Пирамидата на храна - ШТО Е ШТО
Пирамидата на храна
Која храна му е потребна на телото за да остане здраво? Што треба да јадете повеќе, што подобро помалку од што? Нутриционистите дизајнираа графикон кој покажува пропорции на различна храна што треба да се консумира за да остане здрава.
Како семафор
Преферираната храна е наведена во основата на пирамидата и храната што треба да се конзумира во помали количини на врвот.
Избраните бои беа зелена, жолта и црвена, како што ги знаеме од семафорите, така што идеалниот сооднос на храната е јасно прикажан.
Оваа пирамида на храна не е фиксна големина, но е ажурирана неколку пати поради новите научни наоди.
Од 2005 година, истражувачите се залагаат за нова пирамида на храна. Долгорочните студии во САД покажаа дека луѓето кои консумираат главно јаглехидрати во форма на бело брашно и шеќер имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина. Долгорочни студии сè уште не се достапни за нова пирамида.
Зелениот во пирамидата се залага за „Изобилство“
Дозволено ни е да јадеме многу пијалоци и храна растителна, т.е. зеленчук, овошје, леб, компири и тестенини.
Најздрави се кога се подготвени без многу маснотии. Ако не сакате варен зеленчук, можете да јадете суров зеленчук. Ова се, на пример, парчиња краставица, домати или ленти од пиперка.
Обидете се со леб, ориз и тестенини како производи од цели зрна.
Вода, шприц сок или незасладен чај е најдобриот начин да ја задоволите жедта.
Yellowолта боја означува „употреба умерено“
Не треба да уживаме премногу во храна од животинско потекло. Ова вклучува месо, риба, јајца, млеко и млечни производи. Тука, експертите советуваат умереност.
Иако оваа храна содржи многу важни хранливи материи, тие содржат и многу енергија и заситени масти. Затоа, треба да обрнете внимание на содржината на маснотии. Користете полу-обезмастено млеко наместо полномасно.
Предметите за брза храна обично се многу масни и дебелеат ако јадете премногу.
Црвеното значи „користете поштено“
Храната богата со маснотии и шеќер не треба да биде толку често на нашето мени. Треба да уживате во маслото или маснотиите за готвење, намачкани на леб или слатки, закуски и лимонади поретко.
Маслото од репка е најдобро за готвење или преливи за салата. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се испушти маснотијата што се шири во целост или само да се шири тенко на парчето леб.
Слатките се вкусни, секако, но содржат и многу калории кои се претвораат во маснотии во организмот. Од стоматолошка гледна точка, слатките треба да се јадат само во мали порции и не повеќе од еднаш на ден. Патем, ова исто така вклучува лимонади и слатки намази.
Движењето ве одржува во форма
Здравата исхрана е најдобро надополнета со многу вежби.
Телото може да остане во форма и здраво само кога јадењето и вежбањето се во рамнотежа.
Не мора да бидете конкурентен спортист за да останете во форма. Трчање, возење велосипед, качување по скали наместо користење на автомобил и лифт, сето тоа придонесува многу за физичката благосостојба.
Пирамида за вас
За да знаете подобро што е добро за вас и како најдобро да се храните здраво, имаме пирамида за јадење што треба да ја преземете.
Можете да ги испечатите, исечете, лепите заедно и тогаш знаете која храна е соодветна за кој оброк. Можеби тоа ќе ви помогне малку.
Диетата ги засега сите!
Зошто на моето тело му требаат маснотии, јаглехидрати, протеини, витамини, течности, елементи во трагови или минерали?
Која храна што содржи? Зошто станувам подебела или послаба, слаба или подобра кога јадам одредени работи?
Диетата е проблем што ги погодува сите. БЕШЕ ИСТ БЕС. Волуменот 127 обезбедува едноставни и јасни информации за тоа што му треба на нашето тело за да може правилно да функционира.
Текст: РР, заклучно со 27 октомври 2010 година, слики: Пирамида на храна: Тарган (ПД); Манго В.А. Jatатмико/cc-by-sa 3,0; Печење: Марко Јогер; Бадминтон: Клаус Варкус; Нутриционистичка статистика: ШТО Е ШТО 127 Исхрана;
Белешка: Сите слики и врски се отстранети од архивата