Питерс XXL-концепт Достигнете ја вашата тежина од соништата сега - GRIN
Елаборат 2011 80 страници
Примерок за читање
вовед
Почитуван потенцијален клиент
Задоволен сум што можам да ви помогнам со моите искуства на вашиот пат кон ново нутриционистичко искуство со ефект на слабеење.
Ви посакувам успех што и вие го посакувате. Сигурен сум дека можете да го направите тоа.
Питер Бамичен
(Нутриционист)
Намалување на телесната тежина
Слика не е вклучена во овој екстракт
Една од ретките програми што прави што вели на плехот
За време на студиите како нутриционист се специјализирав во областа на согорување на маснотии и слабеење. Препознав врски и реакции на телото на разни видови храна што ме поттикнаа да развијам програма за промена на диета за оние кои сакаат да изгубат многу килограми и досега немаа успех со другите програми. Во исто време, програмата треба да се фокусира на здрава исхрана. Резултатот беше:
Концепт Питерс XXL
концепт кој е составен од различни фактори, фактори кои влијаат на телото да согорува маснотии без да јаде еднострано. Со оваа програма ќе успеете да ја достигнете вашата лична целна тежина без да бидете гладни и без да голтате хемиски „чудо апчиња“.
Како препознавате добра програма?
Водечките нутриционисти и нутриционисти се согласуваат на ова: Препознавањето и менувањето на нутриционистичките грешки е исто толку важно како и постојаната промена во самата диета. Покрај тоа, во нашето често многу седечко секојдневие, потребно е да се зголеми физичката активност.
„Питерс XXL - концепт“ - е долгорочен нутриционистички концепт со кој можете да ја постигнете посакуваната тежина преку нежна промена во исхраната. За разлика од конвенционалната диета, оваа програма за слабеење ве учи многу на основите на здравата исхрана, што можете да ги одржувате дури и откако ќе ја достигнете посакуваната тежина. Ова исто така го избегнува страшниот јо-јо ефект.
Нашиот концепт е лесен и флексибилен за спроведување и се прилагодува на вашето индивидуално секојдневие. Ова ја прави модерна програма за слабеење за сите што сакаат да се хранат здраво
7-те важни градежни блокови што го сочинуваат концептот на Питерс XXL:
1-та компонента: Дишење
Правилното дишење ве прави тенок
Дишењето е важна компонента во програмата Питер XXL. Согорувањето на маснотиите може да се случи само ако има доволно кислород во клетките. Клетките оптимално се снабдуваат со кислород со 6-8 литри воздух/здив. Како по правило, ние дишеме многу плитко и се снабдуваме со околу 2 литри/здив. Соодветно помалку согорување може да се случи. Резултатот е поразителен. Наместо маснотии, главно се согоруваат јаглехидрати и се создаваат кисели метаболички производи. Телото станува кисело и згура. Вашето тело складира повеќе вода за да ја неутрализира оваа „згура“ и ги складира маснотиите на колковите. Едноставно, повторно загрејте го метаболичкиот оган внатре. Диши. Дишете длабоко во стомакот. Потоа прочистете го вашето тело и стопете ги мастите.
2-та компонента: спиење
Правилното спиење ве прави тенок
Друг градежен блок што не треба да го потценуваме е фактот дека телото има свој биоритам, кој треба да го сместиме што е можно повеќе. Ако телото може да живее според сопствениот биоритам, тоа исто така оптимално ќе ги поддржи сите функции на телото. Ова исто така важи и за процесот на согорување на маснотии.
Треба да знаете дека телото поминува низ 90-минутен циклус за време на различните фази на спиење. Во текот на овие 90 минути поминуваат сите фази на спиење, кои потоа се повторуваат на секои 90 минути. Соодветно на тоа, најдобро е ако се навикнеме на времетраење на спиењето што може да се подели на 90 минути (на пример, 4,5 часа, 6 часа или 7,5 часа).
Честопати толку популарниот сон од 8 часа е токму во област што го нарушува биоритмот.
Може да се случи после 8 часа сон да се чувствувате помалку добро одморени отколку по 6 часа, бидејќи спиењето е прекинато во фаза што е спротивна на биоритмот.
Ако сега се грижиме и да не јадеме повеќе храна 2-3 часа пред спиење, телото го има целото време на циклусот на сон за оптимално согорување на маснотиите.
3-та компонента: пиење
Пијте си тенок
Пиеме течности секој ден. Оваа течност ги одржува сите функции на нашето тело во функција. Со цел оптимално да ги снабдуваме сите органи во телото, потребни ни се најмалку 1,5 - 2 литри течност дневно. Но, тогаш метаболизмот тече само на пониско до средно ниво. Со 3 литри на ден навистина би биле соодветно снабдени. Оние што не пијат доволно се дебелеат. Метаболизмот се гаси ако внесот на течности е премал. Кога согорувате маснотии, создавате кисели нус-производи, слободни масни киселини. Колку подобро се напојува со енергија од вода, толку побрзо бубрегот ги пренесува масните киселини далеку.
Зошто пиењето е толку важно?
Добивањето доволно течности е основен услов за функционирање на вашето тело. Покрај минималната количина - 1,5 до 2,5 литри на ден, во зависност од телесната тежина и доколку сте здрави - одлучувачки е и квалитетот на пиењето. Вода, минерална вода, незасладени овошни чаеви и незасладени сокови (во умерени количини) се идеални
Бидете внимателни со црн чај, кафе и особено алкохолни пијалоци. Вие всушност не смеете да го броите ова во количина на пијан; строго кажано, ќе мора да го одземете од него. Бидејќи овие пијалоци ги активираат бубрезите, поради што губат повеќе течност. Вие исто така пиете течности преку вашата храна, особено преку овошјето.
4-та компонента: движење
Преку прилагодено движење до посакуваната тежина
Секоја програма за слабеење го намалува вашиот метаболизам, понекогаш и до 50%. Ако телото прима помалку калории, согорува и помалку. За повторно да го запалиме согорувањето, мора да се придвижиме. Движењето не само што го спречува забавувањето на метаболизмот, туку го ракува и тркалото на енергетско согорување за целиот ден. (Дури и ако седите на работната маса со часови по трчање).
Без разлика дали градите мускули, го зголемувате аеробниот капацитет или сакате само да се вклопите во нормални фармерки, единствениот начин да успеете е на, креирајте план за обука што одговара на вашите потреби. Наградите од постојан план за обука се импресивни: помалку стрес, посилно срце и посилни бели дробови, зголемена сила и флексибилност, намалување на струкот, подобар сон и зголемена самодоверба. Држете се до него доволно долго и на крајот ќе посакате добар тренинг. Пред да вежбате, проверете дали се загревате, како што е џогирање и добро се протегате.
Бидете реални во врска со моменталното ниво на фитнес и изберете соодветни цели, часови и активности. Ако не се сеќавате кога последен пат сте ги облеколе обувките за трчање, полека започнете да градите сила и издржливост без да се повредите или да се изгорите.
5-та компонента: Сепарација на инсулин
Програма за сопствено согорување на маснотии во телото
Како работи оваа сопствена програма за согорување на маснотии и што треба да сториме за да работи оптимално?
Tryе се обидам да објаснам понекогаш многу комплицирани врски на едноставен и разбирлив начин. Брзо ќе видите кога нашето тело согорува маснотии, а кога не.
Јаглехидратите во храната се претвораат во шеќер во дигестивниот процес. Овој шеќер достигнува до панкреасот. Ова реагира со производство на инсулин за да се одржи нивото на шеќер во крвта што е можно поконстантно. И сега доаѓа клучот за важен увид:
Секогаш кога инсулинот е во крвта, сопствената програма за согорување на маснотиите во организмот престанува додека инсулинот повторно не се распадне.
(Малку поедноставено, но станува до суштината)
Значи, нашата задача ќе биде да му обезбедиме на организмот периоди без инсулин преку паузи за јадење, така што програмата за согорување на маснотиите во телото може да работи непречено.
6-та компонента: избор на храна
„Ние сме она што го јадеме“
Ако јадеме храна која претежно содржи малку инсулин, времето кога крвта е ниска или нема инсулин ќе биде подолго. Така, фазите на согорување на маснотиите исто така ќе бидат подолги. (Ако ова не го прекинеме повторно со внесувањето храна, што пак резултира со исфрлање на инсулин).
Но, не само изборот на храна ќе ве доведе до вашата цел, туку и комбинацијата на различна храна. Дали би помислиле дека тестенините, изедени баш така, не се особено интересни за организмот и дека дел од нив се чуваат во организмот како маснотии? Но, кога ќе ги испечете овие тестенини со сирење, тоа е одеднаш интересно, хранливо јадење за организмот, полесно се обработува. Ова остава помалку од депонираното масно ткиво. Иако ова е многу поедноставен опис на она што се случува, тој влегува во суштината на работата.
Значи, не е одрекувањето од некоја сакана храна, туку комбинацијата со друга храна што се јаде истовремено. Ова нè приближува до целта за урамнотежена исхрана со ефект на слабеење.
7-та компонента: „гурманските денови“
Нема да изгубите тежина без „гурманските денови“!
Еве кратко објаснување за резултатите од истражувањето:
По околу една недела несоодветен внес на калории, телото се прилагодува на глад, истовремено одржувајќи ги негативните прилагодувања што ги споменавме (намалена метаболичка активност, забавено/стопирано согорување на маснотии, итн.).
Од друга страна, потребно е многу помалку време тврдат дека ги враќаат овие трендови со стратешки „прехранување“ или „заобиколување“ на вашата диета и „јадење на омилената храна“.
Во суштина, можете да го претворите метаболизмот во сопствен објект за согорување на маснотии, дозволувајќи повремено, стратешко „јадење“ додека држите диета. Создадете идеални внатрешни услови за себе со „ПРЕВЕДУВАЕ“ еден до два дена во неделата.
Ох, дали го спомнав позитивниот психолошки ефект?
Дали се сеќавате на чувството на вина и неуспех што честопати го имавте кога „правевте грешка“? Тоа никогаш повеќе нема да се случи. Ако јадам денес, тоа е претходно испланирано. Секој пат кога ќе го сторам тоа знам дека дури и го забрзува мојот напредок.
Искрено, не можеше да стане подобро да се знае дека вашиот омилен десерт штотуку ви помогна да изгубите тежина ...
Слика не е вклучена во овој екстракт
"Оние кои го користат мојот пристап стануваат тенки. Оние кои не остануваат дебели. Толку е едноставно".
Во основа, оваа програма XXL веќе ги заврши сите научни домашни задачи за вас, уредно ги сумираше резултатите од нив и потоа ви обезбеди план што ви овозможува да постигнете најбрза и трајна загуба на маснотии што некогаш можете да ја замислите - и сето тоа без повторно да мора да се одрекувате од која било омилена храна.
Ова е паметна стратегија - ставена во наједноставната форма за вас:
Слика не е вклучена во овој екстракт
Информации, табели и упатства
Намалување на телесната тежина
Willе го направите со овој концепт.
Слика не е вклучена во овој екстракт
Информации, табели и упатства за модулот бр.1
Инструкции за правилни вежби за дишење
Слика не е вклучена во овој екстракт
Нашето дишење е главно несвесно, плиткото дишење е дел од секојдневниот живот. Честопати дишеме многу свесно и длабоко во стомакот кога сме многу напрегани или кога ни недостасува здив. Вдишувањето е активен процес кој бара интеракција на многу мускули.
Стоите исправени со нозете раздвоени во ширина на рамото. Рацете висат на страните на телото. Застанете целосно опуштено - целата ваша тежина лежи на нозете и нозете.
Слика не е вклучена во овој екстракт
- Додека вдишувате, подадете ги рацете напред, па нагоре.
- Држете ја напнатоста накратко во оваа позиција.
- Како што издишувате, полека спуштете ги рацете повторно надолу.
Слика не е вклучена во овој екстракт
- Дишете длабоко, прво истегнете ги рацете напред, а потоа нагоре. Држете ја напнатоста накратко во оваа позиција. Оставете го горниот дел од телото, рамената и рацете да паднат напред и да дишат звучно.
- Сега фатете ги глуждовите со рацете. Додека издишувате, уште еднаш извикувајте „ха“, така што преостанатиот воздух ќе се исфрли од белите дробови.
Слика не е вклучена во овој екстракт
- Додека дишете, истегнете ги рацете странично, дланките свртени кон подот.
- Полека спуштете ги рацете додека издишувате.
- Движете ги истегнатите раце рамномерно со ритамот на здивот.
Слика не е вклучена во овој екстракт
- Раширете ги нозете малку повеќе од ширината на рамената.
- Држете ги споените раце додека вдишувате. Свиткајте го горниот дел од телото малку назад. Задржете напнатост во оваа позиција накратко.
- Издишете звучно и преклопете ги споените раце надолу низ нозете.
- Како што вдишувате, рацете се одделуваат и полека се враќате нагоре со горниот дел од телото.
Слика не е вклучена во овој екстракт
- Проширете ги рацете настрана додека вдишувате. Држете ја напнатоста накратко.
- Додека издишувате, прекрстете ги рацете пред телото, како да се обидувате да се прегрнете.
Слика не е вклучена во овој екстракт
- Држете ги рацете свиткани пред градите со допирање на врвовите на прстите.
- Како што вдишувате, повлечете ги лактите назад колку што можете повеќе. Рамената се закривени наназад. Држете ја напнатоста накратко.
- Како што издишувате, лактите се враќаат напред, така што прстите повторно се допираат едни со други.
Слика не е вклучена во овој екстракт
- Вдишете додека ги подавате рацете на страните. Потоа вратете ги рацете назад за да можат рацете да се грабнат едни со други. Задржете се на кратко.
- Издишете звучно и свиткајте го телото напред - споените раце покажуваат нагоре.
- Ослободете ги рацете додека вдишувате и полека излезете со горниот дел од телото.
Информации, табели и упатства за модулот бр.2
Горење на маснотии дење и ноќе
За да имате фази со низок инсулин што е можно подолго во текот на денот, треба да направите пауза од најмалку 5 часа помеѓу секој оброк. Во овој случај, паузата значи: Без внес на храна што би резултирало со исфрлање на инсулин.
Посебни карактеристики на 3 оброци што ги јадете:
Појадок: Со цел да ги надополните резервите на јаглени хидрати кои беа испразнети преку ноќ, треба да појадувате наутро, претежно од јаглени хидрати
Ручек: Балансирана мешана диета е на програмата за ручек. Во зависност од видот (обработливо земјоделство или номад), претежно јаглени хидрати или претежно протеини се избрани од списокот на точки.
Вечера: Откако ќе го снабдите вашето тело со доволно јаглехидрати наутро и напладне, главната работа навечер е да го расчистите патот за согорување на маснотиите. Можете да го направите ова со јадење протеини со зеленчук и салата навечер. И избегнувајте јаглехидрати.
ВНИМАНИЕ: КОЈ УШТЕ СНЕКУВА ПРЕД ТЕЛЕВИЗИЈАТА КОНЕЧНИ ВЕЧЕР; И ТОА Е САМО МАЛИЦА; НЕМА ВАЕ СЛАТЕН ИЛИ СОЛЕН; Сè што е подготвено за време на денот не успее. Итна помош за ноќен фамински стап секогаш е протеин.
Информации, табели и упатства за модулот бр.3
Кога сте жедни, всушност е доцна
Дали ви е тешко да пиете? Не обидувајте се да ги пиете 1,5 литри вода за половина час навечер „затоа што морате“. Ставете чаша вода на вашата работна маса и проверете дали редовно ја празнувате, а потоа повторно ставете ја повторно. Или однесете големо шише вода до канцеларијата, што ќе ја носите дома празна навечер. И пијте барем чаша вода со секој оброк. Можеби изгледа чудно на почетокот, но по некое време нема да сакате да останете без него.
Важно: Посочените количини на пиење се однесуваат на здрави возрасни лица. Ако страдате од срцеви или бубрежни заболувања, можеби е потребно да се намали количината на пиење. Прашајте го вашиот лекар за ова!
Калории во пијалоците
Многу пиперки за жед гојат. Ако пиете литар кола, трошите околу 450 килокалории. Ова веќе одговара на една петтина од килокалориите што жената треба да ги консумира во просек со храна и пијалок секој ден. Слични броеви се однесуваат на сок од портокал или јаболко.
Калориите доаѓаат од шеќер, без оглед дали станува збор за овошен или трпезен шеќер. Слатките пијалоци со шеќер не ја задоволуваат жедта исто така. Совет: Измешајте овошен сок со минерална вода. Со овие прскалки за сокови можете да ги намалите калориите на половина или третина. Но, бидете внимателни: Готовите напитоци од овошен сок содржат повеќе вода отколку чист сок, но содржат и многу шеќер. Билансот на калории не е подобар отколку за лимонада или чист сок.