Пирамида на храна Едноставно јадете здраво; Велики
Дали би сакале да се храните поздраво во иднина? Одлично, честитки за донесувањето мудра одлука. Некако, сепак, не сте баш сигурни на што треба да обрнете внимание отсега? Не чувствувате како да броите калории и повеќе би сакале едноставно упатство што може лесно да се интегрира во вашето секојдневие? Тогаш пирамидата за храна е соодветна за вас!
Пирамидата со храна ви кажува што треба да јадете секој ден - и колку од тоа. Таа знае што е добро за вашето тело и ви помага да бидете здрави Свесност за храна да се развива. Најдобро од сè, тешко дека треба да направите нешто за тоа. Да се погледне пирамидата во исхраната, од време на време, и да се јаде соодветно, е доволно.
На крајот на краиштата, постои само едно правило со пирамидата на храна: Вашите дневни побарувања се зголемуваат од дното нагоре. Јадете најмногу храна од пониско ниво и само повремено консумирајте храна од највиско ниво. Може да биде толку едноставно! Можете да дознаете подолу која храна е на кое ниво од прехранбената пирамида. Првото ниво е најниско, шестото ниво е врвот на прехранбената пирамида.
Пирамида на храна ниво 1: течности
Најниското ниво - а со тоа и темелот на пирамидата во исхраната - е течноста. Се разбира, знаете дека голем дел од вашето тело е составено од вода. Бидејќи вашето тело губи течности во текот на денот, треба редовно да додавате.
Целосно возрасна личност, на пример, треба барем два и пол литри вода на ден да се земе во. Во жешките летни денови, кога спортувате или сте болни, на вашето тело природно му треба соодветно повеќе. Патем, веќе внесувате одредена количина течност преку вашата храна. Остатокот мора да го вратите со пијалоци.
За да додадете малку вкус, можете да користите чај или лесни овошни прскалки без додаток на шеќер. Многу пиење има и друга предност: Вашите клетки се расипуваат од водата и малите брчки исчезнуваат. Најдобро е секогаш да имате при рака целосна чаша вода. Така, постојано ќе ве потсетуваат да пиете и скоро автоматски посегнувате по водата.
Ниво 2: овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се на второто, а со тоа и на второто најважно ниво на пирамидата во исхраната. Јаболка, банани, моркови, зелена салата и слично се неопходни бидејќи на вашето тело му обезбедуваат најважни работи Витамини и минерали снабдување. Обидете се да јадете барем пет мали порции дневно. Пет порции ви изгледаат многу? Еве идеја како можете да успеете да ги вметнете во вашата исхрана:
Најдобро е да јадете овошје за појадок. На пример, можете да го зачините вашиот јогурт со јаболко, круша или Бери - или едноставно да испиете чаша свежо исцеден сок од портокал. Треба да подготвите мала чинија со овошје или зеленчук околу средината на утрото. На ручек подготвувате салата како прилог и за да го избегнете малото попладневно ниско, потоа има парче овошје или малку суров зеленчук. Зеленчук на пареа е идеален за вечера - и ете, сте изеле пет порции овошје и зеленчук.
Пирамида на храна ниво 3: јаглехидрати
На третото, а со тоа и на средното ниво на храна пирамида се наоѓаат лебот, компирот, оризот и тестенините - јаглехидрати. Овие му даваат на вашето тело вредни влакна и на тој начин обезбедуваат варењето да остане тактично. Постои уште една причина што јаглехидратите сочинуваат важно ниво на пирамида во исхраната: Тие гарантираат дека ќе останете сити подолго и ќе морате помалку да прибегнувате кон нездрави закуски.
Најдобро е да се користат производи од цели зрна како извор на јаглехидрати. На пример, дали некогаш сте јаделе тестенини од цело зрно? Нивната конзистентност е малку поцврста, но имаат одличен вкус. Во пекарницата, можете да користите леб од правопис или 'ржан. Кога готвите, проверете дали јаглехидратите не го сочинуваат главниот дел од вашето јадење, туку остануваат гарнир.
Ниво 4: храна од животинско потекло
Сега ја достигнавте горната половина на пирамидата за храна. Треба да јадете само мали количини храна што се добива од животни. Сепак, исто така, не е препорачливо целосно да се избегнуваат месо, риба и млечни производи. Под одредени околности, ова може да доведе до симптоми на недостаток. Многу вегани затоа редовно користат додатоци на храна.
Но, зошто се производи од животинско потекло важно? Па, месото е вистинска протеинска бомба. Рибата содржи позната како омега-3 масни киселини, кои вашето тело не може да ги произведува самостојно. И млечните производи содржат калциум, поради што се добри за вашите коски.
На пример, би било идеално да јадете околу три порции месо и една порција риба неделно. Дневно се дава и чаша млеко или мала чаша јогурт. Или пробајте вкусен милкшејк! Така можете совршено да ги комбинирате вашето дневно млеко и опструкција.
Пирамида на храна ниво 5: масло и маснотии
Сега скоро го достигнавте врвот. Тука се наоѓаат маслата и мастите што главно ви се потребни за готвење и пржење. Бидејќи пирамидата со храна препорачува само мала количина на масло и маснотии секој ден, треба да ги користите многу ретко. Честопати неколку капки се доволни за готвење или пржење.
Во суштина е растителни масти похранлива од животинско. Секогаш кога е можно, затоа треба да избегнувате путер и да користите маслиново масло, масло од сусам, масло од орев, сончогледово масло, ленено масло или масло од репка.
За жал, многу животински масти се кријат во храната - на пример во салама, колбас од месо, готови јадења и многу други јадења. Затоа, погледнете го задниот дел од пакувањето, одвреме-навреме. Ова ќе ви даде добро разбирање за тоа каква храна содржи скриени масти.
Пирамида на храна ниво 6: луксузна храна
Скоро сте таму и го достигнавте врвот: на шесто ниво има слатки, чипс, помфрит, чоколадо, алкохол, кола и слично. И, постои добра причина за ова, бидејќи целата оваа храна и луксузната храна содржи натпросечна количина шеќер и маснотии.
Имаат добар вкус, но не му даваат на вашето тело хранливи материи. Затоа, проверете дали повремено го консумирате само највисокото ниво на храна пирамида. Се разбира, не мора ништо да си забранувате или категорично да исклучувате одредени работи. Само проверете дали луксузната храна не излегува од контрола. Бидејќи дозата го прави отровот.
Пирамида на храна - не може да биде полесно!
Дали пирамидата со храна го исполни ветувањето? Сметаме дека тоа е одличен начин да се храниме здраво на долг рок. На прв поглед покажува која храна треба да ја конзумирате и во која мера. Нема храна што не треба или не треба да јадете. Сè е дозволено се додека се чува во умерени количини. Звучи добро? Потоа, пробајте ја пирамидата со храна! Забавувајте се многу со тоа!