Пирамидален тренинг во тренинг со тегови Повеќе мускули и сила со пирамиди на тренинг
Многу спортисти во сила тренираат на принцип на пирамидална обука. Тој нуди вежби за силата на атлетичарите во различни опсези на повторувања, бидејќи тежината е или зголемена или намалена од сет во сет и соодветно се прават повеќе или помалку повторувања по сет.
Обуката за пирамида се изведува како нормална, скратена, двојна и обратно скратена пирамида. Обука за пирамида се однесува на структура на обука во обука за сила, која се карактеризира со зголемување, а потоа и со намалување на интензитетот на стресот во единицата за обука.
Пирамидалниот тренинг е форма на тренинг со кој напредните спортисти можат да ја зголемат својата сила и да изградат повеќе мускули. За да го направите ова, започнете со многу повторувања и мала тежина, а потоа постепено зголемувајте ја тежината.
Пирамидален тренинг во тренинг со тегови
Пирамидалниот тренинг се користи особено во боди-билдинг и тренинг со тегови. Тоа ја опишува структурата за обука преку која тренираните мускули треба да забележат оптимален излив на раст.
Во секоја единица за обука во рамките на тренингот, товарот на мускулите само се гради и потоа се намалува повторно.
Името доаѓа од презентацијата на обуката како дијаграм, кој има структура слична на пирамида поради структурата на интензитетот-времето.
Обуката за пирамида се смета дека е особено корисна меѓу бодибилдерите, бидејќи може да биде различна по желба и да има за цел различни тренинг цели. Во зависност од оптоварувањето и бројот на повторувања за време на тренингот, може да биде насочено кон развој на максимална сила или зголемување на мускулната маса, т.е. градење мускулатура.
Ако тренингот со пирамида се изведува со исклучително високи времиња на повторување, особено доминира издржливоста на силата. Пред сè, извршувањето на повторувања брзо промовира брза сила, што значи дека спортистот или приправникот можат да ја користат својата сила исклучително брзо и конкретно за краток временски период.
Колку помалку вежби со голема тежина се изведуваат, толку побрзо се зголемува мускулната маса. Ако се користат лесни тежини и бројот на повторувања е исклучително висок, максималната јачина е примарно зголемена.
Обука за пирамида: тренирајте правилно
Во тренингот со пирамиди, започнувате со мала тежина и големи повторувања, а со текот на времето ја зголемувате тежината и ги намалувате повторувањата. На овој начин, можете да поставите поголем мускулен стимул во секоја реченица.