Пили ореви - примена, ефекти и хранливи вредности 🥇 Медицина - Фитнес - Исхрана

Fубителите на диетата со кето веројатно се запознаени со пили ореви, еден вид орев со малку маснотии и малку јаглени хидрати кој е поврзан со мноштво моќни здравствени придобивки.

И покрај нивната неодамнешна популарност, оревите пили уживаат во својот богат, путер вкус и разноврсност стотици години. Всушност, овие вкусни кето ореви може да се забележат во многу азиски десерти и јадења, од колачи до бонбони и пошироко.

Во оваа статија, ќе разгледаме подетално придобивките и несаканите ефекти од пили оревите, како и неколку едноставни начини да уживате во оваа интересна состојка и нејзиното место меѓу најздравите ореви.

Структура на постот

Што се ореви пили?

Пили јатките се јаткасти дрвја ореви кои потекнуваат од Canarium ovatum, еден вид тропско дрво што припаѓа на фамилијата факели. Типично дрво пили може да порасне околу 60-70 стапки и да произведува темно виолетово овошје со мазна и сјајна кожа.

Пилињата ореви широко се одгледуваат на Филипините и се основна основа во многу азиски кујни. Со својот уникатен вкус на ореви, тие прават одличен додаток на десерти како чоколадо, бонбони и сладолед.

Пилиските ореви се користат и за правење торти од месечината, традиционален десерт кој се служи за време на фестивалот за жетва секоја година.

Може да се консумираат и други делови од дрвото пили. Пукањата, на пример, понекогаш се додаваат во салати, додека пулпата може да се готви и да се зачини за лесно гарнир.

Информации за исхраната

Нутриционистичкиот профил пили орев има добра количина маснотии и калории во секоја порција, како и микроелементи како манган, магнезиум и тиамин.

Порција 1 унца пили ореви ги содржи следниве хранливи материи:

203 калории
1 грам јаглехидрати
3 грама протеини
22,5 грама маснотии
0,7 милиграми манган (33 проценти ДВ)
85,3 милиграми магнезиум (21 процент ДВ)
0,3 милиграми тиамин (17 проценти ДВ)
162 милиграми фосфор (16 проценти ДВ)
0,3 милиграми бакар (14 проценти ДВ)
0,8 милиграми цинк (6 проценти ДВ)
1 милиграм железо (6 проценти ДВ)

Покрај хранливите материи наведени погоре, оревите пили содржат и мали количини на калиум, калциум и фолна киселина.

Предности на оревчето пили

Постојат многу причини зошто треба да размислите да додадете додатоци од пили во вашата исхрана. Еве некои од најголемите здравствени придобивки на овие хранливи ореви.

1. Добар извор на здрави масти

Пили оревите се полни со масти здрави за срцето и содржат скоро 23 грама во порција една унца. Претежно се состојат од мононезаситени масти, еден вид маснотии за кои се докажува дека го намалуваат нивото на воспаление заштитувајќи од хронични заболувања.

Тие ја зголемуваат густината на коските, го подобруваат расположението и спречуваат зголемување на телесната тежина во студии врз луѓе и животни.

Бидејќи секоја порција има многу малку јаглени хидрати, многу луѓе користат пили ореви на кето за брзо зајакнување на внесот на маснотии. Не само што пилистите ореви прават вкусна закуска, тие можат да се користат и за правење кето масни бомби, каснувања од енергија и детски десерти.

2. Богато со антиоксиданти

Пиливиот орев е навистина нутриционистички центар. Овие здрави јаткасти плодови не само што обезбедуваат изобилство на микроелементи во секоја унца, туку исто така обезбедуваат низа антиоксиданти.

Антиоксидансите се соединенија кои можат да се борат против штетните, слободни радикали кои предизвикуваат болести за да спречат оштетување на клетките и да го намалат воспалението. Интересно, некои истражувања дури сугерираат дека антиоксидантите играат клучна улога во превенцијата на болести и можат да помогнат да се заштити од состојби како срцеви заболувања и рак.

Пили оревите се особено богати со манган, важен минерал кој има моќни антиоксидантни својства. Според студија спроведена на Филипините, пиењето пијалок пијалок значително ги зголемило антиоксидансите и нивото на полифенол во крвта за само 30 минути .

3. Може да го промовира здравјето на срцето

Пили оревите се полни со мононезаситени масти, корисна форма на маснотии што се наоѓаат во извори како авокадо, ореви и растително масло. Студиите покажуваат дека соработката со други видови маснотии во вашата диета со мононезаситени масти може да помогне во намалување на нивото на лош ЛДЛ холестерол за да се блокира таложењето на плаките во артериите.

Покрај тоа, заштитата од срцеви заболувања се смета за една од најважните здравствени придобивки на оревите. Всушност, според студијата од 2018 година на повеќе од 210 000 учесници, јадењето поголема количина ореви било поврзано со помал ризик за развој на коронарна артериска болест на долг рок.

4. Го зголемува слабеењето

Иако пили оревите се релативно калорични, тие дефинитивно може да се консумираат умерено, како дел од здравата диета за слабеење. И бидејќи тие имаат добра количина на здрави масти и растителни влакна во секоја порција, тие можат да ви помогнат да се чувствувате сити помеѓу оброците за да ги спречите желбите и апетитите.

Дополнително, некои студии откриле дека оревите можат да бидат особено корисни кога станува збор за губење на тежината.

Преглед во американскиот журнал за клиничка исхрана дури објави дека редовната потрошувачка на ореви може да биде поврзана со помала телесна тежина и намален ризик од зголемување на телесната тежина со текот на времето.

5. Ги зајакнува коските

Пили оревите, кои спакуваат третина од дневните потреби за манган во една порција, можат да бидат одлични за градење на јачината на коските. Иако манганот е вмешан во различни аспекти на здравјето, некои истражувања покажуваат дека тој може да биде особено важен за здравјето на коските.

Според животински модел од Јужна Кореја, администрацијата на манган кај стаорци ја подобрила коскената густина во 'рбетот и фемурот и ги зголемила нивоата на остеокалцин, еден вид протеин што се користи за мерење на формирање на коски.

Пили оревите содржат многу други микроелементи, кои се исто така неопходни за здравјето на коските. Магнезиумот, на пример, може да помогне во регулирање на интегритетот на коските, додека фосфорот и бакарот се неопходни за да се одржи структурата на скелетот и да се зголеми коскената густина.

Примена на пили ореви

Се прашувате каде да купите пили ореви и како да ги додадете во вашата исхрана? Иако не е толку вообичаена како другите видови ореви како бадеми и ореви, може да најдете пили ореви во цела храна или други продавници за здрава храна и специјализирани продавници.

Ако имате потешкотии да ги најдете во продавница во ваша близина, има многу мрежни трговци што можат да се најдат.

Пиливите ореви добро работат со јогурт, овесна каша, салати и чинии со смути. Тие се исто така одличен додаток на закуски со многу маснотии, како масни бомби, домашна мешавина од патеки или каснувања од енергија.

Исто така, можете да пробате путер од пили ореви што можете да го замените со путер од кикирики или бадем во вашите омилени рецепти и десерти.

Ризици и несакани ефекти

Иако овие здрави јаткасти плодови се безбедни за уживање во повеќето, има некои кои можеби треба да го умерат или ограничат внесувањето.

Како и другите видови ореви како индиски ореви, ореви и бадеми, оревите пили се сметаат за еден вид орев од дрво. Ова значи дека луѓето со алергија на дрвја ореви треба да избегнуваат пилешки ореви бидејќи може да предизвикаат сериозни несакани ефекти како гадење, дијареја, болка во стомакот и оток.

Во тешки случаи, дрвјата ореви дури можат да предизвикаат анафилакса, што може да биде опасно и потенцијално опасно по живот доколку не се лекува.

Имајте на ум дека пили оревите се исто така многу калорични, содржат над 200 калории на унца. Додека тие дефинитивно можат да бидат вклучени во здрава диета за слабеење, важно е да се умери внесувањето и да се држат големините на порциите под контрола.

Јадењето големи количини без да направите дополнителни прилагодувања во исхраната, потенцијално може да доведе до прекумерно внесување калории и зголемување на телесната тежина.

Исто така, имајте на ум дека не сите производи на пазарот се создадени еднакви. Внимателно проверете ја етикетата на состојката и избегнувајте производи исполнети со шеќер, адитиви и конзерванси за да ги зголемите потенцијалните придобивки за здравјето.