Пијте многу на топлина - Кога телото е пожедно
Нашето тело се состои во голема мера од вода, кај возрасните процентот е од 50 до 60 проценти, кај доенчињата дури 70 проценти. Водата е дел од клетките и телесните течности, таа пренесува хранливи материи и производи за деградација и ја регулира телесната температура. Кога дишеме, кога се потиме и преку бубрезите, губиме вода, која треба редовно да се заменува.
Пијте најмалку три литри на ден ако е топло
Затоа треба возрасните најмалку 1,5-2 литри течност дневно препорачува германското лекарско здружение. Во летната температура треба да биде дури и значително повеќе, бидејќи тогаш загубата може брзо да се заврши два до три пати повеќе искачување. Физички напорна работа или спорт ја зголемува потребата за течности дополнително.
На телото му требаат повеќе течности, особено кога е топло. Возрасните тогаш треба да пијат најмалку три литри на ден.
Што се случува кога сте дехидрирани
Кој пие премалку волја гуми лесно и не може да се концентрира добро. Исто така, може да се појават главоболки, вртоглавица, грчеви во мускулите и дигестивни проблеми. Во екстремни случаи, постои дури и ризик од срцеви аритмии или а Топлински удар со колапс на циркулацијата.
Особено постарите луѓе треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности, дури и ако не се жедни. Само мал дел од дневната потреба за течност може да се исполни со храна. Дури и луѓето на кои им е дозволено да пијат ограничени количини само поради срцеви заболувања, треба да ја зголемат потрошувачката на пијалоци во топлите денови, советува германското лекарско здружение.
Најдобар гаснеч на жед во топлина
Кога се пот, телото губи големи количини сол на маса, магнезиум и други електролити. Со Супи од зеленчук може да компензира за голема загуба на сол.
Бидејќи се погодни и пиперки за жед Минерална вода, незасладени билни и овошни чаеви како овошни и зеленчукови сокови разредени со вода. Соковите најдобро треба да се мешаат во сооднос 1: 3 (еден дел сок и три дела вода), препорачува германското друштво за исхрана (DGE). Овие мешавини обезбедуваат дополнителни Витамини и минерали и се исто така добро прилагодени како спортски пијалоци.
Целосно непогоден како гас за жед се многу засладени пијалоци како Кола и лимонади и алкохолни пијалоци - тие дополнително го оптоваруваат циркулацијата.
Млаките пијалоци се подобри од студените
Дури и ако е тешко: На високи температури, повеќе не треба да пиеме ладни пијалоци. Топлите пијалоци кои лесно непотребуваат се подобри. Затоа што тоа го лади телото, без нагласување на циркулацијата.
ДГЕ објави флаер на тема пиење, кој опишува накратко и лесно разбирливо зошто е важно, доволно и редовно - не само при екстремна топлина - да се пие. Флаерот „Пијте правилно - остани во форма“ може да се преземе бесплатно како PDF; Советниците исто така можат да го нарачаат во печатена форма од медиумскиот сервис DGE.