Пијалок пред тренинг Зелени смути за спортска исхрана; Освежете се на полумаратонот
„Птици летаат, риби пливаат, луѓето трчаат“ - еднаш рече големата маратонска икона Емил Затопек и го направи прашање на курсот за мене зошто сакам да трчам. Имам 13 маратони зад мене. Дури и трчав кога бев бремена. Трчањето е дел од мене како и мојот дневен леб - или поточно, како секојдневното зелено смути. Очигледно е дека ги обединувам двете навики. Како пијалок пред тренинг пред долги тренинг сесии и како пијалок за освежување и регенерација после тоа. И: Тестирам зелено смуди за прв пат како натпреварувачки појадок на 36-тиот полумаратон во Берлин - голем почеток на трките за трчање во Берлин.
Спортска исхрана пред тренинг: зелени смути како почетник
Ако направам долги патеки што траат најмалку еден час, треба претходно да јадам. Инаку, нивото на шеќер во крвта паѓа толку многу што станувам многу гладен и се влечам низ тренинг. Моето решение: Пијам околу 300 мл зелено смути како почетник. Оваа мешавина ми обезбедува лесно употребливи јаглехидрати од овошје и истовремено ми го стабилизира шеќерот во крвта преку високиот процент на зелени влакна. Пријатно сум сит затоа што зеленото смути е лесно сварливо. Важно: Смутито пред тренинг не е замена за вода за пиење пред, за време и по трчање!
Зелени смути - мојот засилувач за обука пред и по трчањето.
Спортска исхрана по тренинг: зелени смути за регенерација
Јас користев додатоци на исхраната во форма на спортски пијалоци по толку долги единици. Денес пијам многу вода прво, па станува зелена, секако: Моето смути после тренинг се состои од овошје како што се банани (содржи многу калиум и магнезиум) и свежа кокосова вода (е изотоничен пијалок на природата), датуми богати со јаглени хидрати и растителни Протеин од лиснат зеленчук, како што се коприви или кеale. Значи, моите празни продавници за јаглени хидрати засега можат добро да се полнат, загубите на минерали се компензираат, па дури и се обезбедуваат протеини за обнова на мускулите и ткивата. Друг плус: Зеленото смути е алкален оброк што му помага на телото да ја неутрализира млечната киселина (лактат) произведена за време на тренинг. Природната спортска исхрана без синтетички супстанции не може да биде подобра.
Во тестот: зеленото смути како натпреварувачки појадок
Колку добро сето тоа работи заедно, знам само кога станува збор за тоа. 36-тиот полумаратон во Берлин е на околу 21,1 километар. Јас навистина сакам да завршам за нешто помалку од 2 часа. И, сакам да го тестирам зеленото смути како конкурентски појадок. Така, на денот X го заменувам познатиот рол од бело брашно, премачкан со густ мед, за точно 300 ml зелено смути, што го земам 90 минути пред почетокот на натпреварот. Овој течен појадок многу ми одговара, затоа што ретко можам да јадам цврста храна пред 10 часот - особено не во деновите кога сум возбуден. Сепак, се појавуваат сомнежи. Дали зеленото смути има доволно енергија за полумаратон? Дали влакната не ме водат до тоалетот Дикси на патеката за трчање и не губат вредни минути? Бидејќи зелените смути не само што се екстремно дехидрираат, туку и веднаш ја стимулираат дигестивната активност. Сите грижи испаднаа да не постојат. Мојата временска цел ја достигнувам за 1:58 часа со прилично константно темпо. Потоа продолжувам како порано: пијам уште 800 мл зелено смути за да се регенерирам.
Совети за исхрана за појадок во зелена конкуренција:
300 ml зелено смути како конкурентен појадок - 800 ml за регенерација.
Заклучок: Пред трката, отсега секогаш пијам зелена боја
Зелените смути се природно збогатување на хранливи материи за физички активни луѓе - но особено за амбициозни спортисти на издржливост. Тркачи, велосипедисти, триатлети и сор. Мора да обезбедат урамнотежена исхрана што ги покрива нивните зголемени нутриционистички потреби. Бидејќи ја ценам природната спортска исхрана, зелените смути се совршен избор за мене. Дури и најдов нов натпревар за појадок во зелениот пијалок, кој, како утринско супа за појадок, не мора да се надмине. Степенот до кој ова важи и за другите треба да се тестира опширно на обука.
Што мислите за зелените смути и спортската исхрана?
Дали имате искуство со зелени смути како пијалок пред и после тренинг? Ако е така, колку зелено смути пиете пред вежбање и колку потоа? Дали има некои состојки што особено сакате да ги користите? Со нетрпение ги очекуваме вашите повратни информации тука.
Карла од GrüneSmoothies.de
В Inубена на прва голтка. Тоа беше во 2010 година. Еден пријател ми го направи првото зелено смути. Оттогаш, зелените смути се мојот апсолутен омилен појадок. Подготвен што е можно побрзо, денот го започнувам вкусно и добро нахрането. Толку суперлатив наутро е добро за вас до вечер. Убав несакан ефект: Без жртвување или нутриционистичка догма, зеленото смути сам по себе ја регулира врската со моите познавачи на кафе, чоколадо итн.
Карла одржува работилници за почетници и е. одговорен за социјалните медиуми и комуникација.