Пијте за време на фудбал - фудбалски тренинг преку Интернет
Човечкото тело главно се состои од вода. Додека новороденчињата се состојат од околу 87 проценти вода, содржината на вода кај возрасно лице паѓа на само околу 70 проценти, што е околу 43 литри. Во староста, содржината на вода во телото исто така брзо опаѓа на околу 50 проценти.
1,5 литри вода изгубени на час за време на фудбалски натпревар
Водата е апсолутно неопходна за опстанок, особено секако со интензивен физички стрес, па така и во фудбалот. Во зависност од времетраењето и интензитетот на извршениот напор, како и од впечатокот на влијанија врз животната средина и времето (топлина, сонце и сл.), Спортскиот напор доведува до повеќе или помалку изразена дехидрираност, како што е позната и загубата на вода. За мажите кои играат фудбал, просечната загуба на пот во 90-минутен натпревар е околу 1,5 литри на час, за жените оваа вредност се намалува за околу една третина.
Сепак, ова покажува многу висока индивидуална флуктуација на количината на пот, бидејќи додека некои многу се потат, други мораат да потеат значително помалку со споредлив товар.
Оние кои се занимаваат со спорт треба да пијат доволно, но во колкава мера мора да пијат кога играат фудбал?
Досега се претпоставуваше дека нема опаѓање на физичките перформанси се додека не се случи загуба на течност од два проценти од вкупната телесна тежина. Ова значи дека дури и со релативно мала количина на загуба на вода, перформансите се намалуваат и затоа зголеменото снабдување со вода за време на вежбање е од суштинско значење за постојани дела.
Пијте на фудбал, резултат
Сепак, тековната студија на Гулет од 2011 година („Ефект на дехидрираност предизвикана од вежбање врз перформансите на вежбањето со време проба: мета анализа“) покажува дека, под теренски услови, издржливоста опстојува дури и до загуба на течност од четири проценти.
Во мета-анализата, Гулет испитува пет студии од последните неколку години, ги составува и во своето резиме доаѓа до заклучок дека губењето на пот за време на вежбање ги намалува перформансите само кога е поголема. Овие студии се занимаваат со хронометар во велосипедизам, но исто така можат да бидат поврзани со фудбалот во однос на перформансите на издржливост.
Пиење додека играте фудбал, крајна линија
Ако ги земете резултатите од студијата на Гулет како мерило, не е од суштинско значење да се обновува течноста што се изгуби преку пот за време на вежбање. Според тоа, на перформансите на издржливост во фудбалот не треба да влијаете во текот на играта доколку не пиете ништо. Позитивна страна, ова исто така значи дека спортистот избегнува ризик од ретка хипонатремија поради прекумерна потрошувачка на вода (т.н. „труење со вода“) поради прекумерно внесување течност за време на фудбалски натпревар.
Од друга страна, по натпреварот, за секој килограм тежина што ќе ја изгубите во играта, повторно треба да се додадат помеѓу 1,0 и 1,5 литри вода со цел да се ослободи од дехидрираноста на телото. Бидејќи јаглехидратите (да се користи зголемената стапка на релиза на гликоген во текот на оваа фаза) и протеините (за поддршка на синтезата на мускулните протеини) треба да се консумираат по вежбањето, се чини дека има смисла снабдување со вода со пијалоци додадени на внесувањето храна.
Сепак, останува да се види дали има некаква предност при поместување на водоснабдувањето до фазата на запирање. Научните резултати не мора да претставуваат разумно алтернативно решение во секојдневниот живот, бидејќи не се знае ништо за негативните последици од внесувањето вода во текот на играта (на пример, на полувреме). Ова се чини дека е од суштинско значење, особено на потоплите температури, бидејќи со зголемено производство на пот, загубата од четири проценти е брзо постигната.
Сумирајќи, важно е да се има соодветна рехидратација, што Гулет исто така ја оценува како соодветна по вежбата - во случај на големи загуби на пот, исто така, мора да се одржи соодветно снабдување со трпезариска сол!