Урамнотежена диета - што е BEVIGO BEVIGO
ОБЈАВЕНО 25 АПРИЛ 2017 година од БЕВИГО
Дека треба да се јаде балансирана исхрана, може да се прочита насекаде во моментот. Но, што всушност значи тоа?
Тоа значи дека внесената храна треба да обезбеди точна количина на енергија и хранливи материи.
Покрај тоа, неухранетоста го снабдува организмот со премалку калории и важни витамини и минерали. Ова може да биде предизвикано од еднострана диета.
Што вклучува урамнотежена исхрана?
Од една страна, треба да се внимава да се зачувува разновидната храна што е на располагање. Со комбинирање на различна храна, телото добива широк спектар на различни хранливи материи и минерали.
Со зеленчук и овошје, можете да добиете многу од тоа. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 5 порции овошје и зеленчук на ден. Овошјето и зеленчукот ви даваат многу витамини, фитохемикалии и растителни влакна, кои позитивно влијаат на метаболизмот и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Пробајте неколку боровинки за десерт, неколку стапчиња од зеленчук помеѓу нив или зелен смути со банана, зелена салата и манго за појадок. Колку е пошарена вашата чинија, толку е поголема разновидноста на испорачаните хранливи материи.
Урамнотежената исхрана вклучува и производи од житни култури, како што се леб и ориз, но не заборавајте да посегнете по целата сорта на жито. Компирите се исто така на менито. Тие обезбедуваат голема количина диетални влакна, кои го стимулираат варењето и исто така содржат голема количина на фитохемикалии.
Млечни производи, месо, риба, јајца и нивни масти
Млечни производи, месо и колбаси, како и јајца и риба треба да се консумираат умерено. Овошен јогурт и колбас често содржат и нездрави масти и шеќер. Претпочитајте производи од одржливи извори, но проверете дали млечните производи како јогурт и кварк имаат мала содржина на шеќер.
Anивотински и растителни масти обезбедуваат важни масни киселини, но тие се особено богати со енергија (калорични се). Премногу од тоа промовира дебелина и го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Наместо животински масти во колбаси и сирење, користете посно крем сирење со билки или растителни намази како додаток на леб.
Ароми
Исто така, треба да се намалат вкусовите шеќер и сол. Тие често се користат за заокружување на садовите, но не содржат никакви хранливи материи. За да бидете во можност да уживате во вашите оброци, можете да користите разни билки и зачини. Нема ограничувања во вашата креативност!
Покрај тоа, треба да ги избегнувате популарните чипс и гуми за вино навечер. Сушено овошје или - да имате нешто крцкаво наместо чипс - чипс направен од лисја од зелена зелка е алтернатива во умерени количини!
Не заборавајте да пиете!
Покрај храната, во балансирана исхрана не смее да се заборави ниту една работа: пиење!
Потребна е доволно течност за да се одржи рамнотежата на нашата циркулација и метаболизам. Држете се до вода (пенливи или газирани), бидејќи пијалоците со шеќер промовираат дебелина и кардиоваскуларни заболувања.
Значи, мотото е: многу разновидност и сè во умерени количини, освен зеленчук! Слушајте го вашето тело и одвојте време да ги подготвите и уживате во вашите оброци.