Пилатес Одржување на тоа здраво - NetDoktor

Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.

Пилатес е нежен тренинг на целото тело, составен од хармонични движења што се влеваат една во друга. Програмата вклучува вежби за јачина, координација и истегнување кои се дизајнирани за тонирање, обликување и зајакнување на телото. Пилатес има за цел да го зајакне центарот на телото, терминот „централа“. Пилатес, исто така, се фокусира на правилно дишење. Откријте овде што прави Пилатес, за кого е погоден овој спорт и која облека и опрема за пилатес ви се потребни.

Пилатес - тоа е зад тоа

Што е пилатес Пилатес е нежен тренинг на целото тело, составен од хармонични движења што се влеваат една во друга. Оригиналната форма на овој метод на истегнување и зајакнување се враќа во Josephозеф Пилатес. На почетокот на 20 век, тој комбинираше класична гимнастика и елементи на боди-билдинг со стилови на Далечниот исток, како што се јога или Зен медитација. Методот што тој го нарече „Контрологија“ треба да го направи телото поцврсто. На почетокот, особено танчерите и спортистите користеа пилатес како оптимален додаток на нивниот вообичаен тренинг. Дури подоцна, пошироката јавност почна да ужива во вежбите.

Пилатес во сегашната форма комбинира еластичност и сила, држење и движење, напнатост и релаксација. Тоа е една од методите ум-тело затоа што, покрај правилното извршување на вежбите, внимателноста игра исто толку важна улога како и дишењето.

Пилатес е сличен во своите вежби со вежбите на Хата Јога. На почетокот тие сè уште се прилично едноставни, така што почетниците можат брзо да ги видат и почувствуваат успесите. Вежбите потоа можат да се менуваат на таков начин што ќе станат потешки. Некогаш тренирате со сопствена телесна тежина, понекогаш се користи специјална опрема за пилатес.

Бидејќи терминот „Пилатес“ не е заштитен, важно е внимателно да се избере вистинскиот тренинг. Бидејќи се важни анатомското знаење и длабокото познавање на процесите и односите во телото. Добриот тренер го има потребното знаење.

Пилатес - опремата

Ако тренирате на патеката Пилатес без опрема, доволна е удобна облека што се прилагодува на движењата. Идеално, не е премногу далеку, бидејќи обучувачот може подобро да го види извршувањето на вежбата и соодветно да го поправи.

МАТ за пилатес

Бидејќи многу вежби се изведуваат на подот, добро е да користите подлога. Треба да биде доволно долго, така што телото не излегува надвор од него кога лежи на релаксиран начин. Покрај тоа, не треба да се лизне. Ако немате свој тепих, обично можете да го позајмите од студиото бесплатно. Во основа постојат два вида душеци: таканаречени високи душеци, дрвени конструкции со кожни навлаки, облоги и странични рачки, како што користел Josephозеф Пилатес. Втората варијанта: конвенционални роут душеци, слични на оние што се користат во јога или гимнастика.

Луди спортови - Дел 2

Луди спортови

Со канти за ѓубре .

Gубрето може да се трка

Техника на возење на корпа за отпадоци .

Уште побрзо е, .

Беснее корпа за отпадоци .

Влечење автобус

Кој камион со 14 тони .

Руски рулет за јајца

Пилатес: обувки

Пилатес обично се прави бос, но може да се носат чорапи, по можност да не се лизгаат со зашиени ѓонови или чорапи со прсти со капаци за лизгање. Некои носат чевли во пилатес. Сепак, овие треба да седат близу до стапалото како чорап, да имаат само ѓон тенок нафора и да бидат флексибилни наоколу (на пр. FiveFingers или гимнастички влечки). Патиките тука не се на место. Додатоци за пилатес, како што се крпа и размазнето шише за пиење со вода, од друга страна, се додатоци кои имаат совршена смисла.

Опрема за пилатес и нејзина употреба

Во својата модерна верзија, некои помагала често се користат во пилатес

Пилатес топка: Обично гумена топка што не е исполнета до работ, за да можете да ги ставате нозете на неа за време на вежби, на пример, или да ја стегате помеѓу бутовите.
Пилатес ролна: Долг ролна од пена што може да се стегне и под телото.
Пилатес прстен: Прстенот е приближно со големина на волан. Може да се стегне помеѓу рацете или нозете и со тоа да се насочат кон специфични мускулни групи.

Со нивна помош можете да разликувате вежби, да промовирате рамнотежа, масажа или да ја зголемите употребата на сила во одделни единици.

Покрај тоа, постојат големи машини за пилатес кои му даваат на приправникот одредено водство, луѓе со одредени проблеми при изведување на вежбата и кои го зголемуваат опсегот на вежби:

реформатор
Реформаторот овозможува широк спектар на вежби. Отпорот може индивидуално да се прилагоди со користење на пет челични пружини, има тркалачко седиште и лежечка површина, што може да се користи за изведување на вежби што течат на контролиран начин. Покрај силата и флексибилноста, обучени се и координација и рамнотежа.

Столче за Вунда
Столот Wunda е уред кој наликува на столче што може да се користи легнат или седен, служи како додаток на тренингот на мат и особено ефикасно ги тренира мускулите на ногата и задникот. Исто така, поддржува специфични проблеми, како на пример по повреда, и е особено добро за пациенти кои не треба да вршат вежби лежејќи.

Кула
Кула е структура слична на кула што ги надополнува вежбите за мат со многу варијации. Користејќи извори на рака и нога и греда, лицата со попреченост исто така можат да вежбаат одредени вежби. Редоследот на движење може да се отежни или полесно со променливиот отпор.

Вежби за пилатес

Во пилатес е важно правилно да ги правите вежбите за да имаат посакуван ефект и да не се повредите. Неколку примери на единици за вежбање може да се најдат во објавата за вежби за пилатес.

Пилатес - тоа е она што е потребно

За разлика од боди-билдинг и конвенционален тренинг за мускули, пилатес првенствено се насочува кон подлабоките мускули. Особено областа околу карличниот под и 'рбетот, т.н. централа, е обучена со цел да се постигне здраво држење на телото. За време на тренингот, се зема предвид природниот облик на 'рбетот S; здивот се користи и за релаксација и за интензивирање на вежбите во пилатес.

Според една студија, веќе во 12 недели со три 60-минутни тренинзи неделно, процентот на маснотии во телото се намалува, а физичката подготвеност се подобрува и преку редовниот пилатес. Грбот и целиот трупец се обучени, особено длабоко вкоренетите мускули.

Координацијата и флексибилноста исто така се промовираат и силата се зголемува со пилатес. Абдоминална, грбот, градите и половината особено, но во принцип обуката го затегнува целото тело. Се појавува нова самосвест и свеста за телото се менува преку исправено држење на 'рбетот и хармонично дејство на дишењето и движењето.

Пилатес и потрошувачка на калории

Како и со другите спортови, тоа е исто така во пилатес: Потрошувачката на калории, како и зголемувањето на силата и флексибилноста секогаш зависат од физичката кондиција, расположението, интензитетот и должината на тренингот.

Во просек, се проценува дека потрошувачката на калории е помеѓу 200 и 400 kcal на час во пилатес. Со урамнотежена исхрана и редовна обука, затоа можете да изгубите тежина со пилатес. Бидејќи мускулите се зајакнати, а мускулите согоруваат повеќе енергија отколку маснотиите дури и кога се одмараат. Покрај тоа, релаксирачкиот ефект може да го избегне или намали јадењето стрес.

За кого служи пилатес?

За пилатесот се вели дека има различни позитивни ефекти врз здравјето и благосостојбата. На пример, во некое репрезентативно истражување на германскиот спортски универзитет Келн, истражувачите откриле „значително подобрување на физичката и психолошката благосостојба“ на испитаниците. Општо земено, скоро секој може да работи пилатес: активен атлетичар во издржливост кој поминува нежен тренинг за сила со вежбите, како и постари луѓе кои сакаат да останат флексибилни.

Пилатес е особено погоден за луѓе кои ги имаат следниве болести, на пример:

Проблеми со грбот: Пилатесот ги зајакнува мускулите на грбот и јадрото особено
Остеопороза: Движењата помагаат да се остане активен и така се олеснува или спречува губење на коскената маса.
Остеоартритис: Нема влијанија во пилатес.
Астма: Силниот фокус на техниката на дишење може да ја ублажи астмата.
(Спортски) Повреди: Пилатес е погоден како нежна мерка за рехабилитација.

Пилатес и бременост

На прв поглед, може да изгледа контрапродуктивно да се занимавате со спорт што ја зајакнува абдоминалната област за време на бременоста. Тој всушност треба флексибилно да се прошири за да му се даде простор на детето.

Пилатес за време на бременоста има предности за идните мајки. Пилатес за бремени жени, на пример, ја подобрува флексибилноста на абдоменот и карличниот под, што позитивно влијае и на бременоста и на породувањето. Ако имате силни абдоминални мускули, ова исто така може да спречи таканаречена дијастаза ректус, односно исправени стомачни мускули кои стојат одделно, кои во некои случаи дури и треба да се оперираат.

Друг аргумент во корист на пилатес за време на бременоста: вежбите се нежни за зглобовите и нежни, филозофијата за обука придава големо значење на релаксацијата и дишењето, што исто така им користи на идните мајки во секојдневниот живот. Сепак, не сите вежби за пилатес треба да се прават за време на бременоста. Ова го прави сè поважно да имате искусен тренер кој ве поддржува со пилатес за време на бременоста.

Грешки во пилатесот што треба да ги избегнувате

Во пилатес е важно вежбите да се изведуваат прецизно и правилно. Покрај грешките, како што се премногу брзи и неконтролирани движења или затајувачки движења во шупливиот грб, и дишењето е често проблем. Со целиот напор и концентрација на вежбата, специјализантите го задржуваат здивот наместо да го остават да тече или да дише пребрзо - ниту тоа не треба да се случи, бидејќи здивот е важен дел од методот Пилатес.

Не треба да претерувате кога станува збор за мотивација: со 20 до 25 повторувања на вежбата, точното извршување брзо страда и се зголемува ризикот од повреда. Кога правите пилатес, држете се до шест до десет чисто извршени трчања.