Пилешки гради маринирани во соја со аспарагус на скара - Некатегоризирано

Нежен, крцкав и вкусен рецепт со само 210 калории по порција.

соја

Пилешки гради маринирани во соја со аспарагус на скара

Од Михаи Објавено: 22 октомври 2012 година

  • износ 4 порции
  • Подготовка: 15 минути
  • Готвење: 15 минути
  • Спремен за: 30 минути

Нежен, крцкав и вкусен рецепт со само 210 калории по порција. [рецепт] Факти за исхрана (за

состојки

  • 4 парчиња филети од пилешки гради
  • 20 стебленца аспарагус
  • 2 лажици нерафиниран кафеав шеќер
  • Лесен соја од соја од 375 мл
  • 125 мл масло од сусам
  • 10 чешниња лук
  • 1/2 чаша сецкан ѓумбир
  • 1/2 чаша ситно сецкан лимон
  • 2 парчиња средно зелен кромид, ситно сецкан

Начин на подготовка

  1. Комбинирајте ги сите состојки освен пилешките гради и аспарагусот во сад и добро измешајте. На овој начин имаме маринада од месо.
  2. Додадете парчиња пилешки гради и маринирајте седум часа или до следниот ден.
  3. Извадете ги пилешките гради од маринадата. Фрлете ја марината. Пржете ги пилешките гради на скара или во тава без масло додека не се проникне добро (10-15 минути).
  4. Спржете ги стапчињата аспарагус на скара, 3-4 минути додека не омекнат малку.
  5. уживајте!
  • кујна:Меѓународен
  • начин:Главно јадење
  • Ниво на тешкотија:Умерен

Информации за исхраната (по порција)

Калории: 210
Калории од маснотии: 54
Маснотии: 6 гр
Заситени масти: 1 гр
Холестерол: 50 мг
Натриум: 440 мг
Јаглехидрати: 19 гр
Влакна: 3 гр
Шеќер: 2 гр
Протеин: 22 гр