95% содржина на вода)
спанаќ (92% содржина на вода)
Друг начин да ја зголемите хидратацијата е да јадете супи. „Сварете добро парче пилешко и додадете некои извори на калиум, како што се целер, моркови или компири. Не мора да додавате многу сол, но малку натриум е добар за хидратација “, вели Синатра.
Смути, сладолед и мраз со вкус се исто така одлични опции за хидратација, особено во лето, но треба да бидете сигурни дека тие не содржат премногу шеќер, вели Лесли Ј.Бончи.
Избегнувајте вишок сол, кофеин и алкохол
Сите експерти консултирани од Real Simple се согласуваат дека за да се хидрирате правилно, мора да избегнувате преработена храна, бидејќи содржи малку вода, но исто така има и многу сол и шеќер што ги саботира вашите напори да се хидрирате.
Исто така, треба да се избегнува кафе. „Кафето делува како диуретик и може да ве дехидрира. Им препорачувам на моите пациенти секоја чаша што ја пијам да биде проследена со чаша вода “, објаснува Синатра. И алкохолот е во иста ситуација, затоа што дехидрира силно и предизвикува главоболки.