Пирамида со храна со малку јаглени хидрати
На Пирамида со храна со малку јаглени хидрати дава добар и брз преглед на храната што треба да го сочинува лавовскиот удел со диета со малку хидрати и оние намирници кои се занемарливи во секојдневната исхрана. Брз станува преку Пирамида на храна видено дека зеленчукот, како и храната богата со протеини придонесуваат ниски хидрати дојди на прво место.
Пирамида со храна со малку јаглени хидрати
Само кликнете на него и испечатете го!
1. Зеленчук и салата без скроб
Зеленчукот и зелената салата ја формираат широката основа на пирамидата во исхраната - со ниски хидрати може да јадете доволно од нив додека не се засите. Сепак, бидејќи има значителни разлики помеѓу зеленчукот во однос на нивната содржина на скроб, вреди да се погледне претходно содржината на јаглехидрати. Овде можете да ги најдете сите релевантни информации за зеленчукот со ниски хидрати.
Бидете претпазливи со скробен зеленчук како мешунки, компири, грав или пченка. Овие играат подредена улога кај ниските хидрати и треба да се консумираат само ретко.
2. Јајца, месо, риба и млечни производи
Следниот клучен блок на пирамидата е составен од протеини, т.е. риба, месо или јајца. Количината на протеини што идеално треба да ја консумирате дневно варира од диета до диета, но генерално треба да сочинува околу 35% од вашата дневна исхрана. Предноста на високо протеинската диета е тоа што се чувствувате сити подолго, што ви помага да изгубите тежина природно. Дали сакате да дознаете повеќе за тоа како диета со висока содржина на протеини придонесува за слабеење? Потоа кликнете овде!
Кога конзумирате млечни производи, зависи од тоа во која фаза сте со малку хидрати. На пример, на диетата во Yorkујорк, млекото се елиминира од менито во првите две недели од промената на диетата. Бидејќи млекото содржи млечен шеќер (лактоза), кое, за разлика од другите видови шеќер, се обработува побавно. Млечните производи без сурутка (урда, крем кварк, сирење воопшто) имаат помалку шеќер и затоа обично се безопасни. Повеќе информации за млеко и јогурт можете да најдете овде.
3. Ореви и овошје
Следната, помала група на храна на пирамидата со малку јаглени хидрати се ореви и семиња, и овошје со мала содржина на шеќер. Оревите и семето ни обезбедуваат здрави масти, како и секундарни растителни и хранливи материи. Лененото семе, на пример, има малку јаглени хидрати и е идеално за печење. Можете да дознаете повеќе информации за јаткастите плодови и семињата на ниски јаглени хидрати овде .
Количината на овошје што ви е дозволено да ја консумирате со ниска јаглехидрати во голема мера зависи од содржината на фруктоза во претпочитаните видови овошје. Повеќе информации за овошјето со ниски хидрати може да најдете овде.
4. Мешунки
На врвот на пирамидата има мешунки богати со јаглени хидрати (грав, леќа, грашок) и производи од цели зрна што треба да ги консумирате само еднаш и тогаш. Дури и овошје со висока содржина на фруктоза и суво овошје, како што се урми, смокви или суви сливи, треба да се консумираат само ретко. Можете да дознаете повеќе за ова тука.
5. Врв на пирамидата
На врвот на пирамидата со храна со малку јаглени хидрати се готови јадења, како и храна со шеќер и скроб што се јаде само во исклучителни случаи со храна со малку јаглени хидрати. Исто така, треба да се избегнуваат вештачки засладувачи. Кои засладувачи можете да ги користите алтернативно со малку јаглени хидрати, можете да дознаете овде.