Пилатес вежби за жена со рамен стомак

Затегнете го стомакот со пилатес - да, може. Лесно е со следниве вежби. Добијте ги стомачните мускули во топ форма со Пилатес сега!

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Затегнете го стомакот со пилатес

Кој не сонува за силно јадро, рамен стомак и добро дефинирани мускули? Сонот сега се остварува - благодарение на нашиот насочени пилатес вежби за рамен стомак.

Рамен стомак и затегнат струк се сон на многу жени. Само да не беа оние досадни влошки за маснотии кои се забележуваат на појасот на фармерки. Време е да се преземат контрамерки - со пилатес!

Ова е причината зошто Пилатес е толку ефикасен за стомачните мускули

Пилатес е високо ефикасен тренингот на целото тело и е особено тежок за јадрото на телото. Бидејќи „централата“, мускулите на корсетите, постојано работат за време на вежбите, успесите можат брзо да се забележат на стомакот. Растот на мускулите, исто така, ја зголемува основната метаболичка стапка на калории - можете да јадете потрајно и стомакот да остане рамен.

Нашите избрани вежби за пилатес имаат директен ефект врз длабоките стомачни мускули. Секој што прави вежби 2-3 дена во неделата и јаде здрава и урамнотежена исхрана, наскоро ќе дознае за една рамен стомак едвај чекам.

4 пилатес вежби за рамен стомак

Станување високо

1. Легнете на грб, рацете се протегаат наназад. Затегнете го стомакот и притиснете ги нозете заедно.
2. Вдишете и кренете ги рацете напред.
3. Полека превртете го горниот дел од телото нагоре, истовремено кревајќи ги притиснатите, затворени нозе од подот.
4. Како што издишувате, полека завртете го горниот дел од телото назад и спуштете ги нозете.

5 повторувања

Сто

1. Легнете на грб, нозете се исправени и лежат едни против други, рацете се поставени на страните на телото.
2. Цврсто затегнете го стомакот. Вдишете, подигнете ги исправените нозе малку од земјата.
3. Полека свртете ги главата и рамената од подот, истегнете ги рацете напред и десет пати турнете ги нагоре и надолу со мали движења.

10 повторувања со вкупно 100 движења на рацете

Крстни стомачни

1. Легнете на грб, свиткани колена и подготвени кон градите.
2. Ставете ги рацете на задниот дел од главата и затегнете го стомакот.
3. Вдишете, повлечете го левото колено кон вашето тело, истегнете ја десната нога директно од вашето тело. Во исто време свртете го горниот дел од телото налево, допрете го левото колено со десниот лакт.
4. Префрлете се на другата страна.

10 повторувања

Страна поддршка

1. Седнете на страна со нозете и стапалата насочени надесно, поткрепете ја левата рака на подот.
2. Притиснете ја десната рака на колковите, цврсто затегнете го стомакот.
3. Вдишете и подигнете ги колковите од подот додека левата рака не биде исправена, а телото не е во права линија.
4. Олабавете ја десната рака и доведете ја над главата.
5. Задржете ја оваа позиција и вратете се на почетната позиција со издишување.

10 повторувања по страна

---