Пирамида на храна Што има ново

Сè не е секогаш поставено во камен, има промени и во нутриционистичката медицина секојпат - тогаш - како во пирамидата на храна, за која многумина веќе се запознаени: Служи како основа за балансирана, здрава исхрана.

Со пирамидата на храна, Федералниот центар за исхрана разви едноставен и секојдневен модел што секој може да го искористи за да ги провери своите навики во исхраната. И со зголемување на знаењето, тука има и нови препораки.

Нема безрезервна препорака за јаглехидрати

Безрезервната препорака за јаглехидрати е прилагодена: потрошувачката на „многу житни производи и компири“ веќе не се препорачува. Тие го отежнуваат слабеењето и можат да промовираат појава на дијабетес. Ова се рефлектира веќе некое време во диети со малку хидрати, на пример. Кога конзумирате житни производи, се препорачува да се претпочита варијанта на цели зрна.

Препораката за пет порции овошје и зеленчук исто така е прилагодена: Треба да бидат две порции овошје, другите три треба да доаѓаат од групата зеленчук. Причината е тука и во високата фруктоза, т.е. овошен шеќер, содржината и со тоа ризикот од дијабетес.

Германското друштво за исхрана, исто така, одлучи да го смени предметот на маснотии и јајца: веќе не постои никаква општа препорака за јадење со малку маснотии, а бројот на дозволени јајца повеќе не е ограничен на две неделно. Според новото истражување, мастите од производи од полномасно млеко - главно заситени масни киселини - веќе не се сметаат за загрижувачки.

Ова е она на што треба да обрнете внимание

И еве ги десетте правила на германското друштво за исхрана:

Уживајте во разновидната храна: Искористете ја разновидната храна и јадете разновидна. Изберете претежно храна од растително потекло.

Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“: Уживајте во најмалку три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Шарениот избор вклучува и мешунки како леќа, леблебија и грав, како и (несолени) ореви.

Избор на цели зрна: Кога станува збор за житни производи како што се леб, тестенини, ориз и брашно, варијантата на цели зрна е најдобриот избор за вашето здравје.

Потпрете се и на храна од животинско потекло

Дополнете ги вашите избори со храна од животинско потекло: Јадете млеко и млечни производи како јогурт и сирење дневно, риба еднаш или двапати неделно. Ако јадете месо, не јадете повеќе од 300 до 600 грама неделно.

Користете масти кои промовираат здравје: Дајте предност на растителни масла, како што се масло од репка и масти што може да се шират направени од него. Избегнувајте скриени масти. Маснотиите често се „невидливи“ во преработена храна како колбаси, колачи, слатки, брза храна и готови производи.

Заштеда на шеќер и сол: Храна и пијалоци засладени со шеќер не се препорачуваат. Избегнете ги овие ако е можно и користете шеќер ретко. Заштедете сол и намалете ја количината на солена храна. Зачинете креативно со билки и зачини.

Најдобро е да пиете вода: Пијте околу 1,5 литри секој ден. По можност вода или други пијалоци без калории, како незасладен чај. Не се препорачуваат засладени шеќер и алкохолни пијалоци.

Нежно подгответе се: гответе храна онолку колку што е потребно и што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии. Избегнувајте горење храна при печење, скара, печење и пржење.

Јадете и уживајте умно: Дозволете си пауза од оброците и одвојте време додека јадете.

Обрнете внимание на вашата тежина и продолжете да се движите: Здравата исхрана и физичката активност припаѓаат заедно. Не само што е корисно редовното вежбање, туку и активното секојдневие во кое почесто одите или возите велосипед, на пример.

Во нашата електронска ера, се разбира, тука е и вистинската апликација за да се олесни секојдневието:

---