Пијалоци за кетогена диета - кои се соодветни KetoUp Blog
Најдобриот совет веднаш: водата е едноставно најдобриот пијалок што можете да го ставите во вашето тело. Рамен или бисерен, тој е нула-јаглени хидрати и прави одличен гас за жед. Додадете малку сол ако имате кето грип или главоболка.
Друг добар избор е чај или кафе - но секако без шеќер! Повремено, и чаша вино е добро.
Детален список на јаглехидрати за вообичаени пијалоци
Запомнете дека ако сте на строга диета со кето, треба да ги одржувате јаглехидратите многу ниско. Обично е најдобро да го одржувате внесот на јаглени хидрати што е можно понизок преку пијалоци и да ги консумирате достапните јаглехидрати во форма на храна како што е свеж зеленчук. Подолу е детален список на јаглехидрати во типична големина на порција разни пијалоци.
Алкохолни пијалоци
Многу алкохолни пијалоци се полни со јаглени хидрати до крај, а некои видови содржат над 30 грама по порција. (Напис за блогот)
На пример, коктелите и мешаните пијалоци обично се базираат на високо-јаглени хидрати, состојки што содржат шеќер, како што се сок, безалкохолни пијалоци, засладувачи или сируп. Редовно пиво се прави од скроб и може да содржи над 12 грама јаглени хидрати во само една конзерва.
Но, дури и за диета со кето, постои широк спектар на алкохолни пијалоци со ниска содржина на јаглени хидрати за избор. Виното, лесното пиво и чистите форми на алкохол - како што се виски, рум и џин - содржат малку јаглехидрати или воопшто немаат порција и лесно може да се комбинираат со пијалоци со малку јаглени хидрати, како што се селце, диетални безалкохолни пијалоци или тонична вода без шеќер.
Најинтересни се вината. Овие може да се уживаат и додека се наоѓате во кетогена диета. Секогаш во умерени количини, се разбира! Вреди да ги разгледаме нашите специфични вина за кетогени во продавницата KetoUp.
Без оглед на вашата исхрана, секогаш е најдобро да ја одржувате потрошувачката на алкохол настрана за да избегнете штетни ефекти.
Како по правило, жените треба да се придржуваат до максимум еден пијалок дневно, а мажите за два или помалку.
Големината е важна тука!
Пиењето зашеќерен безалкохолен пијалок додека држите кетогена диета никогаш не е добра идеја, но и големината е важна. Големо шише (1 литар или повеќе) содржи повеќе јаглени хидрати отколку што можете да јадете цела недела.
Конзерва безалкохолен пијалок може да ве исфрли од кетоза еден ден, но големо шише може да ве оддалечи од кетоза неколку дена, па дури и една недела.
Ако имате дијабетес или инсулинска резистенција, не заборавајте да ги избегнувате сите безалкохолни пијалоци со шеќер за да го одржите стабилното ниво на шеќер во крвта, а нивото на инсулин.
Диетален безалкохолен пијалок - да или не?
За последните 40 години, диеталните безалкохолни пијалоци - без калории и јаглени хидрати - зафатија огромен пазар ширум светот, промовирајќи ја идејата дека можете да пиете пијалок со вкус на шеќер без никакви недостатоци или последици од вистинскиот шеќер . За жал, тоа не е така лесно.
Засладени со вештачки производи како што се аспартам, сукралоза или ацесулфам К, овие диетални пијалоци не се нужно корисни за одржливо слабеење или подобрување на здравјето.
Проблемот е што тие одржувајте желба за сладок вкус, што може да влијае на прогресијата на кето диетата и да ја задржи зависноста од шеќер. Тие работат со исти сензори за пупки за вкус како и вистинскиот шеќер и ја намалуваат можноста да се согледаат природните вкусови и сладост на вистинската храна. Сепак, некои засладувачи можат да предизвикаат реакција на шеќер во крвта и инсулин и да придонесат за складирање на маснотии.
Студиите откриле дека нивните долгорочни ефекти врз многу здравствени фактори се уште не се познати, но дека тие можат да променат многу процеси на телото како што се метаболизмот, микробиомот и регулацијата на апетитот.
Додуша, пиењето диетални безалкохолни пијалоци е веројатно подобро од пиењето безалкохолни пијалоци со шеќер. Меѓутоа, ако можете и овие да ги елиминирате од вашите секојдневни навики за пиење, вашето здравје и појасот сигурно ќе ви бидат благодарни и благодарни!
Може ли да пијам протеински шејкови додека сум на диета со кето?
Да Протеинските шејкови се лесен и брз појадок за кето-диеталите кои не сакаат пијалак. На пример, чоколадниот протеин во прав е одличен додаток на кафето ако сте навикнати да земате мока на патот до канцеларијата.
Се разбира, не сите протеински прашоци имаат малку јаглени хидрати, така што ќе треба да ја проверите етикетата. KetoUp препорачува прашок кој содржи коноп и протеин од тиква, кој полека се вари, што ќе ве одржи сити подолго. Пробајте протеински прашок кој е практично без јаглехидрати за кето-диеталите.
Заклучок
Постојат многу на располагање пијалоци погодни за кетогени, но единствената совршена алтернатива е вода. Доколку сакате да пиете нешто друго освен нормална вода, задолжително прочитајте ги состојките и хранливите вредности на етикетите. Многу популарни пијалоци содржат тони шеќер и можат да го попречат извлечениот максимум од кетогената диета.
Ако вашиот омилен пијалок не е на списокот, тоа не значи дека не можете да го пиете. За да откриете дали пијалокот е кетоген, погледнете ги фактите за исхраната. Забележете ги вкупните јаглехидрати и одземете ги влакната од вкупните јаглехидрати за да добиете нето-јаглехидрати.
Забележете ја и големината на порцијата. Некои пијалоци имаат големини на порции кои не се она што вие всушност ги консумирате.
Кога ќе ја дознаете големината на порција, вкупната количина јаглехидрати и нето јаглехидратите, анализирајте какви јаглени хидрати консумирате во храна како зеленчук тој ден и потоа одлучете дали навистина сакате да го пиете пијалокот и во која количина. Но, како што веќе споменавме, не можете да погрешите со водата!