Пирамидален тренинг во тренинг со тегови
Побрзо до успехот
Побрзо до успехот со Обука за пирамида во тренинг со тегови
Пирамидниот тренинг е посебен принцип на повторувања во тренингот за силата, според кој тренираат многу спортисти на сила. Во тренингот со пирамиди, тежината или постепено се намалува или постепено се зголемува, од каде потекнува и името. Како по правило, обуката за пирамида се состои од повторувања со зголемување и потоа намалување на товарите.
Градење мускули со тренинг со пирамида
Со помош на тренинг со пирамида, особено напредните спортисти постигнуваат видлив успех. Започнувате со мала тежина, која потоа се зголемува со секое повторување. Во зависност од нивото на обука на спортистот, се поставуваат голем број повторувања и максимална тежина поединечно. Доколку се постигне ова, тежината потоа се намалува повторно во исто толку фази и повторувања се додека почетокот не биде мал. Овој метод е популарен меѓу спортистите на силата, бидејќи е индивидуално прилагодлив и може да се користи за различни цели. Навртките за прилагодување се повторувања и секако максимална тежина до која се крева пирамидата. Ова значи дека тренингот со пирамида може да се користи за градење мускулна маса или за зголемување на максималната сила.
Разновидна употреба на Обука за пирамида
Веројатно сте свесни дека неколку повторувања со големи тежини генерално ја зголемуваат мускулната маса и дека многу повторувања со помали тежини се корисни за градење на силата. Значи, ако направите кратки повторувања со големи тежини и неколку циклуси на тренингот за време на тренингот со пирамида, ќе ја развиете вашата јачина на брзина. Ако, пак, го планирате вашиот пирамидален тренинг со многу долги повторувања, ќе ја зголемите вашата издржливост. Во зависност од вашиот индивидуален план за обука, едното или другото може да бидат корисни. Во секој случај, принципот на пирамида е ефикасен и во двата случаи. Бидејќи тежините и бројот на повторувања во тренингот на пирамидите се менуваат континуирано, ефектот врз телото е различен отколку со постојан и постојан стрес.
Примери за обука на пирамида
Започнувате со десет повторувања и тежина од 70% од максималната тежина. Следат шест повторувања со тежина од 85%, потоа две повторувања со 95% и на крај едно повторување со максимална тежина. Соодветно на тоа, пирамидата потоа оди наназад на ист начин. Може да се замислат и значително подолги единици со повеќе повторувања (30 - 20 - 10 - 5 и назад) или повеќе фази, каде што започнувате со 50% од тежината, а потоа се зголемувате за повеќе од само четири чекори до врвот. Принципот на повторувања на 12-10-8-6-2-1, почнувајќи од 60% од тежината, се смета за дипломирана пирамида. Оваа пирамида се користи за стимулирање на мускулните влакна.
Предности и недостатоци
Придобивката од обуката за пирамида е јасно неговата ефикасност. Еден недостаток е тоа што постојано менување на тегови ви одзема многу време. Со текот на времето, ќе ги зголемите тежините и ќе ги намалите повторувањата, што малку го намалува тој напор. Во секој случај, секогаш треба да се истегнете и да се загреете многу добро пред тренингот со пирамида, бидејќи мускулите се изложени на голем стрес нагло и не треба да го прават ова неподготвени.