Пијте без жед
Денес на 23.08.2016 година ги пишувам овие редови. Нашиот семинар тече во моментов во Волфшаген/Харц. Имаме топли и топли услови.
Во такви денови, темата за пиење се појавува повторно и повторно во конкуренција и обука. За време на трчање од 35 км, советував да не пијам премногу.
Некои членови на женска група беа крајно вознемирени кога истакнав дека премногу вода е полоша од премалку.
Од ваквите реакции може да се види дека темата „пиење“ не е соодветно препознаена. Затоа подолу ќе најдете текст што ќе ви ги отвори очите:
Секогаш кога ќе се приближат главните натпревари, јас сум бомбардиран со прашања во врска со однесувањето на алкохолот преку е-пошта, повици или разговори за време на обуката. Главно станува збор за количините и течностите што треба или не треба да ги пиете таму.
На секои неколку години треба да кажувам нешто на оваа тема во овој момент. Но, тогаш се прашувам, дали моите читатели ќе ги заборават овие текстови што се напишани толку често и во архивата на билтенот лесно се наоѓаат и читаат.
Но, можеби овие се новодојденци на нашата веб-страница. Од овие причини, следново е основен текст што веќе се појави овде во овој момент.
Нема одлична нова работа, сè е како што беше пред неколку години. Театарот е во основа ист и грешките секогаш се во стомакот на тркачите. Ретко кој сака или може да разбере, таа мала дехидрираност (недостаток на течности) ги зголемува перформансите. Во понатамошниот тек на овој текст станува очигледно дека дури и значително поголем недостаток на течности во конкуренција може да ги зголеми перформансите уште повеќе.
Овде можете повторно да го прочитате текстот од 2012 година: Дали знаете кои текстови од различни медиуми ми предизвикуваат најголем гнев? Не знаевте, тоа се написите за пиење на натпревари за издржливост, особено маратони. Со години пишував, зборував и барав соодветно внесување на енергија и пиење за време на трка.
За жал, со години се борам против скоро непробојни wallsидови. Овие сега полека стануваат порозни. Од студиите на Јужноафриканецот Тим Ноукес пред повеќе од десет години, theидот на постојаните пијаници се крши. Сега медицинската сцена зборува масовно.
Кога на 12-ти септември 2006 година напишав статија за пиење во маратонот, некои спортски научници ме прогласија за автор кој не треба да се сфаќа сериозно. Ме повика и професор по медицина - од учтивост не сакам да го споменувам неговото име тука - и се обиде да ме раздели професионално со попустлив тон.
За жал, тој не можеше да го стори тоа затоа што и двајцата требаше да откриеме дека тој има теоретска перспектива, но практично беше нула. Со други зборови, тој беше потполно непогоден од спортот на издржливост. Значи, ние не го завршивме точно овој телефонски повик како пријатели. Никогаш повеќе не сум чул од него.
Но, како што реков, практичарите не се слушаат. Африканец само треба да дојде и да направи практични студии. За нас, од 1990 година наваму, тоа беше само засновано врз претпоставките на индустријата и спортската медицина ги следеше желбите на производителите на пијалоци, иако ние практичарите знаевме дека стандардниот? пие, пие, пие? беше погрешно.
Сега оваа работа се гледа поинаку, и ние веќе ги знаеме овие процеси. Спортската медицина сега вели: „Отсекогаш го знаевме тоа. Исто така точно. Повеќе медицински професионалци беа на платен список на некои компании.
Но, денес таа плата веќе не е доволна за да ја избрише вистината од масата. Сега на пазарот излегуваат текстови како овој од медицинскиот весник преку Интернет од 03.08.12. Наслов: „Пиење до едем на мозок“ од авторот Томас Милер. Следниве цитати од овој текст:
"Спортистите треба да пијат многу пред, за време и по вежбање - има многу вакви совети. Сето тоа е глупост, велат многу професионалци од спортската медицина. Треба да се пие кога е жеден. Сè друго е дури и опасно.
41-годишната маратонка ја направи дистанцата за пет часа, но не се чувствуваше особено добро: беше болна, циклусот и се распаѓаше.
Таа изјавила дека пиела доволно, но присутните лекари и дале инфузии затоа што се сомневале во недостаток на течности.
Тоа беше скоро фатално: По кратко време, жената беше на интензивна нега со церебрален едем и хипонатремија. Не премногу малку вода, но премногу, беше проблемот, бидејќи лекарите за итни случаи околу Др. Изјави Стефан Трутвајн од клиниката Касел (Итен реттунгсмед 2009; 12: 287-289).
Очигледно такви несреќи се случуваат повторно и повторно: По трчање на маратон, до 13 проценти од спортистите имаат ниско ниво на натриум (под 136 mmol/l). Тешка хипонатремија со вредности под 120 mmol/l се јавува кај 3-6 од 1.000 тркачи, пишуваат Траутвајн и сор.
Совет: Блокаторот на конвулзијата Грифин ги спречува овие хипонатремија.
Спротивно на тоа, ризикот од дехидратација е прилично мал. „Не можевме да најдеме ниту еден случај на дехидрираност како причина за смрт кај маратонците во литературата, но има бројни извештаи за тркачи кои починале од преголема хидратација“, пишуваат истражувачите предводени од д-р. Карл Хенеган од Универзитетот Оксфорд во Велика Британија во тековна публикација (BMJ 2012; 345: e4848).
Пијте без жед?
Како и да е, многу спортисти сè уште веруваат дека никогаш не можете да пиете доволно и дека е најдобро сепак да си ставате вода во себе кога веќе не сте жедни.
Спортските лекари не се целосно невини за ваквиот став, бидејќи сè уште постои несогласување во еснафот за тоа кога и колку треба да се пие додека се занимава со спорт.
Така предупреди професорот Хајнц Лисен, кој основаше институт за спортска медицина на Универзитетот во Падерборн и се грижеше за многу натпреварувачки спортисти, пред неколку години: Немаме добро развиено чувство на жед. Повторно нема што му треба на телото “.
Лисен препорачува обновување на резервите на течности во организмот половина час пред вежбање. Оние кои пијат премалку, можат да имаат помалку добри перформанси и да го сметаат овој спорт за стрес.
Лизен: „Секоја дехидрираност над еден процент од телесната тежина може да предизвика сериозни промени.
Мала дехидрираност ги подобрува перформансите.
Хенеган и соработници на Центарот за медицина базирана на докази во Оксфорд жестоко се спротивставуваат на ваквите ставови: Во студиите за губење на тежината на телото, дури и загуби на течности од нешто повеќе од три проценти не би ги намалиле перформансите на спортистите или не предизвикале проблеми, напротив, тие дури и ги подобриле перформансите.
Во една студија, на пример, спортистите биле тестирани под силен стрес: на некои им било дозволено да пијат за време на тренингот, на други не. До загуба на течност од 2,3 проценти од телесната тежина, дехидрираните се претставија значително подобро.
Едноставното објаснување: Тие биле полесни поради губење на течности и не морале да престануваат да вежбаат за да пијат.
Советот да пиете пред да бидете жедни, честопати доведува до тоа спортистите да консумираат премногу вода. Тоа ги намалува нивните перформанси и го загрозува нивното здравје, затоа Хенеган.
Маратон со осум проценти слабеење.
Специјалист за спортска медицина д-р. Тим Ноаукс од Универзитетот во Кејптаун во Јужна Африка дури предупредува да не се дава прекривачки процент за спортистите за штетна дехидрираност и го наведува Американецот Алберто Салазар како пример.
(Го следам Тим Ноукс со години затоа што тој е спортски научник кој не само што се потпира на студии, туку и практично ги верификува.)
Тој изгуби над осум проценти од телесната тежина на маратонот на Олимписките игри во 1984 година во жештината на Лос Анџелес. Како и да е, тој истрча време од два часа и 14 минути (Тимоти Ноаукс во списанието „Runner's World“, мај 2005 година).
Многу добри маратонци, според Ноаукс, заработуваат половина литар вода за време на натпревар. Премногу вода е многу поопасна. Дури и зголемување од два проценти на телесната тежина од вода може да предизвика генерализиран едем.
Специјалистот за спортска медицина сака да се однесува и на африканските Бушмани кои на 40 степени Целзиусови во саваната, честопати покриваат маратони без да им даваат шише со вода на секои неколку километри.
„Зар не ја наследивме нивната физиологија?, прашува Ноаукс. Преку неговата еволуција во такво опкружување, како ниеден цицач, луѓето имаат развиено способност да се справат со голема загуба на течност и електролити дури и под екстремен напор и топлина.
Овој дефицит обично не се надополнува со индустриски пијалоци за време на напорите. Ноаукс смета дека треба да се пие пред вежбање, дури и ако не е жеден, бидејќи крвта се згуснува „бесмислен поглед кој се разви во своевидна мантра“.
„Досега не е докажано дека има плодови во пиењето повеќе отколку што укажува нашата жед. На крајот на краиштата, тој ја гледа оваа мантра само како маркетинг стратегија за индустријата за пијалоци (БМJ 2012; 344: e4171). “
Исто така, можам да ги потпишам овие редови без ограничувања. Но, индустријата за пијалоци не се откажува. Секако, таа сака да нè искуши сите да пиеме што е можно повеќе. Во оваа смисла, тоа всушност го прави истото како фармацевтската индустрија, која ако е можно, турка толку таблети врз нас колку што.
Во последното издание на овој текст, напишав за изјави за однесувањето на алкохол од постари лица, а не од спортисти. Тоа само збунува, и затоа го истакнувам повторно многу јасно, дека станува збор само за добро обучени тркачи.
Грајф е во пријателски односи со UltraSports. Сепак, стапив во контакт со д-р. Волфганг Фејл, шефот на UltraSports, вербално нокаутираше со години. Тој не сакаше да види дека водата е доволна во повеќето случаи, особено за обука на амбициозни тркачи. Не му се допадна и тоа што препорачав да го разредувам неговиот ултра-тампон производ двапати со вода.
Но, постигнавме консензус, затоа што обајцата сметавме дека препораките за пиење за трки и обука мора да бидат фундаментално различни. За да го направите ова, од суштинско значење е да се земат предвид нивото на обука и целите на спортистот на издржливост.
Очигледно е дека двајца тркачи кои завршуваат полумаратон во исто време може да имаат различни побарувања за течност. Затоа што сите знаеме дека едниот од нив го достигна времето кога ја раскина расцепената работа до постојката, а другиот истрча до целта со опуштено џогирање.
Покрај тоа, никој никогаш не објаснил, дека постојат два вида на жед. И од искуство знам дека ова е вистинската стапица за пиење. Повеќе за тоа во следната недела, кога ќе ве известам за уште некои тајни.
До тогаш, уживајте во летото и запомнете дека можете да имате вкусна Кристалвајзен (исто така безалкохолна: -;) им е дозволено да пијат.
Клучни зборови за статијата "Пијте без жед?":
Пиење, вода, пијалоци, вежбање, натпревар, дехидрираност, дехидратација, губење на тежината на телото, чувство на жед, губење на течност, губење на електролит, маркетинг стратегија, индустрија за пијалоци