Пилатес за тркачи
Без разлика дали сте конкурентски тркач или џогирате за време на викендот за да потрошите неколку килограми, трчањето е несомнено одличен начин да го одржите вашиот кардиоваскуларен систем здрав. Сепак, телото може да биде и оштетено - ова е особено случај ако се развие лошо држење на телото.
Трчајте побрзо и понатаму со помал ризик од повреда!
Лошото држење на телото се развива како резултат на неточни оптоварувања кои претеруваат со одредени мускули (типичен феномен кај тркачите), додека други се недоволно искористени. Ова може да доведе до различни состојби, од болка во долниот дел на грбот до бурзитис на колкот до проблеми со коленото.
Покрај тоа, може да се појават солзи, напнатост и напрегања на мускулните влакна.
Зошто пилатес е добро за тркачите?
Вежбите со пилатес помагаат во градењето на посилен, пофлексибилен `рбет, го стабилизираат јадрото на телото и промовираат побрзо закрепнување од стрес или повреди.
За тркач, правилното држење на телото е важен предуслов за успех, што пак зависи од стабилно јадро. Со своите шест принципи, Пилатес промовира развој на цврсто јадро на телото со поддршка и зајакнување на мускулите на трупот, колковите, рамената и карлицата во нивната функција: Ова може енормно да го подобри држењето на телото, техниката, рамнотежата и стабилноста.
Ова ви овозможува да се концентрирате на положбата на главата и вратот во однос на 'рбетот и карлицата, како и на нозете и прстите. Сите земени позитивни ефекти резултираат во поефикасни секвенци на движење и помал ризик од повреда.
Поддршка за тркачи благодарение на пилатес вежбите
- рамномерно градете ги мускулите на грбот
- исправете и исправете го 'рбетот за подобра стабилност
- проширете ја дијафрагмата
- зголемување на целокупната сила, агилност и рамнотежа
- зголемете ја подвижноста на колковите и рамената
- зголемете ја вашата концентрација преку насочено дишење
- промовирајте исправено држење на телото додека трчате
- помогнете му на вашето тело побрзо да се опорави од повредите
Придобивки од перформансите
Имањето посилно и постабилно јадро му помага на тркачот:
- Ефикасно трчање по угорница со посилни мускули
- поефикасно трчајте по удолницата со силен долен дел на грбот
- постигне подобро држење на вратот, главата и рамената
- со целосно проширување на дијафрагмата за зголемување на оксигенацијата и издржливоста
- да се концентрираме на правилните секвенци на движење преку посилна кинестетичка свест
- намалете го заморот со намалување на стресот врз телото
- подобрете ги вашите времиња со движење поефикасно
- да одиме без болка!
Идеална комбинација: трчање, џогирање и пилатес
Пилатес го подобрува држењето на телото како целина и има позитивно влијание врз држењето на телото. Ова може да спречи неусогласеност и повреди при трчање и џогирање.