Пијалоци со многу аминокиселини (5 совети за здравјето)

Дали ја цените разновидната и здрава исхрана? Тогаш сигурно веќе се занимававте со темата за различните блокови на протеини. Во овој пост ве запознаваме со протеински пијалоци. Овие се често потценети и многу поволни начини за снабдување на сопственото тело со висококвалитетни градежни блокови на протеини.

Меѓу другото, амините ја формираат најмалата единица на протеини. Многу од овие градежни блокови не се само материјалната основа на ткивата на нашето тело.

Покрај тоа, секој има амино киселина да исполниме безброј други задачи во нашето тело. Прашањето што се поставува редовно е како најдобро може да се исполни потребата од вредни протеини за градење. Бидејќи посебни животни ситуации и Форми на исхрана може да ја зголеми потребата за вреден протеин, како и интензивна физичка активност.

Покријте ги барањата за протеини со храна

Кога ќе завршиме Градежни блокови на протеини ние често мислиме на суштинските претставници на оваа група на супстанции. Додека самиот организам ги синтетизира несуштинските градежни блокови, основните мора да бидат содржани во храната. Третата група е составена од градежни блокови кои се формираат во некои фази од животот, но мора да се апсорбираат во други. Тука зборуваме за полуесенцијални блокови на протеини.

Суштинските градежни блокови

Изолеуцин
Леуцин
Лизин
Метионин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан
Валин

заедно со други супстанции исто така ја формираат основата на несуштински градежни блокови. Разликата помеѓу несуштинско и основно не претставува проценка на важноста на индивидуалните аминокиселини. На пример, аргининот (полуесенцијален) ја одредува функционалноста на многу телесни процеси.

Тоа е карактеристика на Градежни блокови на протеини, дека тие се во постојан процес на трансформација. Тие не само што се трансформираат во други градежни блокови на протеини и во сопствените протеини на организмот, туку и во гласнички супстанции, хормони и други супстанции кои се неопходни за нас.

Наспроти ова, потребата за градежни блокови на протеини може да варира од личност до личност. Фактори како што се телесната тежина, физичкиот и психолошкиот стрес, возраста и детето играат улога тука општо здравје улога Она што е особено интересно за основните градежни блокови е тоа што тие можат да се претворат во сопствениот протеин на организмот особено ефикасно.

Кому колку му треба?

Препораките за дневно внесување на протеини се движат помеѓу 0,8 мг и до 1,4 мг/килограм телесна тежина. Овие вредности на барања не кажуваат ништо точно за степенот до кој се содржат протеинските градежни блокови. Светската здравствена организација (СЗО) разви свои препораки во мг за килограм телесна тежина за внес на основни блокови за градење протеини:

Изолеуцин 20 мг
Леуцин 39 мг
Лизин 30 мг
Метионин 15 mg
Фенилаланин 25 mg
Треонин 15 мг
Триптофан 4 мг
Валин 26 мг

Кому може да му треба повеќе и мора добро да комбинира

Вредностите околу 0,8 мг/килограм телесна тежина одговара на просечна вредност на препораката за внес. Затоа, потребата може да варира и да се зголеми во некои животни ситуации. Кај спортистите, овие вредности се движат до 1,4 мг.

Исто така, се потценува дека не само физичкиот напор, туку и стресот може да доведат до зголемена потреба. Стрес хормонот кортизол промовира распаѓање на сопствениот протеин на организмот. Ова е можно затоа што хормонот го разложува протеинот (повторно) во неговите блокови за градење на протеини. Многу физички процеси често се забавуваат кај постарите лица. Затоа, исто така, може да имате корист од повеќе протеини во вашата исхрана.

Веганите и вегетаријанците треба да внимаваат на содржината на протеини во нивната храна. Во многу случаи, храната од животинско потекло ги содржи есенцијални аминози во доволна количина и во правилна пропорција едни на други.

Во растителната храна, има претставници богати со протеини, како што се бадемите. Сепак, сепак може да се случи едната или другата аминокиселина да не е достапна во доволни количини. Затоа, при избегнување на храна од животинско потекло, мора да се обрне внимание на комбинацијата на различни извори на протеини од зеленчук. Ова може да бара добро познавање на храната и нејзиниот состав.

Храна со висока содржина на протеини

Повеќето луѓе прво мислат на протеини

Јајца,
месо,
Риба
и млечни производи

Помалку познато е дека за Бадемово брашно и леќа содржат повеќе протеини отколку полномасно млеко во проценти (56% и 33% до 20%.) Во Европската унија, овие дефиниции беа договорени при проценка на содржината на протеини во храната:

Храната е богата со протеини ако содржината на протеини е најмалку 20% од вкупната калориска вредност. Храната во која содржината сочинува најмалку 12% од вкупната калориска вредност се смета за извор на протеини.

Снабдување со протеини за време на диета

На прв поглед, постојат голем број на различни намирници и комбинации на храна кои се извор на протеини. Како и да е, многу луѓе бараат безбеден, вкусен и едноставен начин за сигурно да ги покријат своите протеински потреби во секое време. Ова е особено точно за спортистите, но исто така и за некои други групи на луѓе.

На пример, Снабдување со протеини многу важен фактор за време на диета за слабеење. Секој што некогаш се справил со озлогласениот јо-јо ефект може да ги знае врските.

Ако не се испорачува доволно протеини за време на намалениот внес на калории како дел од диетата, телото ќе го нападне сопствениот протеин. Сопствениот протеин на организмот главно се наоѓа во мускулите. Но, токму нашите мускули согоруваат енергија. Ако се појави мускулна загуба за време на диета, таа се намалува Барање за калории на нашиот организам. Ако внесот на калории повторно се зголеми по диетата, телото гори помалку. Тоа неизбежно води кон зголемување на рамнотежата.

Протеините се интересни и за луѓето кои се подготвени да изгубат тежина затоа што протеините можат да се користат за промена на метаболизмот. Нашето тело е во состојба да генерира енергија на различни начини. Типичен и најлесен начин за нашето тело да добие енергија од шеќер (јаглехидрати). Мозокот особено инсистира на интензивно внесување на шеќер за негово снабдување.

Снабдување со енергија од протеини во диетата со кето

Бидејќи овој метаболизам е доминантен, многумина не знаат дека телото исто така може да добие енергија од маснотии. Овој процес е основа на тековната диета со кето. Оваа посебна форма на исхрана се потпира на значително намален внес на јаглехидрати. Протеините играат клучна улога тука. Постојат одредени градежни блокови на протеини кои формираат познати како кето-тела. Овие кето-тела се основа за генерирање енергија од маснотии.

Ако сакате со сигурност да го снабдите вашето тело со доволно добри аминокиселини, тогаш се поставува прашањето како. Можеби не сакате да јадете јајца, млеко или месо од различни причини. Или можеби едноставно барате вкусно, лесно сварливо решение за снабдување со протеини. Тука може а Протеински пијалок не само да биде одлична алтернатива за спортистите.

Спортски пијалоци за апсорпција на протеини во течност

Спортистите веќе долго време се заколнаа за внесот на течни протеини. На пример, можете да ги однесете пред или по обука за да Градење на мускули да промовира. Овие типови пијалоци често содржат три специфични градежни блокови на протеини познати со кратенката BCAA. Зад него стојат леуцин, изолеуцин и валин. За ова амино трио се вели дека може да промовира градење на мускули, меѓу другото.

Зошто спортистите сакаат течни протеини

Спортистите го сакаат течниот протеин, бидејќи можат да го консумираат како пијалок пред да вежбаат без да го оптоваруваат телото. Во течна форма, амините полесно и побрзо се апсорбираат од телото. Во високо квалитетни производи засновани на А. Протеински прав амините се веќе поделени. Тие се апсорбираат во крвта во рок од околу 20 минути.

Затоа спортистите сакаат да користат готов производ или самите да ги мешаат од прав.

Протеински прав како основна варијанта

Пијалок во прав со протеини се користат и за нискокалорични диети. Тие обично ги содржат сите есенцијални аминози во доволни количини. Тие се едноставен начин за спречување на губење на мускулите за време на диета, а со тоа и на страшниот јо-јо ефект. Во исто време, тие имаат предност што ве исполнуваат одредено време и на тој начин можат да придонесат за намален внес на калории како замена на оброк.

Пијалоци со амино денес се нудат во широк спектар на форми. Ако обрнете внимание, ќе најдете конзерви, мали шишиња со готови Протеински пијалоци како и широк спектар на прашоци за пиење.

Не секој го сака составот на некои од овие производи. Повеќето од нив содржат шеќер, засладувачи и вештачки ароми. Покрај тоа, готовите производи во конзерви или шишиња често не можат без конзерванси.

Изворите на протеини за прашоците, исто така, значително се разликуваат. Некои производи користат комбинации на соја и млечни протеини, други се чисто растителни, на пример, со протеини од грашок.

Доста корисници претпочитаат неутрална основа во прав како амино4у, која може да се обработи во различни форми на исхрана.

Алтернативи на прав

Всушност, постојат безброј начини да се направат вкусни мешани пијалоци со доволно протеини без прашок. Имагинацијата и Можни варијации тешко дека има ограничувања.

Enthusубителите на мешана храна и вегетаријанците кои консумираат млечни производи имаат особено голем избор на пијалоци. На пример, можете да изберете од

млеко
Кварк
јогурт
крем сирење
крем

со други разни додатоци свежа Протеински пијалок само-направени. Како овошје може да се користат банани, манго и, пред сè, бобинки. Бобинки се особено интересни за луѓето кои сакаат да ја одржат природната содржина на шеќер во готовиот протеински пијалок што е можно пониска. Бананите и манго имаат висока природна содржина на шеќер и затоа на многу луѓе им е многу добар вкусот.

Ако сакате да ја зголемите содржината на зеленчук во домашен протеински пијалок, можете да користите семе од бадеми и коноп, на пример. Бадемите во комбинација со растително млеко како кокосово млеко, соја млеко и овесни снегулки претставуваат висококвалитетна комбинација на растителни извори на протеини за мешани пијалоци.

Иако можат Протеински пијалоци направени од необработени состојки на храна. Сепак, со комбинирање на различна храна, не е можно со сигурност да се каже колку е голем процентот на различните аминокиселини. Тоа понекогаш може да биде малку незадоволително, особено за спортски пијалок што зависи од снабдувањето со BCAA, на пример. Тука, висококвалитетниот протеински прав е добар за подобар избор за вашиот протеински пијалок.

Висококвалитетен прав како основа

Вредни и висококвалитетни производи во прав не бараат дополнителни додатоци и идеално, исто така, без ароми. Тие нудат идеален состав на разни аминози, на пример, сите суштински претставници на оваа група на супстанции во идеални количини и комбинации.

Овие неутрални прашоци може да се преработат со други состојки како овошје за да се направат различни пијалоци. Само протеински извори од растително потекло се користат во особено квалитетни протеински прашоци. Ова значи дека сите видови диети можат да имаат корист од овие производи. Одлучувачки фактор за вредноста на протеинскиот прав денес е Вредност на протеините. Ова опишува колку интензивно содржаните аминои се претвораат во сопствените протеини на организмот.

Доколку оваа вредност е прениска, неискористените градежни блокови на протеини ги оптоваруваат црниот дроб и бубрезите со отпад од азот. Во овој контекст, се формира повеќе урична киселина. Во висококвалитетни протеински производи, вредноста на насобирање на аминокиселини може да достигне до 99%. Како по правило, нема негативни последици од внесот на протеини.

Пијалоци со многу аминокиселини на различни начини

Високо протеински Мешани пијалоци формираат разновидна алтернатива за да се обезбеди снабдување со вредни блокови на протеини. Тие можат да се комбинираат на многу начини со безброј типични јадења сами или во комбинација со висококвалитетен протеински прашок. Имаат добар вкус и особено добро се апсорбираат од телото.

Споделете го ова

Нашиот експерт за исхрана Maik Thies работи успешно како личен тренер и менаџер за фитнес и рекреативни објекти на здравствениот пазар од 2011 година.

Како специјалист за фитнес и светски шампион во боди-билдинг, тој го пренесува своето знаење на луѓе кои сакаат да ги редефинираат физичките и менталните граници и кои ја ценат здравата и избалансирана исхрана. Меѓу неговите клиенти се спортистите sанин Бекер и Александар Гаснер, пилотот во боб, Стефани Шнајдер, мото-спортистот Сеп Виганд итн.

Тој го поддржува амино4у во објаснување на процесите на телото на едноставен и разбирлив начин и со тоа ви дава можност да го вратите здравјето и желбата за живот.

Претходни објави

Ако активно работите на градење на вашите мускули, програмите за вежбање и исхрана треба да бидат во право. Водечка улога ...

Патот до повеќе мускули треба да биде добро испланиран. Градењето на мускулите работи особено добро кога ...

Дали вашата цел за обука гради мускул? Тогаш можеби се прашувате како да ја смените вашата исхрана ...