Резолуции 2020 Непушачи, здрава исхрана, фитнес - како издржувате
Добри решенија 2020 година: непушачи, здрава исхрана, фитнес - како да истраете?
- Секоја година на новогодишната ноќ, луѓето ширум светот донесуваат добри резолуции.
- Но, само ретко нешто навистина излегува од направените планови.
- Но, зошто е тоа и зошто правиме нови резолуции секоја година?
Секоја година на новогодишната ноќ донесуваме нови резолуции: повеќе спорт, поздрава храна, повеќе време за пријателите и семејството. Но, за многу луѓе ништо нема да излезе од тоа - послабото јас е едноставно посилно. „Нашиот мозок е обучен да формира навики“, вели берлинскиот психоаналитичар Ханс-Вернер Рикерт. Ако сакате да го скршите секојдневното мелење, мора да вложите напор.
Дали е исто за сите луѓе?
Да не се држиме до добрите резолуции е многу човечко. Погледот кон историјата исто така го докажува ова: „Луѓето секогаш се определувале на нешто и пропаѓале поради тоа“, вели здравствената психологија Соња Липке од Универзитетот Jacејкобс во Бремен. Аристотел известувал за ова пред повеќе од 2000 години. „Студиите покажуваат дека само 30 проценти од резолуциите имаат реални шанси да станат трајни.“ По три недели, првите повторно се откажаа од своите планови. По половина година, само половина се таму.
Зошто е толку тешко?
Многу луѓе не се грижат претходно за последиците од начинот на живот и што да прават кога ќе се појават тешкотии. Затоа, Рикерт не дава добри резолуции за Нова Година на некои големи можности. „Тоа е како ритуал - да се истури олово за душата, така да се каже.“ Слично на тоа гледа и психологот Френк Вибер од Универзитетот во Констанц. „На крајот на годината, се прави резиме и се чувствувате обврзани да донесете резолуција. Ако навистина не застанете зад тоа, не успевате “.
Тогаш, зошто продолжуваме да носиме резолуции за новата година?
Општо, луѓето сакаат рокови за нов почеток: крајот на годината, роденденот или почетокот на неделата. „Откажете од пребарувањето за пушење на Гугл ќе се зголемат во понеделник“, вели Вибер.
Како успевате да се држите до добра резолуција?
Вибер препорачува метод што во науката се нарекува ментално спротивставување со ако-тогаш планови или WOOP. Прво, си поставивте цел за одреден временски период и, второ, замислете ги најубавите резултати, доколку тоа се оствари. Во третиот чекор, размислувате што може да ве спречи да го сторите тоа. Потоа одлучувате како да реагирате на овие пречки.
Вибер и неговите колеги го истражувале успехот на методот во една студија со луѓе кои сакале да јадат помалку месо. На почетокот, тимот ги информираше за негативните последици од прекумерната потрошувачка на месо. Некои од учесниците во студијата го користеа горенаведениот метод. Резултат: им беше полесно да ја спроведат својата цел во пракса отколку за другите учесници.
Што треба да внимаваш?
Според Рикерт, стратегијата за тоа како сакате да ги постигнете своите резолуции најдобро е да ја пишувате на старомоден начин со пенкало на парче хартија. „Невролошки е докажано дека мозокот активира повеќе области кога пишувате рачно отколку кога пишувате“, вели психоаналитичарот. „Ова создава посложена конструкција“.