Пијат; Спорт - течностите ги зголемуваат перформансите - Cibatus Blog
Пијте и спортувајте
Вежбањето и спортот се важни и здрави. Сепак, има неколку работи што треба да се разгледаат. Пиењето е особено важно за време на физичката активност затоа што задоволителното снабдување со течности е важен предуслов за одржување на личните перформанси што е можно подолго.
Не само колку, туку и што може да биде од големо значење. Во зависност од интензитетот и времетраењето на физичкиот напор, се губат минерали и јаглехидрати, кои мора да се заменат од одредено време.
Времето може да се искористи како водич
Кој е оптималниот пијалок во спортот?
Оптимален спортски пијалок има за задача да обезбеди сè што е потребно во таква стресна ситуација за организмот, а тоа е првенствено течно во форма на вода, а по одредено времетраење и енергија и минерали.
Примарната цел е што е можно побрзо да се доведе течноста до нејзиното место на употреба, т.е. во мускулната клетка, за што клучна е точната концентрација (осмоларност) на честичките. Термините изотоничен, хипертоничен и хипотоничен исто така потекнуваат од осмоларност: ова се пијалоци со различна концентрација и, како резултат, различни ефекти врз организмот.
Изотонични пијалоци
Изотоничните пијалоци имаат иста концентрација на честички како нашата крв и можат да се апсорбираат директно од телото. Затоа, тие се особено погодни за спортски активности.
Терминот изотоничен потекнува од грчки јазик и значи нешто како „еднакво“ или „еквивалентно“. [/ tw-колона] [ширина на две колони = позиција „една половина“ = „последна“]
Хипотонични пијалоци
Хипотоничните пијалоци содржат помалку растворени честички, поради што потрошената течност се апсорбира многу брзо. Сепак, поради неговата мала концентрација, тој не се задржува долго и брзо се излачува. Ова е предност во спортот во кој многу се потите и затоа брзото внесување на течности е од поголем приоритет отколку внесувањето на јаглехидрати и електролити. [/ tw-колона] [tw-колона ширина = "три четвртина"]
Хипертонични пијалоци
Хипертоничните пијалоци содржат значително поголема концентрација на честички отколку крвта. Во пракса, ова се многу слатки пијалоци кои отстрануваат вода од телото пред да се користат. Бидејќи слатката течност прво мора да се разреди и за ова е потребно ослободување на вода во цревата - последиците се дехидрираност и на крајот уште поголема жед. Затоа, хипертоничните пијалоци се несоодветни за брза замена на течности.
Хјертоничните пијалоци, од друга страна, се многу погодни за регенерација по интензивни спортски активности, бидејќи нивната висока концентрација на шеќер значи дека празни продавници може да се наполнат особено брзо.
[/ tw-колона] [ширина на две колони = "една четвртина" позиција = "последна"]
вода
За секој што ужива во умерено вежбање како што се убави прошетки или лежерно возење велосипед, водата е идеален пијалок за да ја задоволите жедта. Патем, водата е исто така еден од хипотоничните пијалоци.
[/ tw-колона] [тв-паралакса слика = „https://www.cibatus.at/wp-content/uploads/2015/09/ernaehrungsinstitut-wasser1.jpg“ target = “self”] [/ tw-paralax ]
Изотоничноста на спортските пијалоци најмногу се должи на јаглехидрати достигна Решението е изотонично ако е на литар
- 50 гр шеќер од грозје (гликоза)
- 80 гр шеќер (сахароза)
- 150 гр малтодекстрин
Ако тренингот е помалку од еден час, не се потребни јаглени хидрати. Со времетраење на обуката од 1 до 2,5 часа, се препорачува содржина на јаглени хидрати од 30 до 60 g на литар. Кога тренирате 2,5 часа, содржината на јаглени хидрати треба да биде помеѓу 60 и 80 g.
Изотоничните и особено хипотоничните пијалоци најдобро одговара за брза замена на течности.
Чешма и минерална вода
Овошен и билен чај
Разредена супа
Пиво без алкохол
Разреден сок од јаболко 1: 3
[/ tw-колона] [ширина на две колони = "една третина"]
Изотонични спортски пијалоци
Засладен чај
(до 60 гр шеќер на литар)
Разреден овошен сок 1: 1
[/ tw-колона] [ширина на две колони = "една третина" позиција = "последна"]
Газирани пијалаци
кола
Пиво од слад
Енергетски пијалоци
Овошен сок 100%
Изотоничен спортски пијалок исто така може лесно да го подготвите сами.
Изотоничен спортски пијалок
70 ml мултивитамински сируп
930 мл минерална вода
20 гр малтодекстрин (на пример, достапен во аптеките)
1,5 гр сол сол
Измешајте сè и имате шише изотоничен спортски пијалок!
[twg-toggle title = “Осмоларност во бројки…“] Математички, осмоларноста на честичките во изотонична течност е 280-300 mOsmol/kg и затоа е иста со концентрацијата на крвта. За хипотонични пијалоци, концентрацијата е под 300 mOsm/kg, за хипертонични пијалоци е над 300 mOsm/kg.
[/ tw-toggle]