Сузи Венгел Успешно слабеење со неколку принципи Вундервејб

Слабејте без да се откажувате, без да броите калории и без досадно мерење на храната: звучи добро новиот принцип на Сузи Венгел.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Програмата за слабеење на данската нутриционистка Сузи Венгел има за цел да јаде забавно и се потпира на здравиот разум. Целта е да се добие и да остане витка на лесен начин и со малку напор. Оние што јадат според принципот на неколку раце не следат само диета, туку ја менуваат својата диета.

Сузи Венгел е најдобриот пример дека нејзиниот метод работи.

40 килограми помалку со принципот неколку: успешна приказна на Сузи

Со години, Сузи Венгел се бореше со својата тежина. Секогаш се спушташе, па повторно се креваше нагоре. Во пролетта 2011 година, мајката на две деца ја достигна својата максимална тежина по раѓањето на нејзиниот втор син. На висина од 1,63 метри имала околу 100 килограми. Ова не само што влијаело на психата на Сузи, туку имало и здравствени последици.

Проблеми со срцето и кожата, алергија - таа страдаше од сите овие работи поради својата прекумерна тежина. Но, по раѓањето на нејзиното второ дете, пресвртната точка доаѓа за Сузи. За време на бременоста, таа веќе ги имаше собрано основните информации за исхраната. Сега таа сакаше да го искористи ова знаење.

За девет месеци успеа да изгуби 40 килограми користејќи свој мал метод. Оттогаш таа ја држи својата тежина. Откако и самата успеа успешно да изгуби тежина, сакаше да им помогне на другите луѓе и да го примени своето знаење на тоа. Сега Сузи Венгел е обучена нутриционистка и авторка.

Дури и денес, Сузи се храни секој ден по свој принцип. Спортот е дел од нејзиното секојдневие, но таа вели: "Јас спортувам само кога ми се допаѓа. Одам на прошетки, малку џогирам, играм голф или правам јога. Немам фиксен план. Кога сум под преголем притисок На крајот сум разочаран. Премногу сум стар за тоа - склучив мир со моите очекувања и сум порелаксиран во врска со своите одлуки “.

Вака функционира неколку принципи

Но, како точно го применувате неколку принципи? Прво: Името е програма. Точните количини на храна се мерат со свои раце.

Оброк, таканаречена кутија за храна, се состои од три до четири различни грст состојки и 1-3 лажици маснотии.

Содржи барем неколку зеленчуци. Но, две се исто така можни.
Покрај тоа, неколку протеини и
се додаваат неколку скроб/овошје.

Постојат три оброка на ден. Најмалку два од овие оброци треба да ги исполнуваат условите. Сузи Венгел ве советува да ги прилагодите сите три оброци според правилата во првите 14 дена.

Калориите не се сметаат на оваа диета. За оние кои сè уште сакаат да знаат колку калории внесуваат на ден: Во просек, добивате од 1.500 до 1.650 калории дневно со три оброци.

Секој што вежба три до пет пати неделно, дефинитивно треба да се погрижи да ги изеде своите три кутии со храна. На телото му е потребна енергија. Ако се занимавате повеќе со спорт, можеби ќе треба да додадете половина кутија за храна во вашиот план за исхрана, така што вашето тело е соодветно снабдено.

Идеален грст

Продолжете ја раката и заокружете го задниот дел од раката малку. Ова ќе ви даде добра рака и ќе ги измерите намирниците. На фотографиите горе може да се види и јасно како треба да се држи раката.

Закуска е дозволена

Ако сакате парче торта попладне или чаша вино со оброкот навечер, ова може лесно да се надомести. За една чаша вино, доволно е да се намали количината на скроб на оброк. Доколку Сузи Венгел има парче торта, таа едноставно остава половина или дури цела кутија за јадење.

Особено важно: никогаш не чувствувајте вина ако се почестите со нешто слатко. Само затворете ја оваа кутија за храна и придржувајте се на неколку принципи за следниот оброк.

Совети за да започнете

Пијте супа за да го спречите почетното чувство на глад
Следете го планот точно 14 дена за да се навикнете
Јадете три од три кутии со храна според моделот на чинија
Правилно запознајте го чувството на глад. Јадете само кога сте навистина гладни. Вашиот стомак може малку да мрчи.

Совети на Сузи за почетници: "Не менувајте го целиот живот и поставете си реални цели. Јадете ги работите што ви се допаѓаат и применете го неколкуте методи на вашата сегашна диета".

Јадење според неколку принципи: три рецепти

+ Појадок плескавица со авокадо

Состојки за две лица:

4 јајца
10 гр путер
2 ролни од цело зрно
50 гр природен крем сирење, светло
2 домати
1 авокадо
сол
пипер

Подготовка:

Во тава пржете ги јајцата со путер.
Половините од пунџа премачкајте ги со крем сирењето. Ставете ги парчињата домати на едната половина, а парчињата авокадо на другата.
Ставете ги пржените јајца одозгора, зачинете ги со сол и бибер и затворете ја плескавицата.

Покријте ја плескавицата со свежи билки пред да ја затворите.

Протеин: 25 гр
Јаглехидрати: 45 гр
Диететски влакна: 8,7 гр
Маснотии: 32 гр

+ Начос од тортилја со пилешко за ручек

Состојки за две лица:

1 зрело авокадо
1 лажица масло од крем (5% маснотии)
1-2 лажици сок од вар
1 нотка на снегулки од чили
сол
пипер
Можеби свеж коријандер

1 конзерва сецкани домати
1 црвен кромид
½ зелена пиперка
1 чешне лук
½ лажичка мелен коријандер
1 суп.л-патки црвени чили

2 тортиillaи (цели зрна)
250 грама пржено пилешко
75 грама рендан чедар
75 гр рендан рез-
сирење (30 +% маснотии во сува материја)
3 лажици jalapeños
4 лажици крем фино (5% маснотии)

Подготовка:

Пирето од авокадото со Creme Fine, сокот од лимета и снегулките од чили и зачинете го гуакамоле со сол и бибер. Ако сакате, додадете малку свежо исечен коријандер. Гуакамолата треба да се потопи малку пред да се сервира.
Исечете ги тортиillaите во триаголник и печете ги на 200 ° C 5 минути.
Измешајте ги сецканите домати со сецкан црвен кромид, како и бугарската пиперка, меленото чешне лук, мелениот коријандер и тенки црвени чили ленти. Исечете го пилешкото во ленти.
Ставете го начос од тортилја, пилешко и рендано сирење во голем сад што не е во рерна. Ширете ги начосите добро низ целото јадење. Прелијте со сос од салса и печете го садот на 200 ° C 15-20 минути додека не се стопи сирењето. Распрснете ги јалапењосите над топлото јадење.
Истурете го Creme Fine во мал сад и послужете го ова како гарнир со гвакамоле и салса.

Порција по лице: 3 грст нахо со пилешко, 2 лажици гвакамоле, 100 милилитри сос од салса и 1-2 лажици крем фин.

Протеин: 45 гр
Јаглехидрати: 45 гр
Диететски влакна: 13 гр
Маснотии: 30 гр

+ Шницел со зеленчук навечер

Состојки за две лица:

1 јајце
1 лажица вода
50 гр лебници
15 гр пченично брашно
1 лажичка сол
1 нотка пиперка
400 гр Шницел шунка
1 лажица масло путер
1 лажица масло маслиново масло

200 гр зелен грашок
1 лимон
1 чаша каперси
Рендан рен
по волја
50 гр зелена, мешана
салата
4 лажици Крем фино
(5-6% маснотии)

Подготовка:

Победете го јајцето на чинија и измешајте го со малку вода.
Измешајте лебници, брашно, сол и бибер на рамна чинија.
Лебнете ја шницелата прво со јајцето, а потоа со мешавината од лебни трошки. Цврсто притиснете го панењето.
Загрејте го путерот и маслиновото масло во тава и испржете ги шницлите од двете страни додека не станат златни и крцкави.
Грашокот испарете го во лесно солена вода неколку минути. Послужете го шницелот со клинови од лимон, каперси и рен.
Послужете ги со грашок, салата и Creme Fine.

Порција по лице: 1 грст шницел, клинови од лимон, каперси и рен по вкус, 1 грст грашок и 1 мала рака зелена салата и 2 лажици крем фин.

Протеини: 58 гр
Јаглехидрати: 40 гр
Диететски влакна: 7,4 гр
Маснотии: 22 гр

Уште повеќе информации и рецепти има во книгата „Тенок со принципот на грст“ од Сузи Венгел (Зидвест Верлаг, 20 евра). Книгата можете да ја најдете тука на Амазон.