Пилатес прстен - вежби, искуства и тестови
Пилатес прстен - вежби, совети и тестови
Ние го поделивме овој напис во следниве области за вас:
Пилатес
Пилатес во моментов е многу трендовски и многу популарен метод за обука за млади и стари. Бидејќи пилатес може да се изведува и дома и во многу фитнес студија ... Ние веќе го опишавме Пилатес подетално во нашиот тест со ролери Пилатес. Кратко резиме: Пилатес е тренингот на целото тело развиен од Josephозеф Хуберт Пилатес во 1883 година, кој главно користи вежби за сила, истегнување и свесно дишење. Целете ги длабоките мускули на грбот, бутовите и карличниот под.
Проверете 3 прстени за пилатес во овој напис
Која е поентата на прстенот Пилатес?
Пилатес исто така може да се практикува прекрасно без помагала и само подлога за вежбање или јога душек. Користењето прстен за пилатес е помагало кое може да ја збогати вообичаената обука за пилатес и да го надополни со нови вежби.
Проверка на опрема за вежби дома
Писатес прстен Сисел "Основен тренер Пилатес круг"
Вежби дома Оценка: Најдобар прстен за пилатес!
Многу добар пилатес прстен кој се користи и во многу студија. Квалитетот на обработка и удобноста при вежбање се соодветно добри. Односот цена/перформанси е навистина одличен овде.
Пилатес прстените се изработени од еластичен материјал (често се користи фиберглас или гума) и обично имаат две релативно едноставни рачки или зафати. Со помош на овие рачки, прстенот Пилатес може да се одржи многу добро со рацете или да се стегне меѓу нозете со помош на чашите. Ако потоа ги притиснете рацете или нозете заедно со прстенот Пилатес, ова дава добар ефект на тренинг.
Одлично е што прстенот Пилатес може да се комбинира со исклучително голем број вежби и ги прави толку поефикасни и разноврсни. Вежбите со пилатес прстенот секогаш бараат мешавина на сила и координација/стабилизација. Силите што работат кога тренираат со овој уред не се многу високи и затоа дури и почетниците можат малку да погрешат кога тренираат со прстенот Пилатес. Од овие причини, прстените на Пилатес исто така се широко користени во рехабилитациони установи и во здравствени спортови.
Како бонус, прстенот Пилатес е многу ефтин уред за обука, лесен за чување и многу лесен за транспорт.
Повеќе за пилатес: сè за улогата на пилатес
Пилатес не работи многу само со прстенот, туку и со ролатот. Во оваа статија ќе истражиме што е улогата на Пилатес, што може да направи, како можете да тренирате со неа и предностите на обуката со овој уред.
Вежби со пилатес прстенот
Дури и ако прстенот Пилатес е многу нежен уред за обука, не треба да тренирате само несреќно. Во спротивно, напнатоста или болката во грбот можат брзо да резултираат.
На видеото со нашиот победник на тестот од Сисел, ќе запознаете неколку основни вежби со прстенот Пилатес:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Вежба # 1: за градите и рацете
Седите со скрстени нозе на подот и го држите прстенот Пилатес со двете раце на рачките пред вашето тело. Рацете и лактите треба да бидат во согласност со брадавиците. Горниот дел од телото треба да биде исправен, а погледот насочен напред. Сега го стискаш прстенот заедно. Можете да направите 15-20 повторувања.
Доколку ве практикуваат повеќе, вежбата можете да ја комбинирате и со чучњев и на тој начин да им се обратите на мускулите на нозете.
Вежба # 2: за адуктори/внатрешни бутови
Лежиш на грб. Рацете се притиснати на телото, се протегаат и палците се насочени кон небото. Вашиот поглед е исто така насочен нагоре, а мускулите треба да бидат малку напнати. Ставете ги нозете нагоре и затегнете го прстенот Пилатес директно зад коленото. Вежбата станува малку потешка ако го стиснете прстенот малку подалеку кон вашето тело.
Од оваа почетна позиција полека ги стиснувате нозете заедно, држете ја напнатоста за краток момент и потоа повторно ги отворате нозете.
Напредните корисници истовремено можат да направат нешто за основните мускули со подигање на задникот од подот и доведување на колковите во согласност со колената и рамената. Со оваа модификација на вежбата, основните мускули треба да работат многу повеќе и да ве стабилизираат.
15-20 повторувања.
Вежба # 3: за мускулите на ногата
Останувате на позицијата на претходната вежба. Сега истегнете ја едната нога нагоре и поставете ја топката на ногата на рачката од прстенот Пилатес. Фатете го долниот дел од прстенот со двете раце на долги раце. Сега малку свиткајте ја ногата и потоа истегнете ја повторно против отпорот на прстенот Пилатес.
10-15 повторувања по страна.
Вежба # 4: за стомачните мускули
Седнувате на задникот, нозете се свртени и го држите прстенот пред вас со двете раце во висина на рамото. Вашиот поглед е насочен право напред. Сега спуштете го горниот дел од телото додека не легнете на подот. Тогаш горниот дел од телото повторно се крева и се враќате во почетната позиција. Осигурете се дека вашата позиција на рамото не се менува во текот на целата вежба и дека ја држите главата во согласност со вашето тело.
10-15 повторувања.
Вежба # 5: за страничните мускули на јадрото
Стегајќи го прстенот Пилатес на ниво на глуждовите и се истегнувате на страна на вашиот фитнес душек. Ги користите рацете и рацете за да се стабилизирате лежејќи на едната рака со главата и потпирајќи ја другата рака пред градите. Сега ги кревате двете нозе со стегнат пилатес од подот. Вашиот горниот дел од телото останува во позиција.
15-20 повторувања по страна.
Вежба # 5: за мускулите на долниот и горниот дел од грбот
Лежиш на стомак. Стапалата се исправени, погледот е насочен надолу. Со двете раце го држите прстенот Пилатес зад грб. Сега подигнете го горниот дел од телото малку и туркајте ги рацете со прстенот Пилатес назад и нагоре колку што е можно. Потоа повторно спуштете го горниот дел од телото и полека вратете се на почетната позиција, туркајќи го прстенот наназад кон главата со рацете. Вежбата направете ја полека и контролирано.
10-15 повторувања.
На што треба да внимавате кога купувате прстен Пилатес
На нашиот голем тест за пилатес прстен, разгледавме подетално разни модели и ви дадовме неколку совети и препораки тука.
Општо, прстенот на Пилатес треба да се направи што е можно подобар и чист. Тоа значи дека не смее да има остри рабови или иритирачки споеви. Рачките треба да бидат добро пополнети и да даваат добро водство. Тие треба да бидат закотвени на прстенот што е можно поцврсто за да не можат да се движат за време на вежбите - тоа е крајно вознемирувачко:-). Секако, материјалот од кој е направен прстенот мора да биде што е можно димензионално стабилен, така што прстенот се враќа во првобитната тркалезна форма и не станува пилатес јајце, дури и откако ќе биде компресиран илјадници пати. Подолу препорачуваме некои уреди што ги тестиравме и откривме дека ги исполнуваат овие барања.