Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот
Метод на пилатес на 3 мај - најпрепорачаната форма на вежбање
Пилатес методот, кога и од кого е создаден?
Пилатес методот го носи своето име од Josephозеф Пилатес, Германец кој живеел добар дел од својот живот во Америка. Тој го сфатил методот Пилатес како нов пристап кон вежбање и подобрен мускулен тонус во првите децении на минатиот век. Неговиот метод вклучуваше употреба на неколку машини, можеби најпозната е Пилатес реформатор, која се користи во многу фитнес центри ширум светот.
Josephозеф Пилатес веројатно беше првата личност што ги комбинираше западните и источните идеи за физичкото здравје и кондицијата. Истражуваше и вежбаше многу физички вежби, почнувајќи од романски и грчки вежби до рекуперативна гимнастика и вежби за градење на тело. Josephозеф Пилатес вежбаше и ориентални дисциплини на јога, таи чи, боречки вештини и Зен медитација. Покрај тоа, тој ја проучувал анатомијата и движењата на животните. Собирајќи ги сите овие информации, тој ги постави темелите на методот Пилатес.
Во 1923 година, Josephозеф Пилатес се преселил во Америка, каде го отворил своето прво студио за пилатес во Newујорк со Клара, неговата сопруга и неговиот помошник. Неговиот нов метод уживаше успех уште од самиот почеток, со неговите предности што ги уживаа славните танчери Марха Греам и Georgeорџ Баланшин, кои во Пилатес го открија најдобриот начин да ги залечат нивните повреди и да спречат нивно појавување.
Сакам да го тонирам моето тело, можеби методот Пилатес ќе ми помогне?
Една од најголемите придобивки на методот Пилатес е тоа што ги тонизира мускулите на целото тело. Без оглед на вашата возраст, пол или ниво на фитнес, пилатес е одличен кога станува збор за тонирање. Ако ја правите оваа форма на спорт 2-3 пати неделно, ќе имате видливи резултати за само неколку месеци! Најчестиот и исто така еден од најефикасните видови пилатес за тонирање е пилатес Мат. Се изведува на едноставен душек и вклучува изведување збир на вежби за зајакнување на областа на јадрото, мускулите на рацете, грбот и нозете. Други видови на ефикасно градење на мускулите на Пилатес се Стот Пилатес и Реформатор Пилатес, кои користат машини и опрема.
Ако имам проблеми со грбот, се препорачува методот Пилатес?
Да, всушност, одредени пилатес вежби често се препорачуваат за спречување и ублажување на болката во грбот, како за цервикалната област, така и за лумбалната или торакалната област. Тие ја зајакнуваат централната поддршка на грбот, ја стимулираат корекцијата на положбата и ги зајакнуваат мускулите на грбот, ослободувајќи напнатост.
Ако имате болки во грбот, сепак е добра идеја да се консултирате со вашиот лекар пред да учествувате во која било програма за вежбање. Треба да го земете предвид и следново:
- Ако сте нови со пилатес или ако грбот ви е многу кревка, би било добро да започнете со изведување на основни вежби, полесно, за да не преоптоварите 'рбет.
- Само диши! Длабокото дишење ги активира основните мускули на трупот.
- Стомачните и мускулите на грбот се поддржуваат едни со други. Затоа, размислете да изведувате стомачни вежби ако сакате да ги зајакнете мускулите на грбот, да го поправите држењето на телото и да се ослободите од болката.
- За време на тренингот, држете ги долгите врат и рамена надолу, подалеку од ушите, како жирафа. Обрни внимание на симетријата и рамнотежата. Рамената треба да бидат на исто ниво со колковите.
Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.
- Го зголемува нивото на енергија.
- Помага при тонирање, особено за намалување на бројот на сантиметри во половината.
- Ги ублажува болките во грбот.
- Го зголемува нивото на концентрација.
- Го подобрува капацитетот на белите дробови.
Секој може да прави пилатес?
Бидејќи пилатесот може да се модифицира во зависност од личноста, и може да биде и предизвикувачки и нежен тренинг, повеќето луѓе не би имале проблем со овој метод. Таа е погодна и за луѓе кои не се навикнати да спортуваат, и за спортисти во перформанси. Исто така е насочена кон која било возраст, и жени и мажи.